Los suplementos deportivos para mujeres que debes conocer
22 de marzo de 2023
Los suplementos deportivos para mujeres, No te pierdas esta completa guía si no estabas seguro de qué suplemento adquirir para empezar a potenciar tu entrenamiento.
En cuanto al uso de suplementos deportivos por parte de las mujeres, todavía hay cierta desconfianza en este momento.
Muchas de tus nociones preconcebidas suelen ser incorrectas.
Todo el mundo debería comer una dieta equilibrada porque el cuerpo necesita ciertos nutrientes para funcionar correctamente, pero esto es especialmente cierto cuando se trata de implementar un programa de ejercicios.
Sin embargo, es una buena idea agregar suplementos para aprovechar al máximo las ventajas que ofrece el deporte.
Aunque actualmente existen infinidad de tipos diferentes de ejercicio, el cuerpo necesita unas cosas que están presentes en todas las rutinas.
El objetivo de los suplementos deportivos es satisfacer la demanda de estos componentes para mejorar el rendimiento.
El cuerpo se recupera más rápido gracias a los suplementos deportivos.
Como resultado, el atleta puede reanudar pronto el entrenamiento.
La proteína es una amiga de los músculos que nunca falla
Las proteínas se crean cuando se combinan los aminoácidos.
Además, estos componentes forman las fibras del tejido muscular.
Las proteínas se encuentran en la carne, los lácteos, las legumbres y los huevos y se pueden obtener a través de la dieta.
- Hay muchos suplementos dietéticos ricos en proteínas diferentes disponibles.
proteína de suero de leche
La proteína de suero, una molécula derivada de la leche con una tasa de digestión rápida, es el suplemento dietético perfecto para las atletas femeninas.
suministra suficientes aminoácidos a los músculos para todas sus necesidades.
Varias marcas venden proteína de suero, pero es una buena idea leer las etiquetas para asegurarse de cuánta proteína hay realmente en cada porción.
El suplemento deportivo tendrá mayor valor nutricional y económico cuanto mayor sea su contenido.
Se pueden obtener ahorros en proteína a partir de la caseína.
Como proteína de absorción lenta que proviene de la leche, la caseína proporciona un suministro constante de aminoácidos durante todo el día.
Es considerado como el mejor suplemento deportivo para el período de recuperación después de una sesión de ejercicio debido a esto.
suplementos adicionales de proteína deportiva para mujeres
Algunas personas no tienen acceso a las proteínas de la leche, especialmente si llevan un estilo de vida libre de animales.
En el mercado existen algunos sustitutos de las mismas, como la proteína de soja y las proteínas a base de guisantes o arroz integral.
BCAA o aminoácidos de cadena ramificada
Los aminoácidos forman proteínas.
Algunos de ellos se consideran esenciales porque el cuerpo no puede producirlos por sí mismo, por lo que es necesario consumirlos. La isoleucina, la leucina y la valina son 3 de estos aminoácidos.
Dado que la leucina sirve como iniciador en la síntesis de proteínas en el músculo, esta combinación de moléculas es fundamental.
Como resultado, este suplemento deportivo de aminoácidos es perfecto para ayudar a las mujeres a desarrollar masa magra.
Además, favorece la recuperación, disminuyendo el agotamiento y la aparición de molestas agujetas.
Creatina
El hígado y los riñones producen naturalmente la sustancia creatina.
A lo largo de junto con el fósforo, esta molécula se almacena en el tejido muscular y actúa como una fuente rápida de energía durante la actividad física.
La suplementación dietética con creatina es ventajosa para el ejercicio.
Si bien es cierto que los hombres la consumen para desarrollar más músculo, su propósito principal es darle al tejido una fuente adicional de energía para que puedan entrenar por más tiempo.
Ayuda a reducir el peligro de pérdida de densidad ósea, un proceso al que las mujeres son particularmente susceptibles.
Uno de los suplementos deportivos es la Beta-alanina
Al ser un aminoácido no esencial, el cuerpo puede producir beta-alanina.
Pero cuando se usa como suplemento deportivo, colabora con la histidina para crear una sustancia diferente llamada carnosina.
El entrenamiento se vuelve más efectivo gracias a la mejora de la resistencia muscular de la carnosina. Dado que se han notificado parestesias, las dosis deben mantenerse al mínimo.
- L-arginina
Este aminoácido adicional contribuye a la producción de óxido nítrico, un potente vasodilatador, además de ser necesario para la síntesis de proteínas.
El óxido nítrico promueve una mejor circulación sanguínea al aumentar el diámetro de los vasos sanguíneos.
Según algunos autores, la L-arginina ayuda a reducir la circunferencia de la cintura, lo que la convierte en un suplemento deportivo deseable para las mujeres.
La vasodilatación puede disminuir las lecturas de la presión arterial, por lo que debe usarse con cuidado.
Las mujeres que toman medicamentos hipoglucemiantes orales, medicamentos antihipertensivos o medicamentos antiplaquetarios no deben usarlo.
Aceite de pescado como suplementos deportivos
El ácido ecosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA), dos ácidos grasos que se encuentran en el pescado, se consideran buenas fuentes de omega 3.
Debido a que su consumo diario actúa como cardioprotector al reducir los niveles de colesterol, estos suplementos nutricionales son ventajosos para salud integral de la mujer.
- Calcio
Una mujer posmenopáusica debe tomar este suplemento nutricional.
Además de ser un componente de dientes y huesos, el mineral también es necesario para la contracción de los músculos.
Sin embargo, disminuye la capacidad del cuerpo para absorber las grasas de la dieta.
Otros complementos deportivos beneficiosos para la mujer
Se cree que las siguientes sustancias son beneficiosas para que las mujeres las incluyan en su rutina de suplementos porque también han demostrado algunos efectos positivos durante la práctica deportiva.
La molécula de cafeína, que se consume con bastante frecuencia, tiene un efecto estimulante que promueve una mejor transmisión de la señal nerviosa, lo que mejora el rendimiento del entrenamiento.
Los radicales libres provocados por el estrés son reducidos por los efectos antioxidantes de las vitaminas C y E.
El calcio se puede absorber a través del intestino cuando se combina con la vitamina D, que se encuentra comúnmente en los alimentos.
Se puede ver en mujeres con dietas vegetarianas y menstruación abundante porque el hierro, un microelemento requerido para la producción de hemoglobina, puede serlo.
La citrulina es un aminoácido no esencial que puede ayudar a mejorar el rendimiento físico, pero debe usarse con precaución debido a los informes de molestias gastrointestinales.
¿Qué objetivos tienes para tus entrenamientos?
No todas las mujeres hacen ejercicio por las mismas razones.
A pesar de los diversos estilos de entrenamiento, existen suplementos deportivos que pueden ayudar a cualquier mujer a obtener los resultados deseados del ejercicio.
- Ponte más delgado.
Los deportes son una forma popular para que las mujeres pierdan grasa corporal. Y, siempre que se mantenga una dieta equilibrada, algunos suplementos nutricionales ayudan a conseguir este objetivo.
Estas sustancias incluyen las siguientes:.
El extracto de café verde, una alternativa baja en cafeína a la cafeína, reduce la absorción de carbohidratos de los alimentos.
La capsaicina es una molécula de pimienta que ayuda en la liberación de adrenalina.
El ácido linoleico conjugado (CLA) ha demostrado un efecto reductor de grasa al mismo tiempo que aumenta la masa magra.
- Se debe aumentar la masa magra.
Algunas mujeres delgadas se esfuerzan por engordar más desarrollando los músculos necesarios.
Lo mismo es válido si desea perder peso manteniendo el mismo porcentaje de grasa corporal.
Los siguientes son los principales complementos deportivos femeninos en estas situaciones:.
Hay disponibles polvos de proteína de suero, caseína y de origen vegetal.
Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) pueden complementar una dieta baja en proteínas al mejorar la fuerza muscular.
Una ingesta prolongada de creatina mejora la capacidad de contracción del músculo, lo que permite entrenamientos más prolongados y fructíferos.
Mejora tu condición física.
Por otro lado, algunas mujeres se involucran en la actividad física sin un objetivo específico en mente, eligiendo en su lugar trabajar en general en el estado físico de su cuerpo.
El mercado ofrece una variedad de suplementos dietéticos para esto:.
- Multivitaminas.
- proteínas en polvo.
- tanto el calcio como la vitamina D.
Siéntete mejor y deja ir el estrés.
La sensación de bienestar que sigue a un buen entrenamiento también la conocen las mujeres que han realizado actividad física en algún momento de su vida.
Sobre todo después de hacerlo durante algún tiempo.
Esto sucede como resultado de la actividad física que estimula la liberación de endorfinas en el cuerpo.
¿Cuándo debo tomar suplementos deportivos?
Hay algunos factores a tener en cuenta a la hora de determinar el mejor momento para que una mujer consuma un determinado suplemento deportivo.
Estos incluyen el objetivo del entrenamiento, el tipo de suplemento utilizado, cómo interactúa el nutriente con otras moléculas y los resultados que tiene el suplemento en el cuerpo.
- entrenamiento previo.
Se recomienda tomar los siguientes suplementos deportivos antes de hacer ejercicio si eres mujer:.
- Proteína de suero de leche.
- Beta-alanina.
- Creatina.
- BCAA.
Después de un entrenamiento, existen suplementos que apoyan la recuperación del cuerpo.
Sin embargo, para garantizar dicha recuperación, se requiere suficiente descanso después del entrenamiento.
Después del ejercicio, debe tomar los siguientes suplementos nutricionales:.
- Proteína de leche, suero.
- nutrientes C y E.
- un complejo B.
- Caseína.
- BCAA.
hacer una pregunta.
Si revisa las sugerencias de los expertos, puede hacerse una idea general de cómo las mujeres deben usar los suplementos deportivos.
Sin embargo, es crucial buscar orientación Nutricionista profesional cuando se trata de alimentos y suplementos nutricionales, así como de entrenamiento deportivo.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
