Propiedades del malato de citrulina y ventajas de rendimiento
22 de marzo de 2023
Es posible que el malato de citrulina no sea tan conocido para usted si lo compara con otros suplementos dietéticos como la cafeína, la beta alanina o la creatina.
Eso no disminuye su valor en lo más mínimo, como lo demuestra la gran cantidad de personas que se unen a ella todos los días y su propensión a impulsar el rendimiento deportivo en todos los ámbitos.
La citrulina malato es la forma de citrulina que suele aparecer en los complementos alimenticios, y hemos preparado una guía completa sobre el complemento para explicarte todo lo que quieras saber al respecto.
El malato de citrulina se crea combinando citrulina y ácido málico.
¿Qué es el malato de citrulina, exactamente?
La sustancia en cuestión es una combinación del aminoácido crucial citrulina y una sal ácida, el malato, como acabamos de mencionar.
Es muy actual debido a los numerosos beneficios que se le han relacionado para mejorar el rendimiento deportivo.
Puede obtenerlo naturalmente de algunos alimentos, como la sandía, y funciona como un precursor del óxido nítrico cuando se consume.
La citrulina es uno de los tres aminoácidos que intervienen en el ciclo de la urea junto con la arginina y la ornitina.
La citrulina se digiere y se convierte en arginina.
Allí es donde comienza el proceso de transporte de los riñones.
Nuestra recomendación es complementar con citrulina debido a su mayor biodisponibilidad si quieres experimentar los efectos de la arginina.
¿Qué tal citrulina y malato de citrulina?
Aunque puedas creer que está hecho del mismo material, no lo es. Utilice esta sencilla fórmula para comprobarlo:
- El ácido málico L-citrulina también se conoce como malato de citrulina.
- El aminoácido se produce naturalmente en forma de L-citrulina.
- Agregar un plus puede resultar en mayores beneficios en general a pesar de que su cuerpo es capaz de sintetizarlo, lo cual es parte de la premisa.
- También tiene un impacto en la salud del corazón y la circulación, ayudando a reducir los efectos negativos de los radicales libres.
- La energía que utiliza para esfuerzos de alta intensidad y potencia máxima, por otro lado, se ve mejorada por la capacidad del ácido málico para aumentar la resíntesis de ATP con mayor eficiencia.
¿Porqué es eso?
Probablemente haya escuchado que el malato de citrulina se usa en la comunidad de gimnasios para prevenir la debilidad muscular y la fatiga.
Lo que quizás no sepa es que se puede usar terapéuticamente para tratar la demencia u otros trastornos mentales que dificultan pensar, hablar o incluso moverse.
Su uso ha producido resultados impresionantes en estas circunstancias.
El malato de citrulina se ha incluido en productos o suplementos antes y durante el entrenamiento desde hace un tiempo debido a su potencial para mejorar la capacidad física y el rendimiento deportivo de un atleta.
La investigación en el campo de la salud se concentra actualmente en la enfermedad de Alzheimer, la diabetes, la presión arterial alta y los tratamientos para enfermedades del corazón.
características que impactan positivamente en el deporte.
Comprender las cualidades del malato de citrulina en profundidad le ayuda a comprender por qué este suplemento es beneficioso.
Nos concentraremos principalmente en dos propiedades.
mayor producción de NO (óxido nítrico).
Esta primera característica es especialmente relevante para los deportistas porque juega un papel que no solo se atribuye a la L-arginina y otras formas del aminoácido.
El óxido nítrico (NO), como es bien sabido, es una molécula señalizadora de procesos fisiológicos que inicia una variedad de reacciones.
A continuación se destacan:
- controlando el flujo sanguíneo.
- flujo de oxígeno
- ingesta de glucosa.
- recuperación y regeneración muscular.
Haga clic en el enlace si está interesado en aprender más sobre el óxido nítrico y sus propiedades.
El malato de citrulina ya está presente en los nuevos productos pre-entrenamiento que contienen L-arginina porque aumenta los niveles de arginina en plasma sanguíneo endógeno en mayor medida que la arginina natural.
Estos resultados son los que más persuasivamente despiertan el interés de los atletas en el óxido nítrico.
Se elimina el amoníaco.
Entre los productos de desecho metabólicos que se excretan, destaca el amoníaco. La citrulina está involucrada en este proceso.
Esta sustancia se acumula durante la actividad física, lo que puede provocar un aumento de la fatiga durante los deportes.
¿Qué función cumple en el entrenamiento de alta intensidad?
Participa en el ciclo de la urea, que es como el cuerpo elimina los productos de desecho.
Este ciclo ocurre en el hígado.
Esto da como resultado la creación de urea, que luego se elimina del exceso de nitrógeno.
El cuerpo es capaz de deshacerse de los metabolitos de nitrógeno tóxicos y el amoníaco a través de la excreción antes mencionada.
La extrema toxicidad celular del amoníaco y el peligro potencial en altas concentraciones forman parte de su justificación.
Un nivel de rendimiento demasiado alto puede causar fatiga extrema, incluso en un atleta entrenado y saludable. Por lo tanto, trate de no volverse demasiado confiado.
El ejercicio de alta intensidad hace que todo esto ocurra o se maximice.
En tal situación, el ácido láctico o lactato, la aparición de otra sustancia igualmente implicada en el rendimiento, asume el protagonismo.
Las fibras más explosivas (IIB) se utilizan en la glucólisis, lo que favorece su liberación.
A medida que aumenta la duración del esfuerzo de alta intensidad, esta sustancia se acumula, lo que puede provocar el cese de la actividad.
Los deportistas más habilidosos pueden reciclar el lactato e incluso utilizarlo como sustrato energético.
Es posible entrenarse para aumentar el límite superior o la duración de esta alta intensidad.
Como resultado, tendrás la oportunidad de fortalecer tu condición atlética.
Además, ¿qué pasa con el apoyo nutricional para los atletas?
Cuando se trata de suplementos para mejorar el rendimiento, la citrulina malato es una de las opciones disponibles más intrigantes, especialmente si lo tuyo son los deportes de fuerza.
El levantamiento de pesas y el crossfit son los deportes que, en teoría, se beneficiarán más de este suplemento debido a su propensión a utilizar una gran cantidad de movimientos fundamentales y explosivos.
El atletismo, así como otros deportes de alta intensidad, también son populares.
Tenga en cuenta que estos ejercicios queman mucha energía rápidamente, por lo que en la primera o la segunda serie, no notará mucha diferencia entre una dieta baja o alta en carbohidratos porque la energía en ese momento proviene de la fosfocreatina y el glucógeno que tiene. ya ha sido almacenado.
Sin embargo, la brecha se amplía después de un tiempo.
Como puede ver, la fosfocreatina es la primera fuente de energía que usa su cuerpo, por lo que complementarla es beneficioso para la mayoría de los atletas.
La ruta metabólica que toma su cuerpo a partir de ahí dependerá de qué tan duro se ejercite.
Las reservas bajas de glucógeno se pueden compensar a intensidades bajas o moderadas con ácidos grasos de la dieta y las reservas corporales.
Sin embargo, los ácidos grasos no pueden ser dañados por la falta de carbohidratos, ya que su cuerpo "corta" cuando no puede producir suficiente energía a partir del lactato.
¿No es suficiente si me como una manzana o una sandía?
No, es insuficiente. La razón es que las sandías y las manzanas no contienen suficiente cantidad de esta sustancia para que notes una diferencia en tu rendimiento deportivo.
Por ello, te recomendamos que complementes tu dieta con malato de citrulina.
¿Cómo se toma el malato de citrulina?
Debe pensar en dos preguntas al decidir cómo consumir malato de citrulina para obtener todos sus beneficios relacionados con el deporte:
una dosis potente.
La dosis diaria sugerida de malato de citrulina estaría entre el rango de 5-10 g por día cuando se considere su uso como ayuda ergogénica o para mejorar el rendimiento deportivo.
¡Ojo! Cada persona requiere una dosis diferente.
La asimilación de los suplementos nutricionales varía de persona a persona, y cada uno debe determinar la dosis que, según su experiencia, le ayudará a lograr sus objetivos.
¿Cuál es el momento ideal del día?
El suplemento del que te hablamos se utiliza para mejorar el rendimiento deportivo, por lo que el mejor momento para tomarlo es de 30 a 45 minutos antes del ejercicio, preferiblemente con el estómago vacío.
Además, tiene la opción de tomar dos inyecciones: una justo después de despertarse y otra justo antes de hacer ejercicio.
Recuerda acudir aun Nutricionista Profesional para un mejor rendimiento y logras todos tus objetivos
Al combinarlo con otros suplementos, puede aumentar su impacto.
Para mejorar su rendimiento deportivo, considere combinar este suplemento con otros como la beta-alanina y la creatina.
Estos son suplementos que, como era de esperar, funcionan en conjunto para mejorar sus efectos positivos y lo hacen sin encontrar problemas de absorción.
Particularmente cuando se usa en suplementos previos al entrenamiento, esta combinación de ingredientes es fantástica.
¡Observe qué combinaciones tienen la mayor sinergia!
- Combinado con creatina.
- Por la sencilla razón de que aumenta las reservas de fosfato de creatina del músculo esquelético y estimula la producción de ATP, ayuda a mejorar el rendimiento.
- Combinado con L-Carnitina. Al usar grasas como combustible, le da más energía al cuerpo y estimula el proceso de quema de grasa.
- combinado con arginina.
- El óxido nítrico se produce como un subproducto de la neutralización del amoníaco y, como resultado, se estimula la hormona del crecimiento.
- vitaminas del complejo B. participa en la producción de energía.
- utilizando zinc. fortalece el sistema inmunológico y aumenta la producción de testosterona.
- Se utiliza coenzima Q10. Para proteger el ADN de los ataques de los radicales libres, juega un papel crucial en la producción de energía de las mitocondrias.
¿Tiene algún efecto negativo?
Afortunadamente, el malato de citrulina no es tóxico y se tolera bien.
Esto es cierto incluso para tratamientos prolongados, aunque desaconsejamos exceder la dosis efectiva sugerida al tomar este o cualquier otro suplemento.
Solo ciertos dolores de estómago, que algunos usuarios mencionan como efecto secundario, son muy seguros de consumir.
¿Se recomienda citrulina malato?
Siempre que se parta de una base sólida y experimentada, el uso de sustancias (y por sustancias obviamente nos referimos a las legales) que aumenten el rendimiento puede ser muy interesante.
Hay que tener en cuenta que la fase de recuperación es crucial para la asimilación del entrenamiento así como para el proceso de adaptación y consiguiente mejora.
Una de las mejores formas de ver acelerados tus procesos de recuperación física es añadiendo esta sustancia.
La citrulina malato ha proporcionado amplias pruebas de su capacidad para afectar a estos factores, mejorando la condición física de las personas entrenadas y acortando los tiempos de recuperación al interferir con los procesos fisiológicos relacionados.
Para resumir el malato de citrulina
- aumenta la eficiencia durante los ejercicios de resistencia y de alta intensidad.
- aumenta la recuperación.
- aumenta la salud cardiovascular.
- Para la mayoría de las personas, no hay efectos secundarios.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
