Memoria muscular: sepa cómo utilizarla para volver a aumentar masa muscular
25 de marzo de 2023
Es cierto que la memoria muscular existe, claro está si primero has desarrollado musculatura. Nuestro entrenador personal explica como desarrollarla y como utilizarla después de un parón por el motivo que sea.
¿Qué es la memoria muscular?
Hace algunas décadas, se pensaba que si el musculo se atrofiaba por algún motivo no tenía la capacidad de recuperarse.
Gracias a diferentes estudios sobre la materia, se descubrió el concepto de la memoria muscular, y los diferentes mecanismos que tiene el tejido muscular para recomponerse.
Concretamente, la memoria muscular hace referencia a la capacidad de “recordar” con el paso del tiempo para ayudarnos a repetir movimientos que hayamos realizado hace tiempo.
Un claro ejemplo de esto es la cita “es como montar en bicicleta, nunca se olvida”
La memoria muscular es muy apreciada en deportistas, sobre todo de élite, que han de estar parados un tiempo por alguna lesión. Al volver a incorporarse recuperan con facilidad su condición física previa.
Llama la atención que sus ganancias musculares son mucho más rápidas que las de una persona que previamente no haya realizado ejercicio.
- Te puede interesar: Entrenamiento de pierna completa para ganar volumen muscular
¿Qué dicen los estudios científicos sobre la existencia de la memoria muscular?
Hay varias líneas de estudio referente a este tema, por un lado está el equipo de la Universidad de Keele, donde sugieren que el músculo esqueletico humano posee una memoria epigenética donde se determina un crecimiento más temprano, que permite al cuerpo recuperarse más rápido.
Por otro lado está la teoría de Kristian Gundersen, que indica que es producida mayor cantidad de los mionúcleos en células de las fibras musculares. A grandes rasgos lo que es el funcionamiento de la memoria muscular.
Algunos expertos en la materia han encontrado algunos genes específicos que se relacionan con la memoria muscular. Estos genes son la esperanza para mejorar tratamientos de rehabilitación de deportistas de élite cuando se lesionan o han de parar sus entrenamientos por algún motivo.
¿Cómo funciona la memoria muscular?
Cuando hacemos ejercicio físico, y especialmente ejercicio de fuerza, desarrollamos tejido muscular.
Esta fibra muscular retiene, en el núcleo de las células, información.
- Te puede interesar: Entrenamiento para principiantes de 3 días a la semana
Cuando dejamos el entrenamiento por un tiempo la masa muscular pierde volumen, pero el núcleo de las células es estable, por lo que la información continuará dentro a lo largo del tiempo.
Esto es lo que hace, de forma tremendamente resumida, que cuando vuelves a entrenar sea más sencillo recuperar la forma física.
Cabe mencionar, que en la complejidad del cuerpo humano, no todos los estudios están de acuerdo con las teorías de como se recupera el cuerpo.
En el año 2020, Moberg entre otros autores, desvelaron que en la memoria muscular intervienen genes reguladores y proteínas.
Los resultados que obtuvieron fueron significativos: células de piernas que fueron ejercitadas a lo largo de 10 semanas por los participantes del estudio, tras 20 semanas de reposo se mostraron más preparadas a la hora de desarrollar volumen y fuerza, a nivel metabólico y también genético.
- Te puede interesar: Entrenamiento funcional súper efectivo de solo 9 minutos (video)
¿Cómo activar la memoria muscular?
El fiel amigo de la memoria muscular es el ejercicio, por lo que si en un futuro queremos disfrutar de estos beneficios, debemos entrenar en el presente y mucho mejor si también lo hemos hecho en el pasado.
Trabajar en la mejora del sistema musculo esquelético es la forma óptima de crear memoria muscular. Disponer de una rutina donde la intención sea trabajar en ganar masa muscular, ya que esto nos hará ganar mejoras metabólicas en nuestro interior.
¿Cuánto tiempo dura?
Depende, no es una ciencia exacta que nos diga que entrenando 12 meses ganas 1 mes de memoria.
Sino que depende de diferentes factores:
- La intensidad de la actividad realizada.
- El tipo de ejercicio físico y el impacto que haya tenido en nuestra musculatura.
- La edad de la persona, no es lo mismo para alguien joven que para alguien más mayor.
Aunque, de forma generalizada se ha podido observar que la renovación de las células tisulares es más o menos sobre los 15 años.
Ya que crear nuevos mionúcleos a partir de las células satélite puede que sea necesaria la primera vez que se genera hipertrofia, pero no parece que lo sea para el recrecimiento muscular.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
