Los mejores alimentos para aumentar la testosterona en los hombres
14 de septiembre de 2023
La testosterona es una importante hormona masculina que se relaciona con la salud sexual, física y la ganancia de masa muscular. Sin embargo, a medida que los hombres envejecen, es común experimentar una disminución en los niveles de testosterona, lo que puede afectar la energía, la masa muscular y la salud en general. En este artículo, te contamos cuáles son los mejores alimentos para aumentar la testosterona en los hombres mayores y con qué suplementos puede acompañarse.
Por qué hay alimentos para aumentar la testosterona en los hombres
La alimentación juega un papel crucial en la regulación de los niveles de testosterona. A medida que los hombres envejecen, es común que se presenten cambios en la composición de la dieta y la absorción de nutrientes, lo que puede afectar la producción de testosterona. Los factores clave incluyen:
- Deficiencias nutricionales: una dieta pobre en nutrientes esenciales como zinc, vitamina D, grasas saludables y proteínas puede contribuir a una disminución de la testosterona.
- Exceso de grasa corporal: El exceso de grasa corporal, especialmente la grasa abdominal, puede aumentar la producción de estrógenos y reducir la testosterona.
- Dieta alta en azúcares y grasas trans: Una dieta rica en azúcares refinados y grasas trans se ha asociado con niveles bajos de testosterona.
Los mejores alimentos para aumentar la testosterona en los hombres
Recuerda siempre consultar con un nutricionista.
- Proteínas: las proteínas magras como pescado, huevos y productos lácteos bajos en grasa, proporcionan aminoácidos esenciales que son fundamentales para la producción de testosterona.
- Grasas saludables: elige las que se encuentran en el aceite de oliva, aguacates, nueces y pescado graso, son necesarias para la síntesis de hormonas, incluida la testosterona.
- Zinc: Alimentos ricos en zinc, como las ostras, carne de res, nueces y semillas, son esenciales para la producción de testosterona.
- Vitamina D: La exposición al sol y alimentos como el pescado graso, las yemas de huevo y los champiñones fortificados proporcionan vitamina D, que está relacionada con la salud hormonal.
- Fibra y vegetales verdes: ayudan a controlar los niveles de insulina y reducir el exceso de grasa corporal, lo que puede mejorar la testosterona.
Suplementos para aumentar la testosterona que complementan una buena alimentación
Si bien obtener nutrientes de fuentes alimentarias es ideal, algunos suplementos pueden ser útiles para asegurarse de que estás obteniendo los nutrientes necesarios para optimizar la testosterona:
- Zinc: pueden ser beneficiosos para aquellos con deficiencia de zinc, pero es esencial consultar a un profesional de la salud para determinar si es necesario.
- Vitamina D: Si tienes niveles bajos de vitamina D, un suplemento puede ser recomendado por un profesional de la salud.
- Ácido D-aspártico: Algunos estudios sugieren que el ácido D-aspártico puede aumentar temporalmente los niveles de testosterona, pero se necesita más investigación.
- Testo Mast: este suplemento está indicado directamente para las personas que sufren de testosterona baja. Está hecho a base de ingredientes naturales como las plantas Tribulus Terristris y Frenogreco, y pueden ayudarte a aumentar la salud sexual, el bienestar mental y físico.
Ejercicio para aumentar la testosterona
- Entrenamiento de resistencia: Un estudio de revisión publicado en "Sports Medicine" en 2016 concluyó que el entrenamiento de resistencia, especialmente cuando se utiliza una intensidad adecuada y con variedad de ejercicios compuestos, puede aumentar la testosterona en hombres de todas las edades.
- Entrenamientos HIIT: La investigación publicada en "Endocrine" en 2016 sugiere que el HIIT puede aumentar significativamente la testosterona en hombres mayores, mejorando la composición corporal y la salud cardiovascular al mismo tiempo.
- Ejercicio de Fuerza y potencia: Un estudio en "The Aging Male" en 2019 encontró que el entrenamiento de fuerza y potencia es especialmente beneficioso para aumentar la testosterona en hombres mayores, promoviendo el desarrollo muscular y la fuerza.
Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre tribulus terrestris para aumentar la testosterona:
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
