¿Es el café la "estrella" de los suplementos pre-entreno para perder grasa?
15 de mayo de 2023
¿Es el café la "estrella" de los suplementos pre-entreno para perder grasa?, Cuántas veces has pensado que llegar al gimnasio es lo más difícil.
Solo para darte cuenta y alegrarte de ver que un pre-entrenamiento efectivo te activa y motiva lo suficiente para realizar un entrenamiento de calidad y efectivo justo cuando lo necesitas.
Puede que se lo debas a la cafeína, pero quién sabe.
El rendimiento y la pérdida de grasa se mejoran con la cafeína
Una molécula muy conocida en el mundo, la cafeína también disfruta de un gran número de seguidores en el mundo del deporte.
Y es raro encontrar un estimulante potente de este tamaño que también tenga un efecto lipolítico y ayude a reducir la sensación de fatiga.
Esto último es particularmente importante para aquellos que llevan estilos de vida sedentarios porque se ha comprobado que consumir 4 mg de cafeína por kilogramo de peso corporal aumenta el metabolismo basal e incluso fomenta el uso de grasas como fuente de energía.
Consulta con un Nutricionista deportivo para poder lograr los mejores resultados.
¿Por qué debo tomarlo antes de hacer ejercicio pre-entreno para perder grasa?
La sustancia estimulante más popular y conocida en el mundo del deporte es la cafeína.
De hecho, es sorprendente la cantidad de suplementos pre-entrenamiento que lo utilizan.
Con tal carta de presentación, no sorprende que muchos investigadores hayan investigado sus efectos en comparación con una bebida rica en carbohidratos.
Durante el período perientrenamiento, que incluye los períodos previo, intra y posterior al entrenamiento.
después de una hora de consumo de cafeína en el pre-entrenamiento, aumentó aumento el consumo de oxígeno tambien el uso de ácidos grasos libres (FFA) como fuente de energía.
En otras palabras, la cafeína animó a la célula a usar grasa.
Es posible que este impacto en el metabolismo de los lípidos ayude en la oxidación de más grasa durante el día, lo que mejoraría el rendimiento y la composición corporal.
Eficacia garantizada.
Algunos afirman que la cafeína tiene poco impacto en la cantidad de calorías que se queman o en el cansancio que se siente.
De hecho, los estudios han demostrado que ingestas de entre 5 y 10 mg de cafeína/kg de peso corporal al cabo de unas horas aumentan el consumo de oxígeno y los niveles de ácidos grasos libres.
Una posible explicación del aumento en el consumo de oxígeno por parte de las células musculares es que el cuerpo necesita usar u oxidar los ácidos grasos que libera la cafeína y el ejercicio.
Investigación de la cafeína pre-entreno para perder grasa
Para asegurarse de que los resultados no se vieran afectados, los participantes se abstuvieron de usar cualquier tipo de medicamento o suplemento dietético.
Se adhirieron a un protocolo sencillo: bebieron cafeína o un placebo una hora antes de una sesión de entrenamiento con pesas casi infructuosa.
¿Cuáles fueron los resultados y cuál fue el coeficiente respiratorio?
Los resultados obtenidos apenas se desviaron de lo explicado anteriormente.
Se observó un aumento en el consumo de oxígeno (entre un 10 y un 20 por ciento más que en el grupo del placebo) en el grupo que consumía cafeína.
Otro dato importante que debe recordarse es la variación en el coeficiente respiratorio, también conocido como el parámetro que determina si una célula está utilizando glucosa o grasa como su principal fuente de energía.
Mayores valores de dicho coeficiente se obtuvieron cuando se consumió cafeína.
Esto indica que cuando se consumió una hora antes, el cuerpo utilizó más glucosa como combustible. Pero después de 30 minutos de ejercicio, se observó una disminución, lo que indica una mayor dependencia de las grasas como combustible.
Un verdadero campeón para mejorar la quema de grasa.
Todos estos hechos sugieren que la dosis ideal para personas que NO tienen sobrepeso sería de 5 a 6 mg/kg de peso corporal.
Comúnmente, esto resulta en una ingesta diaria de aproximadamente 3 a 15 mg/kg de peso corporal para muchas personas.
Toma suplementos de cafeína que satisfagan las necesidades diarias como remedio. Visite el enlace que hemos creado para leer más.
Es obvio que esta ingesta puede quedarse corta en muchas situaciones, por lo que hay estudios que demuestran que algunos deportistas no se benefician de la ingesta de cafeína.
Entrenamientos de alta intensidad, esos maravillosos aliados.
Porque tu cuerpo prefiere utilizar grasa en las horas siguientes a estos ejercicios, aunque consume mucha glucosa durante el esfuerzo.
Su capacidad para lograr su objetivo de perder grasa se beneficiará enormemente de tal evento.
Súmate a la tendencia del Método Tabata, uno de los que se ha mostrado más efectivo para aplicar esta metodología.
Si eres del alto porcentaje de deportistas que no entrenan a una intensidad tan alta para mantener ese efecto EPOC más allá de los 70 minutos.
Señala que ciertos ejercicios de alta intensidad combinados con una dieta rica en cafeína y baja en carbohidratos,
Promoverían la liberación de ácidos grasos para ser utilizados por los tejidos periféricos durante todo el día.
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Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
