Ejercicios para bajar barriga en casa

Muchas veces, todos nos hemos hecho la siguiente pregunta: Puedo bajar barriga con ejercicios? Pues la verdad es que si, puedes hacer ejercicios para bajar barriga en casa, pero la realidad es que perderás grasa de todo el cuerpo, no solamente de tu barriga y siempre que seas constante y te tomes tu objetivo propuesto con responsabilidad y motivación, también puedes hacer un curso con un entrenador personal, incluso con un entrenador personal online. Él te indicará cuales son los ejercicios para bajar barriga en casa más efectivos.

Aquí te explico todo lo que necesitas saber          

Que debes hacer y cuáles son los ejercicios para bajar barriga en casa

En primer lugar debes estar motivado/a, es muy importante para culminar el objetivo propuesto,  siguiendo fielmente las pautas de nutrición y los ejercicios para bajar barriga en casa. Para ello, es necesario realizar una combinación de ejercicios físicos y mantener una dieta equilibrada que se adapte a nuestras necesidades. Ya que ello es fundamental si queremos perder grasa tanto en esa barriga cervecera, como en todo nuestro cuerpo.  De otro modo es tarea difícil.

Los ejercicios para bajar barriga en casa será una tarea más efectiva guiada por un entrenador personal

Ciertamente será una tarea más efectiva y rápida con la ayuda del profesional de la actividad física ya que te orientará con eficiencia y de cómo realizar los ejercicios con seguridad, sin riesgo de lesiones. También te recomendará la dieta apropiada para perder barriga y si perdieras interés él te motivará  para alcanzar tu objetivo. Además lo conseguirás en menos tiempo con la supervisión de un entrenador personal a domicilio o un entrenador personal online homologado.

A continuación te pongo un enlace para saber más acerca de perder barriga

Sigue leyendo lo que viene a continuación es importante

Hay tres pilares fundamentales para perder grasa:

Déficit calórico, entrenamiento de fuerza y entrenamiento cardiovascular. Estos tres pilares te aconsejo los realices con un entrenador personal al menos durante tres a cuatro meses, ya que en tu domicilio, seguramente no dispondrás de maquinaria apropiada.

Para realizar ejercicios  en tu propio domicilio, sin maquinaria, te recomiendo:

-Déficit calórico para bajar barriga

Tienes que ingerir una dieta hipocalórica, o sea, ingerir menos calorías de las que gastas, haciendo una  dieta sana, equilibrada y no comer alimentos procesados o con un alto índice de grasas saturadas, por ejemplo; dulces, helados, bollería industrial, productos horneados, rebozados y fritos.

Evita refrescos azucarados y el alcohol.

Desconfía de las dietas prodigio,  sigue una dieta de manera saludable, con productos mediterráneos sanos, reforzando los buenos hábitos alimenticios y que la puedas seguir con continuidad.

.

Te preguntaras: un entrenador personal puede hacer una dieta? La respuesta es: No, pero te puede asesorar, salvo, claro está, que tenga el Grado o como mínimo Diplomatura en Nutrición y Dietética.

Ahora vamos a por los siguientes ejercicios que deberás realizar en 3 series de 10 repeticiones.

Ejercicios para bajar barriga en casa
Levantamiento de piernas

-Levantamiento de piernas

Este es un buen ejercicio para el vientre, ya que fortalece el recto abdominal y trabaja los músculos oblicuos internos.  A la hora de realizar el ejercicio contrae el vientre mientras levantas las piernas.

Para ejecutar el ejercicio túmbate hacia arriba, los brazos en zona lumbar y piernas juntas y estiradas.

Comienza a elevar las piernas con los pies pegados hasta hacer un ángulo de 90 grados con tu cuerpo, baja las piernas lentamente.

Recuerda que debes hacer 3 series de 10 repeticiones de cada ejercicio.

Abdominales estirados en el suelo

-Abdominales estirados en el suelo

Otro de los ejercicios indispensables a realizar.

Acuéstate en un tapete o alfombra hacia arriba, pies apoyados en el suelo y piernas flexionadas. Pon las manos a la altura de las orejas y el tronco un poco elevado haciendo fuerza con los músculos del abdomen, no dobles el cuello y mantén la columna recta.

Estiramientos de abdominales

-Estiramiento de abdominales

Con este ejercicio potenciarás elasticidad y relajas musculatura.

Con el cuerpo estirado hacía abajo y manos apoyadas en el suelo, levanta los brazos a la vez que la parte delantera del cuerpo se eleva hacia atrás, mantén el

abdomen contraído.

Patadas de rana

-Patadas de rana

Este ejercicio trabaja la parte superior y media del abdomen.

Con los glúteos apoyados en la colchoneta y las manos apoyadas en el suelo, eleva las piernas en el aire con las rodillas flexionadas hasta tocar prácticamente el pecho

Hay que mover las piernas hacia atrás y hacia delante al mismo tiempo que el movimiento del pecho para que se encuentren.

Plancha

-Plancha

Este ejercicio hace trabajar varios músculos a la vez, aportando equilibrio del cuerpo.

Sobre una esterilla o colchoneta, tienes que apoyarte con los antebrazos en el suelo y las puntas de los pies también en el suelo.

La espalda erguida y el abdomen contraído, codos han de quedar por debajo de los hombros.

Has de mantener el equilibrio 15 a 30 segundos, cuando tengas más experiencia aguanta hasta llegar a 1 minuto.

En resumen

Hacer una combinación de ejercicios físicos y mantener una dieta equilibrada y sana que se adapte a nuestras necesidades es fundamental si queremos perder grasa tanto en esa barriga cervecera, como en todo nuestro cuerpo.

Si que es cierto, que unos determinados ejercicios pueden ayudar a una determinada zona del cuerpo, pero hay que ser consciente de que la grasa disminuirá en todo nuestro cuerpo que es lo importante.

Cuidado con las dietas estrictas, pueden ser un peligro por falta de vitaminas y nutrientes y perjudicaran tu salud, has de estar debidamente informado. El entrenador personal te puede asesorar.

Realizar ejercicio físico y llevar una buena alimentación contribuye a tener un estilo de vida saludable. La actividad física reduce el estrés, ayuda a dormir bien y a mantener hábitos sanos.

Si tu intención es la contratación de un especialista, puedes consultar mi web o buscar por internet: entrenador personal Barcelona, o, entrenador personal precio y te saldrán diferentes especialistas.

Si te preguntas: Cuánto cuesta un entrenador personal, te diré, no mires solamente el precio, mira la profesionalidad y calidad que te pueden ofrecer, solicita una entrevista y así podrás comparar.

Si realizas los ejercicios propuestos y llevas una alimentación correcta podrás conseguir tu objetivo. A veces, no nos damos cuenta, pero ir al trabajo a pié, evidentemente si se encuentra relativamente cerca,  o dar un buen paseo todos los días de 30 a 45 minutos a paso ligero  te servirán también de una estimable ayuda.

Una vez hayas conseguido tu objetivo, no dejes de hacer ejercicio físico y vigila tu alimentación, ya que ello te ayudará a mantenerte en forma.

Si tienes alguna pregunta de cómo bajar barriga y perder grasa, puedes dejar tu comentario y te contestaré lo antes posible. Ánimo, sé constante, lo conseguirás.

4 comentarios
    • entrenadorpersonal
      entrenadorpersonal Dice:

      Estupendo Joel! te aconsejo que hagas estos ejercicios y los resultados llegaran pronto.
      Ya me contarás, saludos.

      Responder

Dejar un comentario

¿Quieres unirte a la conversación?
Siéntete libre de contribuir!

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.