Los suplementos que deberías tomar si eres principiante en el gimnasio
28 de marzo de 2023
Si entre tus planes está ganar masa muscular, nuestro nutricionista y entrenador personal te cuenta los suplementos que deberías tomar si eres principiante.
Si estás decidido a mejorar tu composición corporal y ganar masa muscular, lo primero que has de hacer es revisar tu rutina alimentaria y tener una planificación de ejercicio de fuerza.
La tarea de ganar musculación necesita dedicación y tener algunos factores en cuenta.
El descanso, la dieta, el ejercicio, la hidratación, son imprescindibles. Y algunos suplementos podrán ayudarte en esta ardua tarea.
Debes tener claro que es un objetivo a largo plazo, donde lo que más te ayudará será la paciencia, la adherencia y la constancia.
¿Por qué los suplementos que deberías tomar si eres principiante te ayudarán?
Los suplementos, básicamente buscan complementar la dieta y apoyar algunos procesos fisiológicos.
La recomendación de tomar suplementos, de forma generalizada, es para hacer más sencilla ingerir todas las necesidades corporales.
Por ejemplo, en algunos casos cuando ponemos en el plato todo lo que nos ha pautado el nutricionista podemos vernos abrumados y saciarnos antes de terminarlo todo.
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¿Son importantes los suplementos que deberías tomar si eres principiante?
La respuesta rápida es que no es imprescindible, de echo para muchas personas durante ciertos periodos de tiempo no toman suplementación y continúan progresando.
Es una decisión a tomar con tu nutricionista y entrenador personal, ya que con ellos podrás plantear las rutinas de ejercicio y alimentación y decidir que suplementos pueden ayudarte a iniciar y que te faciliten la constancia.
¿Qué aporta la suplementación?
Algunos suplementos cumplen la función de ayudarnos a recuperarnos, para que el organismo pueda asumir en buenas condiciones el siguiente entrenamiento y que este no sea contraproducente.
Otros nos aportarán un plus de energía para tener más energía disponible y poder hacer una actividad con más intensidad y prolongada en el tiempo.
Un también colaboran en aportar todas las necesidades nutricionales cuando nuestro apetito no nos permite tomarlo en forma de comida. Y así que no nos falte el aporte necesario de macro y micro nutrientes.
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Los suplementos que deberías tomar si eres principiante y marcarán la diferencia
Proteína
El suplemento por excelencia, el más consumido, el que dispone de más marketing y el más nombrado entre deportistas que se inician y los que ya llevan un tiempo.
Simplemente es una forma sencilla de llegar a los requerimientos de proteína que necesita tu organismo para la recuperación, reparación y desarrollo del tejido muscular.
Y es que en muchas ocasiones, es posible que por la saciedad no seas capaz de tomar estas proteínas en forma de filete y resulta mucho más fácil tomarla en un batido.
Puede que te sientas abrumado ante la extensa oferta que existe, antes de comprar ninguna lo principal que has de tener en cuenta es:
- El porcentaje de proteína por 100gr de producto.
- Aminoácidos esenciales.
- La cantidad de azúcar en su composición.
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Creatina
El suplemento más conocido, y que cuenta con mayor evidencia científica.
Es un potenciador del rendimiento, sobre todo en ejercicios de alta intensidad, o explosivos.
También tendrá un impacto en la recuperación, ayudando a que te recuperes antes y así la siguiente sesión estés a tope.
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Recuerda que la creatina funciona cuando los depósitos están repletos, por lo que no es un suplemento que notes el efecto nada más tomarla, sino que tiene un tiempo de carencia.
Es por este motivo que debes ser constante.
La mejor creatina que puedes elegir es la monohidrato.
Cafeína
Un suplemento muy utilizado, sobre todo cuando el entrenamiento que tienes por delante es especialmente intenso.
Generará un impacto positivo en tu entrenamiento.
Además de tomarte un café, también la puedes encontrar en formato suplementación como geles o comprimidos.
Empieza probándola poco a poco, en cantidades moderadas para conocer las cantidades que necesitas según el entrenamiento.
Melatonina
La melatonina, esta hormona es producida de forma natural por tu organismo. Esta hormona es la encargada de regular los ciclos de vigilia y sueño.
Por lo que en tus inicios con el entrenamiento de fuerza podrá ayudarte a descansar.
Y ya sabes que el descanso es un imprescindible para que el cuerpo recupere y reponga para el próximo entrenamiento.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
