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Los pilares fundamentales para ganar masa muscular

21 de noviembre de 2023

Si tu objetivo es aumentar tu masa muscular, estás en el sitio adecuado. Este proceso no es fácil, ya que implica la interacción de diversos factores de manera conjunta. ¡Quédate a ver cuáles son los pilares fundamentales para ganar masa muscular!

En este artículo exhaustivo, hemos reunido todos esos elementos que te posibilitarán ganar músculo. Aplica estas recomendaciones en tu rutina diaria, mantén la disciplina y la constancia, y verás que los resultados llegarán más rápido de lo que imaginas.

Fundamentos básicos para ganar músculo

La importancia del superávit energético

Otro aspecto crucial para lograr ganar masa muscular es mantener un balance calórico positivo.

Cuando las calorías consumidas superan ligeramente tus necesidades diarias de energía, las proteínas se destinan al desarrollo muscular.

Una estrategia efectiva para mantener un balance calórico adecuado es calcular tus requerimientos calóricos diarios de mantenimiento y luego agregar un 10% adicional a ese valor.

El consumo de proteínas para la ganancia de músculo

Carbohidratos para ganar masa muscular

Los carbohidratos, al igual que las proteínas son esenciales para la construcción corporal, desempeñando el papel de "cemento". Estas moléculas complejas de glúcidos estimulan la liberación de insulina, una potente hormona anabólica. La insulina facilita el transporte de aminoácidos al interior de las células musculares, donde se utilizan para la reparación de las fibras musculares tras el ejercicio intenso.

¿Qué cantidad de carbohidratos es recomendable?

Las grasas y su impacto en la ganancia muscular

La hidratación a la hora de ganar masa magra

El descanso y su relación con la ganancia de músculo

Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre "el poder de los micro-hábitos: Pequeños pasos, grandes cambios".

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