¿Cuál es el mejor aminoácido para ganar músculo? Te lo contamos
2 de mayo de 2023
Para aumentar el tamaño de nuestros músculos es esencial hacer ejercicio y realizar una buena dieta, pero además también podemos ayudarnos mucho de ciertos suplementos como los aminoácidos esenciales. Por ello, hoy nuestro entrenador Carlos Lázaro te cuenta cuál es el mejor aminoácido para ganar músculo y cómo debes tomarlo para obtener resultados.
¿Qué son y para qué sirven los aminoácidos esenciales?
Antes de comentarte cuál es el mejor aminoácido para hacer crecer tus músculos, es vital que sepas qué es un aminoácido y por qué los necesitamos para ganar musculatura.
Para empezar, hay que comprender que cuando nos alimentamos, el cuerpo sintetiza los nutrientes, los cuales podemos clasificarlos en macronutrientes y micronutrientes. Los primeros son los que habitualmente conocemos, como las proteínas, carbohidratos y grasas. Los segundos son las vitaminas, minerales y agua, muy presentes en frutas y verduras.
Son sobre todo los macronutrientes los que nos dan la energía que necesitamos en el día a día y para desarrollar músculo. En el caso de las proteínas, estos tienen componentes imprescindibles para el cuerpo llamados aminoácidos esenciales. ¿Por qué esenciales? Porque el cuerpo no los puede generar de forma natural y tiene que extraerlo de lo que comemos.
Estos aminoácidos son claves en la construcción del músculo y son diversos, como la lisina, valina, triptófano, arginina, entre otros, en los que no vamos a explorar aún.
Pero, ¿Cuál es el mejor aminoácido para ganar músculo?
Sin duda, los aminoácidos BCAA, que seguramente los has escuchado si ya llevas un buen tiempo en el mundo del fitness. Este suplemento para ganar masa muscular, considerado uno de los más consumidos en el mundo, tiene muchísimos beneficios y ahora te contamos por qué.
BCAA significa aminoácidos de cadena ramificada y están conformado por Leucina, Valina e Isoleucina.
Vamos a explicar cada uno de estos aminoácidos:
La leucina es el aminoácido principal y su función es que los otros se activen de forma correcta, asimismo ayuda a que el músculo crezca. La Valina, por su parte, además de ayudar al crecimiento muscular, también forma parte de la recuperación del mismo una vez que se ha finalizado la rutina de ejercicio.
Finalmente, la isoleucina aumenta la absorción de la glucosa, por lo tanto, la energía, así la persona puede aumentar la carga, el rendimiento en el ejercicio y la mejora en los objetivos.
Entonces, los 3 aminoácidos combinados en los BCAA, obviamente, son una explosión “positiva” para el cuerpo.
Cómo tomar el BCAA para ganar músculo
Cuando hacemos ejercicio de forma intensa, el cuerpo necesita utilizar los nutrientes como fuentes de energía. Así, para rendir mejor, se suele sacar esta energía de los aminoácidos y de los carbohidratos.
Pero, ¿qué pasa si el cuerpo no tiene suficientes carbohidratos o aminoácidos? Lo más probable es que ataque los músculos y perdamos masa muscular. Por ello, además de una buena alimentación, es vital consumir suplementos como los BCAA para aumentar masa muscular, ya que así el cuerpo tendrá suficiente energía.
Pero, ojo: el BCAA es de gran utilidad cuando estamos buscando ganar masa muscular, porque será cuando realmente entrenemos de forma intensa y mantengamos los músculos en estrés constante. Si ese no es tu objetivo, no habrá ninguna necesidad de hacerlo.
Así debes tomarlo:
Cuánto tomar de BCAA dependerá de tus objetivos, así que lo ideal es que lo consultes con tu nutricionista deportivo. Por ejemplo, si estás buscando ganar y proteger el músculo puedes tomar 5 gramos de BCCA en polvo antes y 5 gramos de BCAA en polvo después de entrenar.
Beneficios de los BCAA, el mejor aminoácido para ganar músculo
Ahora que ya sabes cómo funcionan los BCAA en tu cuerpo, vamos a decirte los beneficios para que, ahora sí, corres y lo compres. Recuerda siempre consultarlo con tu nutricionista deportivo.
- Aportan mucha energía para las rutinas intensas.
- Retardan la aparición de la fatiga.
- Protegen tu sistema inmunológico.
- Te ayudan a recuperarte más rápido.
- Previenen lesiones.
- Mejoran tu rendimiento mental.
BCAA presente en los alimentos
Ten en cuenta que este aminoácido también está presente en las proteínas que consumes en el día a día, sobre todo:
- Pescados y mariscos, como atún, sardinas, gambas.
- Huevos
- Lácteos, yogurt, queso fresco, leche
- Carnes magras
- Legumbres, sobre todo en la soja
Te dejamos un video de Youtube de nuestro canal Método Lázaro:
Periodista especializada en temas de medicina, nutrición y fitness. Amante del deporte, de la escritura y los libros.
