Mantequilla de cacahuete(Maní) beneficios
19 de enero de 2023
Los frutos secos siempre son buenos aliados para nuestros músculos, pero la mantequilla de maní debe ser parte fundamental de tu dieta.
Primeramente Te hablaremos de sus beneficios y propiedades, además de recomendarte ricas y sencillas recetas.
Hoy estamos recordando uno de nuestros alimentos favoritos para el culturismo, la mantequilla de maní.
Mantequilla de maní, una fuente de proteína para el desarrollo muscular
Tambien Son ricas en proteínas y ácido fólico y pertenecen a la familia de las leguminosas, pero se consideran frutos secos.
Lo más fácil y sabroso de comer es la mantequilla o crema de maní, deben ser 100% puras, la puedes encontrar en herboristerías, tiendas de nutrición deportiva.
Solo debes tener en cuenta su alto aporte calórico para que no se meta con tus macros, ya que dos cucharadas son 200 calorías y su valor nutricional es: 50 gramos de grasa, de los cuales 6.8 son grasas saturadas, 7 carbohidratos
Las conexiones son de carbono . , de los cuales 3,6 son de azúcares y 30 de proteínas.
Beneficios y propiedades de la mantequilla de maní para los músculos
Alto contenido energético
Rico en proteínas y grasas monoinsaturadas saludables, es una fuente de energía inigualable, por lo que es perfecto para la recuperación antes o después del entrenamiento.
Aliados de la hipertrofia
Si tu objetivo es la hipertrofia y estás siguiendo una dieta alta en calorías para ganar volumen, alcanzarás tu objetivo más rápido con este alimento y le hará mucho bien a tus músculos.
Un buen tentempié a cualquier hora del día.
Promover la salud cardiovascular
Sus grasas monoinsaturadas reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares y ayudan a combatir el LDL, el llamado colesterol malo.
Alto contenido en fibra
Los cacahuetes son una buena fuente de fibra, que puede ayudar a su tracto digestivo y aliviar la carga de la digestión.
Tambien por ello, es ideal para dietas de adelgazamiento, ya que también tiene un efecto saciante que puede contrarrestar el hambre y la ansiedad que pueden surgir por el consumo constante de otros alimentos o snacks menos saludables como las barritas energéticas.
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Contiene vitamina E
Es un poderoso antioxidante, por lo que es excelente para combatir los radicales libres.
Contiene resveratrol.
Se recomienda seguir una dieta vegana
Ya que como fuente de omega 3, zinc, calcio o hierro, muy abundante en las proteínas animales, es recomendable para vegetarianos o que reduzcan significativamente el consumo de carne por su contenido, que nos ayuda en la síntesis de proteínas para conseguir más importantes, aminoácidos.
Recetas ricas y fáciles que sirven mantequilla de maní
Desayuno batido
Ingredientes a tener en cuenta: dos cucharadas de mantequilla de maní, una cucharada de harina de maíz, espelta o trigo, dos manzanas, canela y leche de almendras o avena sin azúcar.
Con todo en la licuadora, comienza el día lleno de energía con un desayuno dulce, nutritivo y refrescante.
Sándwiches para el almuerzo
pan de masa madre integral o de espelta, beicon, huevo, mermelada de arándanos o miel, pimienta negra y mantequilla de cacahuete. Repartir dos rebanadas generosamente, espolvorear siempre con latas y un huevo frito, espolvorear con pimienta y terminar con mermelada.
Es fuerte y sorprendente por la mezcla simultánea de sal y dulzura.
Proteína, fibra, magnesio y vitamina E en la mantequilla de maní.
Es Fuente de proteína:
- Ayudan a mantener la masa muscular.
- Ayudan a aumentar la masa muscular.
- Ayudan a mantener los huesos.
Es una Fuente de fibra:
- Ayuda a la salud digestiva
- Da sensación de saciedad
- Ayuda a regular las deposiciones
Fuente de magnesio:
- Ayuda a mantener los huesos y los músculos.
- Ayuda a reducir la fatiga y la debilidad.
- Promueve el funcionamiento normal del sistema nervioso.
- Ayuda con la actividad mental.
- Ayuda en la síntesis de proteínas.
- Ayuda a mantener el equilibrio electrolítico.
Fuentes de vitamina E:
Ayuda a proteger las células de la oxidación.
Te puede interesar 10 preguntas que todo amante del fitness se ha hecho
¿Por qué la mantequilla de maní?
En primer lugar “Primero que hay que tener en cuenta antes de empezar a usar mantequilla de maní es elegir una que sea 100 por ciento pura y que no contenga conservantes, sal ni azúcar añadida”.
Consulta tus dudas con Entrenador Personal.
¿Cuál es la proporción recomendada?
A pesar de sus muchas propiedades, este súper producto se recomienda en diferentes proporciones dependiendo de la persona y lo que se quiera lograr, pues por cada 100 gramos, su mayor contenido nutricional es grasa con un 76%, seguido de proteína con un 17% y proteína con un 7%. carbohidratos.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
