10 motivos por los que no puedes marcar los abdominales

12 de octubre de 2023

Lograr unos abdominales definidos es un objetivo muy importante para muchas personas. Sin embargo, a veces, a pesar de todos nuestros esfuerzos, esos abdominales tipo tableta siguen siendo esquivos. Aquí, exploraremos las razones detrás de esta lucha y te contamos cómo debes superar estos obstáculos.

¿Cuál es la receta para marcar abdominales?

En palabras simples: reducir tu porcentaje de grasa corporal. Sin embargo, esto requiere de un proceso riguroso, combinado con ejercicio y una asesoría con un nutricionista deportivo.

En ese sentido, los ejercicios de resistencia, como las planchas y los abdominales, son fundamentales para desarrollar los músculos abdominales.

¿Cuánto tiempo necesito para marcar los abdominales?

No hay un tiempo específico porque cada cuerpo es un mundo. Y no es lo mismo empezar con sobrepeso que con un peso normal. Por lo general, intervienen factores genéticos, niveles de grasa corporal y esfuerzo. Algunas personas pueden lograrlo en unas pocas semanas, mientras que otras pueden necesitar meses o incluso años de trabajo constante.

¿Se pueden mantener los abdominales marcados todo el tiempo?

La realidad es que no. Y no deberías creer todo lo que ves en el fitness, pues a veces variará porque nos inflamamos en el día. Es imposible que un abdomen marcado luzca siempre igual.

Ejercicios abdominales

10 factores por los que no puedes marcar los abdominales.

También debes entrenar con peso.

Alimentación para marcar abdominales

La alimentación desempeña un papel crucial en la marcación de los abdominales. Aquí hay algunas pautas respaldadas por la ciencia:

comer limpio
comer limpio es fundamental para tener un six pack.

Los ejercicios abdominales importantes, pero no suficientes

Un estudio publicado en la revista Medicine and Science in Sports and Exercise concluyó que, para lograr una marcación abdominal efectiva, se debe combinar una dieta baja en calorías con ejercicio cardiovascular y de resistencia. Los ejercicios abdominales son esenciales, pero no son un sustituto para la quema de grasa en todo el cuerpo.

Te dejamos un video en nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre lo que dice Kobe Bryant de los entrenamientos fitness:

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