Cinco beneficios de mezclar proteína y creatina
2 de mayo de 2023
Mezclar proteína y creatina puede ser muy beneficioso para aquellas personas que quieran rendir más en sus ejercicios y ganar mayor masa muscular. Y es que ambos suplementos deportivos, considerados los más consumidos en el mundo, son ideales para aquellos que le den duro al deporte y lleven una buena alimentación. Si aún no lo has consultado con tu nutricionista, hoy te contamos cómo combinarlos.
Así debes mezclar proteína y creatina para rendir mejor
Antes de mezclar proteína y creatina debes saber qué tipo de proteína elegir. Como sabemos, existe gran variedad de proteína en el mercado, pero para este fin la que nos conviene utilizar es la proteína aislada o isolada de suero.
Este tipo de proteína es un alto valor biológico, con un aporte de aminoácidos esenciales. Asimismo, regula el apetito, es muy buena para la digestión y para regular el sistema gastrointestinal, así como para la recuperación de los músculos.
En cuanto, a la creatina, también hay de varios tipos, pero te recomendamos mezclar la proteína con creatina de monohidrato.
En cuanto a las cantidades, todo dependerá de los requerimientos nutricionales de la persona y sus objetivos fitness. Sin embargo, un aproximado de la cantidad de proteína que deberías consumir en el batido estaría entre 20 y 25 gramos.
En cuanto a la creatina, se debería consumir entre 5 y 8 gramos al día dependiendo del peso de la persona.
Estos son los 5 beneficios de mezclar proteína y creatina
Uno de los grandes beneficios de mezclar los suplementos de proteína y creatina es que produce incremento de la síntesis proteica endógena.
Esto ayudará a cubrir los requerimientos nutricionales y a recuperarse mejor luego del entrenamiento. Asimismo, también permitirá que los músculos se adapten rápidamente y cada vez se pueda entrenar con mayor intensidad.
Por otro lado, la creatina será la responsable de aumentar la resistencia, la fuerza y de entrenar con mayor explosividad. Y, no menos importante, el cuerpo se recuperará más rápido de los entrenamientos intensos.
Algunos estudios también han revelado que suplementarse con creatina y proteína disminuye el riesgo de sufrir lesiones.
Aunque ambos suplementos pueden utilizarse por separado, juntos se vuelven insuperables.
Ideal para el rendimiento deportivo
Uno de los grandes beneficios de mezclar proteína y creatina es que mejora el rendimiento aeróbico y la composición corporal del atleta. Claro que esto no solamente dependerá de los suplementos.
Hay que mezclar ambos suplementos dentro de un contexto de entrenamiento y alimentación saludable, solo de esa forma conoceremos los verdaderos efectos de esta potente mezcla.
¿Existen riesgos de mezclar proteína y creatina?
Hasta el día de hoy, los estudios no han identificado ningún problema en mezclar proteína con creatina y tampoco por separado.
Aunque se sabe que la proteína puede provocar una mayor excreción urinaria de calcio, no se han reportado problemas óseos, ni tampoco renales u hepáticos, incluso en dosis altas. Tampoco ha sucedido con la creatina.
En todo caso, si se quieren evitar futuros inconvenientes, se podría descansar de ambos suplementos por periodos de 4 semanas cada 3 meses.
¿Cuándo empieza a hacer efecto la creatina?
Para que la creatina haga efecto en el cuerpo es preciso que los depósitos de fosfocreatina en los músculos se sobresaturen. Esto suele suceder en al menos una semana o se puede potenciar al mezclar la creatina con la proteína.
Lo que sí se produce desde el primer día de toma es la capacidad de recuperación de los músculos, así que hay que tener paciencia y mucha fe, pues sí funciona.
¿Y en qué momento del día es mejor tomar la creatina?
Pues depende del tipo de entrenamiento que estés realizando.
Por ejemplo. Si vas a realizar un entrenamiento corto e intenso, tipo Crossfit, deberías consumir la creatina una media hora antes de la rutina. Si, por el contrario, vas a realizar un entrenamiento intenso, pero más largo (de una hora a más) deberías consumirlo durante el entrenamiento. Y si vas a hacer alguna rutina aeróbica de larga duración, como correr, manejar bicicleta, hacer natación, entonces deberías consumir la creatina al finalizar.
Finalmente, la idea es que seas constante y que, además de combinar estos increíbles suplementos, jamás descuides el deporte y la alimentación. Sin estos dos factores, la suplementación hará poco por ti.
Te dejamos un video de Youtube de nuestro canal Método Lázaro:
Periodista especializada en temas de medicina, nutrición y fitness. Amante del deporte, de la escritura y los libros.
