Aumenta tu masa muscular: Los mejores suplementos para powerlifters
19 de mayo de 2023
El powerlifting es una disciplina que se centra en la fuerza y la capacidad de levantar grandes pesos en 3 ejercicios principales: press de banca, sentadilla y peso muerto. Por esta razón, los powerlifters necesitan alimentarse bien y consumir una cantidad adecuada de nutrientes, entre los que se encuentran algunos suplementos. Si quieres aumentar tu rendimiento en este deporte, te recomendamos los mejores suplementos para powerlifters.
¿Qué es el powerlifting?
Es un deporte de fuerza en donde los atletas compiten por levantar la mayor cantidad de peso en 3 ejercicios principales: sentadillas, peso muerto y press de banca. Al ser ejercicios compuestos, estos movimientos involucran varios grupos musculares y requieren mucha fuerza, potencia y resistencia muscular.
Por esta razón, los powerlifters necesitan comer bien y, en muchos casos, sobre todo en épocas de competencias, necesitan ingerir algunos suplementos nutricionales. Hay que recordar que justamente el objetivo de este deporte o entrenamiento es cargar cada vez más pesado.
Beneficios del consumo de suplementos para powerlifters
Algunos de los beneficios más importantes de la suplementación para powerlifters son:
- Aumento de la fuerza: mejorar la fuerza muscular es fundamental en el powerlifting, pues solo así podremos mejorar la técnica y cargar más peso sin lesionarnos.
- Mejora del rendimiento y la resistencia: aumentar el volumen de entrenamiento también es una buena forma de ganar fuerza y esto se puede lograr con el consumo de suplementos como la creatina. La idea es que los powerlifters aumenten su tiempo de entrenamiento.
- Recuperación mejorada: a diferencia de otros deportistas, los powerlifters someten sus cuerpos a un estrés significativo durante las rutinas, por lo que algunos suplementos pueden ayudar a reducir la inflamación y prevenir el daño muscular. Esto les permitirá entrenar con menor margen de descanso.
- Aumento de la masa muscular: algunos suplementos, como la proteína, la beta-alanina, entre otros, están específicamente recomendados para estimular la síntesis de proteínas y, por ende, aumentar el músculo.
Los mejores suplementos para powerlifters:
En la actualidad, existen muchos suplementos nutricionales, pero hoy te contaremos los 3 más consumidos por los powerlifters. Recuerda que los suplementos no son mágicos y siempre deben estar acompañado de una buena alimentación y una buena rutina de ejercicios.
Proteína en polvo:
Ideal para el aumento de masa muscular y la reparación. Pueden elegir entre la proteína de suero y la caseína, de manera que asegure un aporte adecuado de proteínas. Ojo: si estás buscando perder algo de grasa, lo mejor será consumir proteína aislada, sino te vendría bien la concentrada.
¿Cómo tomarla? La cantidad de proteína en polvo varía según los requerimientos nutricionales de la persona, pero se suele tomar entre 20 a 30 gramos de proteína después del entrenamiento para ayudar en la recuperación muscular.
Recuerda que la caseína se debe consumir antes de dormir y es fundamental para la recuperación muscular.
Creatina:
Es uno de los suplementos más estudiados y utilizados en el powerlifting. Aumenta la disponibilidad de la molécula ATP en los músculos, lo cual ayuda a aumentar la energía y a rendir mejor en movimientos explosivos o que incluyan varios grupos musculares, como se entrena en esta disciplina.
¿Cómo tomarla? También depende. Por ejemplo, en la fase de carga se recomienda tomar de 20 a 25 gramos de creatina al día durante los primeros 5 a 7 días. Después, se puede tomar de 3 a 5 gramos de creatina al día como dosis de mantenimiento. Tómala junto a zumos de frutas para mejorar su absorción.
BCAA (aminoácidos de cadena ramificada):
Los BCAA son aminoácidos esenciales son ideales para la síntesis de proteínas, el aumento de masa muscular y la recuperación.
¿Cómo tomar? Lo puedes tomar antes, durante o después del entrenamiento. La dosis recomendada es de 5 a 10 gramos de BCAA antes y después del entrenamiento para mejorar la recuperación muscular y reducir la degradación muscular durante el ejercicio.
Beta-alanina:
Es fundamental para la recuperación muscular y para mejorar el rendimiento durante el entrenamiento. Recordemos que este suplemento retrasa la fatiga y ayuda a que sintamos menos dolor tras un buen entrenamiento.
¿Cómo tomarla? Se suele consumir entre 2 a 5 gramos al día, en dosis divididas.
Óxido nítrico:
Estos suplementos aumentan el flujo de la sangre en los músculos, mejora la entrega de nutrientes y oxígeno, todo lo cual se traduce en mayor resistencia y recuperación.
¿Cómo tomarla? La recomendación general es de 30 a 60 minutos antes del entrenamiento para obtener sus beneficios de mejora del flujo sanguíneo y la resistencia.
Te dejamos un video de Youtube de nuestro canal Método Lázaro:
Periodista especializada en temas de medicina, nutrición y fitness. Amante del deporte, de la escritura y los libros.
