¿El pre-entreno realmente ayudan?
29 de mayo de 2023
¿El pre-entreno realmente ayudan?, Los suplementos pre-entreno se encuentran entre los suplementos con mejor reputación y protagonismo.
El empaque de su producto se refiere a fórmulas con ingredientes que ayudan a aumentar la energía y la resistencia al tiempo que mejoran el rendimiento durante el ejercicio.
Sin embargo, ¿Qué tan efectivos son estos suplementos previos al entrenamiento?
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¿Por qué el pre-entreno es tan exitoso y realmente ayudan?
No importa si te estás preparando para una competencia importante o simplemente quieres más energía para tu entrenamiento matutino, los ingredientes previos al entrenamiento más conocidos funcionan de esta manera.
- Aminoácidos de cadena ramificada o BCAA.
Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) pueden ayudar en la síntesis de proteínas y la reparación muscular. mi. crecimiento).
En otras palabras, pueden actuar como catalizadores de los procesos de reparación y adaptación.
- Beta-alanina.
Un aminoácido adicional que se puede encontrar en muchos suplementos es la beta-alanina. Cuando se trabaja duro, esto ayuda a posponer la fatiga.
El hecho de que la beta-alanina tarde en acumularse en su sistema significa que no es un efecto inmediato.
Puede ser un potente potenciador del rendimiento, pero antes de que comience a experimentar todos sus beneficios para reducir la fatiga, debe tomarlo constantemente durante aproximadamente un mes.
- Cafeína.
Se dice que una de las mejores y más efectivas ayudas ergogénicas (sustancias que aumentan el rendimiento) es la cafeína.
La cantidad de cafeína en una cucharada de un pre-entrenamiento típico es equivalente a una taza de café de 8 onzas (100 mg).
A pesar de que varía según el suplemento y su marca, los estudios han demostrado que esta cantidad es suficiente para ayudar a aumentar la energía y al mismo tiempo mejorar el tiempo de reacción y la concentración.
Pre-entreno realmente ayudan ¿Alguna vez puedes consumir demasiado antes del entrenamiento?
Es importante seguir siempre las instrucciones al tomar suplementos, incluidos los pre-entrenamientos. Para probar su tolerancia si es sensible a la cafeína o la beta-alanina, comience con media cucharada diluida en agua.
¿El pre-entrenamiento realmente ayuda al crecimiento muscular?
Tus músculos sufren lesiones diminutas cuando entrenas fuerza.
Esto es ventajoso porque alienta a su cuerpo a fortalecer y agrandar sus músculos para soportar mejor el "estrés" de sus entrenamientos y al mismo tiempo reparar el daño que ya se ha hecho.
Al optimizar el "impulso de adaptación" y brindarle BCAA para ayudarlo a aprovechar al máximo su adaptación (por ejemplo, apoyando la síntesis de proteínas musculares y la reparación muscular).
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¿Puede el pre-entrenamiento ayudar con la pérdida de peso?
Aunque una fórmula previa al entrenamiento no es un suplemento de "pérdida de peso", puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico más rápidamente al mejorar la eficiencia de su entrenamiento.
Quemará más calorías y perderá peso más rápido si puede hacer ejercicio durante más tiempo y con mayor intensidad.
¿El pre-entreno realmente ayudan?
La eficacia previa al entrenamiento puede variar según el usuario y el producto en particular que se utilice.
Los suplementos previos al entrenamiento con frecuencia incluyen una mezcla de nutrientes destinados a aumentar la energía, agudizar el enfoque mental, posponer la fatiga y mejorar el rendimiento del ejercicio.
Los suplementos previos al entrenamiento suelen contener ingredientes como cafeína, beta-alanina, creatina, aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) y óxido nítrico, entre otros.
Estas sustancias pueden tener efectos estimulantes y mejorar la resistencia y el enfoque.
Es crucial recordar que cada persona reaccionará de manera diferente a los entrenamientos previos.
Algunas personas pueden sentirse con más energía y rendir mejor, mientras que otras pueden no sentir nada en absoluto.
Los pre-entrenamientos deben usarse de manera responsable y deben seguirse las pautas de dosificación.
Cuando se consumen en exceso, ciertos ingredientes, como la cafeína, pueden causar efectos secundarios desagradables como nerviosismo, insomnio o latidos rápidos del corazón.
En conclusión, los entrenamientos previos pueden mejorar potencialmente los niveles de energía y el rendimiento del ejercicio, pero su eficacia varía, por lo que es importante usarlos de manera responsable.
También debe buscar el consejo de un nutricionista para una orientación más individualizada.
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Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
