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Método 5/10/20 para ganar masa muscular

5 de diciembre de 2023

Para obtener resultados en nuestro entrenamiento, podemos emplear diversos métodos y explorar una variedad de disciplinas o actividades. ¡Quédate y te explicaremos en qué consiste el método 5/10/20 para ganar masa muscular!

¿En qué consiste el método 5/10/20?

La metodología 5/10/20 implica la implementación de superseries, un enfoque que se puede emplear con distintos ejercicios para desafiar al músculo y, de esta manera, fomentar el desarrollo de fibras musculares.

Este método establece que cada serie se compone de tres ejercicios distintos, y las repeticiones se determinan por la secuencia que le otorga su nombre. Es decir, el primer ejercicio se realiza con cinco repeticiones, el segundo con 10, y el tercero con 20.

Recomendaciones para el método 5/10/20

Los beneficios del método 5/10/20

Al igual que cualquier superserie, el método de entrenamiento 5/10/20 se destaca por su eficiencia al trabajar el cuerpo, ofreciendo un recurso efectivo para ganar masa muscular en un tiempo reducido.

En este enfoque, se emplean superseries compuestas que engloban ejercicios destinados al mismo grupo muscular. Esto posibilita un agotamiento previo de la musculatura objetivo, seguido de un estímulo adicional para fomentar aún más el aumento de masa muscular.

Investigaciones respaldan esta premisa, indicando que este método, al igual que otras superseries, puede generar un estímulo más significativo y, por ende, una adaptación hipertrófica superior en el cuerpo.

Adicionalmente, la gran ventaja de aplicar el método 5/10/20 es su contribución a la reducción de los tiempos de entrenamiento. Al aumentar considerablemente la intensidad de trabajo, se convierte en una opción recomendable para aquellos que buscan una forma efectiva de ejercitar el cuerpo sin necesidad de dedicar largos periodos de tiempo.

Ejemplos de ejercicios que podemos incorporar en el método 5/10/20

Para aplicar el método 5/10/20, que se basa en la ejecución de superseries con 5, 10 y 20 repeticiones, es crucial seleccionar movimientos adecuados que verdaderamente estimulen nuestro cuerpo para fomentar la hipertrofia.

Primera fase

Segunda fase

Tercera fase

Este es el método 5/10/20, una estrategia efectiva para ganar masa muscular al trabajar nuestro cuerpo de manera eficaz en un tiempo reducido.

Recordar que es aconsejable buscar la ayuda de un entrenador personal para saber hacer la técnica correcta de cada ejercicio y poder estimular de una forma óptima el músculo.

Te dejamos un video en nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre "Peso libre vs. máquinas: ¿Cuál es mejor para tu entrenamiento?

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