Maca y sus beneficios
15 de diciembre de 2022
Hoy hablaremos de la Maca y sus beneficios, que es un superalimento por sus diversos beneficios para nuestra salud, tanto sea para el deporte o la vida diaria, en este articulo aprenderás que es la Maca y sus beneficios.
¿Qué es la Maca ?
La maca es una raíz que contiene carbohidratos, fibra, proteína, vitaminas y minerales como potasio, magnesio, fósforo y calcio. Además, tiene diversos beneficios para nuestra salud, entre los que podemos mencionar:
Aumenta la fuerza, la resistencia, el rendimiento atlético y el bienestar general.
Ayuda a nuestro cuerpo a adaptarse a situaciones estresantes y fortalece sus defensas contra el colapso físico y mental. La maca es un tubérculo que se cultiva desde hace miles de años en los Andes peruanos y Bolivia en lugares casi inaccesibles a más de 3.500 metros de altitud.
¿Para quién es buena la Maca?
La raíz de la planta a menudo se seca al sol y se muele en un polvo fino que se puede agregar a batidos, productos horneados, ensaladas y más. Ya era usado por los Incas como remedio casero, y su uso se ha extendido por todo el mundo hasta el día de hoy, lo seguimos usando tanto de forma medicinal como profiláctica.
Este tubérculo es un potenciador de energía natural y tiene propiedades afrodisíacas y potenciadoras de la fertilidad. ¹
Es un potente suplemento energético y regulador hormonal, especialmente recomendado para mujeres con desequilibrios hormonales debido a la menstruación y la menopausia. Además, se ha demostrado que la caballa tiene propiedades que mejoran la fertilidad masculina.
Maca y sus beneficios para el deporte
La maca también es un suplemento muy interesante para todos los deportistas que quieran mejorar su rendimiento deportivo y recuperarse después del entrenamiento.
A nivel deportivo se han realizado diversos estudios evaluando los efectos de esta raíz en el organismo humano.
- Al analizar diferentes disciplinas de entrenamiento, se encontró que la Maca ayuda a reducir la fatiga, mejorando así el rendimiento durante las actividades físicas.
- Un estudio con ciclistas que lo usaron durante 14 días mejoró el rendimiento y la fuerza. Propiedades de la Maca
- Regula y mejora el funcionamiento del sistema endocrino.
- Tiene propiedades analgésicas.
- Mejorar la memoria y la función cerebral.
- Mejora la calidad del sueño.
- La dosis recomendada es de hasta 3 cucharaditas al día, dependiendo de tu actividad durante el día, y podemos tomarlo con cualquier dieta.
- Es un antioxidante. 7 Contiene flavonoides y antocianinas, que tienen una gran capacidad para neutralizar los radicales libres.
- Eliminan el estrés de nuestro organismo y son imprescindibles si entrenamos duro y queremos recuperarnos tras el esfuerzo.
- Es rico en calcio.
- Ayuda a mantener el tejido óseo y es esencial para el crecimiento.
- Es rico en hierro.
- La maca ayuda a prevenir la anemia ferropénica y fortalece el organismo.
- Interesante para mujeres al inicio de la menopausia porque contiene fitoesteroles que pueden ayudar con los sofocos.
Gracias a sus propiedades rejuvenecedoras, la Maca es un complemento ideal en estados de debilidad, cansancio, debilidad, estrés, agotamiento mental, ya que aporta energía y vitalidad.
Dosis recomendada de Maca
Aunque podamos pensar en él como un "superalimento" por sus propiedades, en realidad es un complemento de nuestra dieta, ya que todo buen rendimiento físico se basa en una alimentación equilibrada, variada, adecuada al deporte que practicamos, complementada con una alimentación adecuada. se rompe . Consumir maca una o dos veces al día, en cantidades de 3 a 5 gramos por porción, puede ayudarnos a recuperarnos más rápido del ejercicio extenuante, reducir la fatiga y, lo más importante, mantener nuestro cuerpo en movimiento. .
Si su efecto refrescante empieza a notarse ya en los primeros días, otros efectos más específicos, como la regulación hormonal, deberían utilizarse más tiempo, al menos tres meses. Sus efectos duran algún tiempo incluso después de suspender el uso y es absolutamente seguro de usar.
Las personas con problemas de tiroides deben tener cuidado al usar maca porque contiene bociógenos, compuestos que pueden interferir con la producción de hormonas tiroideas en personas con enfermedades de la tiroides.
Las mujeres embarazadas o lactantes también deben consultar a sus profesionales de la salud antes de usar maca, ya que no hay pruebas suficientes para respaldar su seguridad en estas poblaciones.
¿Cómo tomarlo?
Se puede mezclar con agua, batidos, zumos, sopas o cualquier tipo de infusión. No se recomienda cocinarlo para no perder sus propiedades.
Puede tomar una o dos cucharaditas en el desayuno y una cucharadita extra en el almuerzo si siente que necesita más energía. Si ejercitamos a alguien, tenemos la oportunidad de hacerlo antes también.
Es importante saber que si no lo usamos con moderación, o si lo consumimos en un momento inadecuado, como por la tarde o la noche, puede provocar efectos secundarios como insomnio e hiperactividad. Está lleno de energía y conviene descansar uno o dos días a la semana.
Sin duda has oído hablar de la maca, ya sea por sus propiedades energizantes y curativas, o porque es el "Viagra natural" porque se cree que mejora la libido y combate la disfunción eréctil tanto en hombres como en mujeres. Lo cierto es que en los últimos años se ha hablado mucho de los beneficios y efectos positivos de la maca sobre la actividad física y el rendimiento, y tiene cabida en los productos de suplementación deportiva.
Maca y sus beneficios de rendimiento
La maca andina es una planta que se asemeja físicamente a un rábano o remolacha, con raíces grandes de 3 a 6 cm de ancho y 4,7 cm de largo.
La maca se divide en tres especies dependiendo del color de la raíz, podemos encontrarla amarilla, negra y roja. Aunque su consumo es relativamente nuevo en estos países, se sabe que se cultiva en los Andes desde hace más de 2.500 años. Todos sabemos que principalmente nos aporta energía, pero tiene otros muchos beneficios reconocidos por diversos estudios que no debemos olvidar:
Mejora el rendimiento deportivo y favorece la recuperación.
Retrasa la fatiga muscular. Aumenta nuestra energía y resistencia.
Regula el campo hormonal. Mejora la fertilidad y favorece el embarazo tanto en hombres como en mujeres.
Promueve la producción de leche durante la lactancia. Aumenta la libido en mujeres y hombres.
Alivia y/o alivia el dolor causado por la menstruación. Retrasa el envejecimiento celular gracias a su capacidad antioxidante.
Fortalece y fortalece el cabello, las uñas y los huesos. Ayuda a reducir las condiciones estresantes.
Aumenta los niveles naturales de adrenalina para ayudar a reducir el dolor muscular y óseo crónico causado por la osteoartritis, la gota y/o la artritis. Mejora la concentración y mejora la memoria.
Promover la circulación. Nos ayuda a dormir mejor, permitiéndonos dormir más profundo y reparador al mismo tiempo.
Es una fuente fantástica de fitoesteroles que, además de estimular nuestro sistema inmunológico, también puede ayudarnos a combatir los niveles altos de colesterol en el cuerpo.
¿Cuáles son las propiedades nutricionales de la Maca?
Tiene un perfil nutricional equilibrado (muy similar a los cereales) que lo hace "mágico": 2-2,4% de grasa, 8% de fibra, 10% de proteína y 60% de carbohidratos.
Las grasas que contiene consisten en ácido oleico, ácido linolénico y ácido palmítico.
La proteína que contiene es de muy buena calidad y contiene 7 de los 8 aminoácidos esenciales, aunque no es completa, es una muy buena fuente de aminoácidos.
Es una raíz rica en minerales biodisponibles como calcio, magnesio, fósforo, potasio, sodio y hierro. También contiene altos niveles de vitaminas, especialmente vitamina B, vitamina C y vitamina E. Contiene mucha fibra.
Gracias a todas sus propiedades, ha comenzado a comercializarse a gran escala como suplemento deportivo, tanto en forma de polvo como de cápsulas.
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¿Tienes alguna contraindicación?
La maca y sus beneficios , como alimento natural, aunque se vende principalmente como suplemento y no tiene contraindicaciones importantes, se deben considerar los siguientes posibles efectos secundarios:
A medida que nuestro cuerpo reacciona a cosas nuevas, puede causar insomnio e hiperactividad, pero nada más grave que eso. Si la caballa se consume en grandes cantidades debido a su alto contenido en fibra, puede provocar una formación excesiva de gases e incluso diarrea y, en casos extremos, deshidratación, ya que la fibra acelera la digestión.
Mejorar las relaciones sexuales => de 1500 a 3000 mg repartidos en 3 tomas, máximo 12 semanas. - Aumenta la energía => 1500 mg repartidos en 3 tomas de 500 mg cada una.
disfruta de todos sus beneficios
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Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
