Los mejores consejos para adelgazar brazos
1 de diciembre de 2022
Cuando hablamos de definir alguna parte del cuerpo, los brazos siempre son un gran desafío tanto para hombres como para mujeres. Así que estás buscando formas de cómo reducir la grasa y tonificarlos aquí tienes los mejores consejos para adelgazar tus brazos.
La alimentación adecuada para adelgazar tus brazos
Comencemos por entender que la alimentación es la base de todo y que el exceso de grasa que consumimos tiende a irse a nuestro abdomen, caderas y brazos.
Es por esto que el primer paso que debes hacer para combatir la gordura de tus brazos es eliminar de tu dieta aquellos alimentos que contengan grasa no saludable o al menos tratar de reducirlos al mínimo.
Los refrescos, embutidos, carbohidratos y el chocolate (a menos que sea 100% de cacao) son algunos de los peores alimentos que puedes incluir en tu dieta.
Por otra parte también existen alimentos que ayudan a mantener tus brazos delgados y tonificados, dentro de los que puedo mencionar están:
- Proteínas magras: Aquí se incluyen alimentos como el pollo, pavo, pescado, claras de huevo y carne de res.
- Grasas sanas: Las grasas sanas son las de origen vegetal, como el aceite de oliva, las aceitunas y los frutos secos.
- Frutas y verduras: Aunque todas las frutas y verduras son buenas para incluir en tu dieta, aquellas que tienen color verde son la mejor opción.
- Vitamina C: La vitamina C ayuda a eliminar la flacidez en todo el cuerpo, dentro de los alimentos que la contienen están: Frutas cítricas, perejil, pimientos, col y brócoli. Puedes revisar más alimentos con vitamina C y sus beneficios aquí.
Adelgaza tus brazos con los ejercicios correctos
Luego de mejorar tu alimentación el siguiente paso es comenzar rutinas de ejercicios que te permitan reafirmar y tonificar tus brazos. Para esto puedes inscribirte a un gimnasio ó contratar a un personal trainer , lo importante es que mantengas rutinas de ejercicios enfocadas en los brazos. A continuación te dejo un par de opciones con los que obtendrás resultados rápidamente:
- Las flexiones: este ejercicio te permite perder peso en tus brazos mientras reafirmas tus bíceps y tríceps. Existen varias formas de hacer las flexiones: acostado boca abajo apoyada con los dedos de los pies o las rodillas, de pie frente a una pared, cada una con un grado de intensidad diferente. Tu elige la postura con la que te sientas más cómodo y luego ve probando aquellas que te exijan mayor esfuerzo.
- Los curls: Son ejercicios donde se realizan flexiones del brazo, normalmente con peso y que también pueden implicar giros de muñeca. Para hacer este ejercicio comienza poniéndote de pie con la espalda recta y una mancuerna o incluso una botella de agua de al menos 1 litro en cada mano. Las piernas van juntas y los pies paralelos a ellas. Ahora con los brazos pegados al cuerpo sube los antebrazos y manos hacia los hombros y vuelves a bajarlos. Con este ejercicio vas a trabajar los antebrazos y los bíceps.
- Los dips: Gracias a este ejercicio podrás combatir la flacidez de tus brazos y perder la grasa que tengas acumulada. Sólo necesitas una silla, y te vas a colocar de espaldas a ella simulando que estás sentado apoyándote en el piso con los tobillos y tus manos al borde de la silla. Luego flexiona los brazos bajando y subiendo cuantas veces puedas soportar.
Recomendaciones generales:
- Haz pocas repeticiones y series cortas de cada ejercicio.
- Ejercítate de forma regular para que acostumbres a tus brazo a lidiar con el ejercicio.
- Al menos 2 veces a la semana dedica tus ejercicios a esta parte del cuerpo.
En este artículo puedes ver otras rutinas para también trabajar tus triceps
¡Quema la grasa de tus brazos con cardio!
Practicar cualquier ejercicio aeróbico te permite quemar calorías, y para los brazos lo mejor son aquellas donde ejercitas tu cadena muscular superior. Aquí tienes algunas opciones:
- La natación: es una excelente actividad para reafirmar tus brazos y tu cuerpo en general.
- El baile, yoga y pilates: Estas son opciones con menor intensidad que la natación, pero igual si las haces regularmente lograrás grandes resultados.
Si quieres conocer más sobre los beneficios del yoga en tu vida puedes ver este artículo.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
