11 mitos sobre el fitness ¿Conoces alguno?
28 de febrero de 2023
11 mitos sobre el fitness ¿Conoces alguno?, Unirse a un gimnasio es una decisión importante que debe tomar para mantener su salud y estado físico.
Un principiante puede escuchar rápidamente rumores familiares de gimnasia que pueden molestarlo, desanimarlo o desconfiar.
El ejercicio, la dieta y el descanso, en ese orden, son los pilares más importantes del crecimiento muscular.
Sin embargo, existen muchos mitos sobre el gimnasio, y hoy vamos a desmentir algunos de ellos para que no se interpongan en tu crecimiento, y puedas discutirlos cuando te llegue el típico saber hacer.
Para evitar caer en este círculo vicioso y tomar malas decisiones a la hora de hacer ejercicio, echemos un vistazo a algunos de los mitos más comunes y dañinos en el mundo del fitness.
Si quieres adelgazar haz ejercicio aeróbico, si quieres ganar músculo haz pesas
Hoy, resulta que el secreto del éxito es adaptar la combinación correcta de entrenamiento cardiovascular y de fuerza a tus objetivos personales.
La grasa se quema en el músculo
Si no tengo músculo, no tengo donde quemar grasa; por eso es tan importante que las mujeres desarrollen músculo a través del entrenamiento de fuerza.
El mito fitness de quemas mas porcentaje de grasa en ayunas
Ten mucho cuidado
Según los expertos, esta práctica no es apta para todo el mundo y es importante que un profesional evalúe tu nivel de actividad física y estado físico general.
Pero tenga en cuenta que el cuerpo también utiliza el azúcar para obtener energía, por lo que algunas personas pueden experimentar hipoglucemia durante el ayuno, ya que el cuerpo utiliza el azúcar de la sangre.
Por lo tanto, las personas con hipoglucemia o diabetes deben evitar hacer ejercicio con el estómago vacío, ya que pueden experimentar molestias o molestias, incluidas caídas o lesiones.
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Necesita pasar mucho tiempo en el gimnasio para obtener los beneficios
Según un estudio de 2016 publicado en el BMJ, el límite para la actividad física saludable es de 1,7 a 2,3 horas por día de actividad física de intensidad moderada, o aproximadamente 1 hora de actividad física vigorosa.
Para optimizar esa hora de ejercicio, se ha demostrado que las ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) producen los mismos efectos fisiológicos que dos horas seguidas, dependiendo, por supuesto, de quién lo esté haciendo y con qué propósito.
Un mito fitness es La sudoración es un signo de pérdida de grasa
Mucha gente piensa que así funciona la grasa en nuestro cuerpo: la aplasto con gelatina o la envuelvo en plástico, y la grasa se derrite y luego sale con sudor u orina.
Pero en realidad no lo es.
Se produce en función del número de glándulas sudoríparas de una persona y no tiene nada que ver con la grasa, que solo puede utilizarse como energía o extraerse quirúrgicamente del cuerpo.
La idea de que sudas más y quemas más grasa es errónea y muy peligrosa.
Para acelerar el metabolismo, coma seis veces al día.
Esta es una de las afirmaciones más comunes y falsas.
Comer tres comidas es lo mismo que comer seis, tu cuerpo absorberá los alimentos de la misma manera, tu metabolismo no aumentará "mágicamente" y comer más comidas al día te ayudará a perder más grasa.
Para construir abdominales, necesitas hacer muchos abdominales.
Esperemos que esta teoría resulte ser cierta, porque más de una persona tendrá abdominales a la larga.
Aunque ejercitar los abdominales es muy positivo para mantener el equilibrio general del cuerpo y tratar de engordarlos y tonificarlos, el del estómago que no se ve es donde están las capas de grasa.
Nunca salen del reloj, hasta que te das cuenta de que para conseguir la pastilla de tus sueños, tienes que quemar esa grasa.
La creatina engorda, te mantiene hidratado
La función principal de la creatina es mejorar tu rendimiento y proporcionar energía para tu última serie de entrenamientos.
Pero no te mantiene hidratado para que no aumentes de peso.
Retiene cierta cantidad de agua en los músculos, pero no tiene nada que ver con la retención de líquido subcutáneo que estás pensando.
Otra cosa es que estás comprando un suplemento que se comercializa como creatina pero que en realidad está cargado de azúcar.
Así que sí, puedes subir de peso.
Cuanto más pesado, mejor
Se dice que cuanto más peso levantes, mejor.
Pero para un principiante en el entrenamiento, este mito es absurdo, porque los músculos aún no están acostumbrados.
Ignorar este mito del gimnasio solo conducirá a lesiones.
De hecho, debe comenzar lentamente a usar pesas livianas para fortalecer sus músculos.
Con el tiempo, el peso aumentará hasta que pueda levantar objetos pesados correctamente.
Un mito fitness el Ejercicio vigoroso o nada
Este es otro mito común en los gimnasios, ya que algunas personas piensan que para obtener resultados rápidos hay que ejercitarse hasta el cansancio, lo cual es otro gran error.
Aunque la intensidad y la exigencia sean positivas, el cuerpo debe adaptarse a la rutina de entrenamiento.
Es importante tomarse el tiempo para aprender cómo realizar los ejercicios y cuáles se adaptan mejor a las necesidades de cada individuo, entre otras cosas para evitar lesiones.
La perseverancia es mejor que el trabajo duro; poco a poco, el mismo cuerpo requerirá entrenamientos más fuertes.
Calorías quemadas solo haciendo ejercicio
Otro error común es pensar que el ejercicio solo quema calorías.
De hecho, después del ejercicio, el cuerpo usa mucho oxígeno para recuperarse, por lo que continúa quemando calorías.
Un entrenamiento adecuado y efectivo ayuda al cuerpo a permanecer activo incluso después de 24 horas.
Así que lo mejor es concentrarse en hacer ejercicio con la técnica adecuada.
No preocuparse demasiado por la cantidad de calorías quemadas durante ese tiempo.
Si hago ejercicio, puedo comer lo que quiera un mito fitness
La dura verdad es que para mantenerse en forma, el ejercicio debe ir acompañado de una dieta saludable.
Las comidas deben darle a tu cuerpo la energía que necesita para aguantar en el gimnasio.
De lo contrario, todo el esfuerzo que pongas allí no valdrá la pena.
Otro mito alimentario es que necesitas comer cada dos horas para acelerar tu metabolismo.
Un nutricionista es alguien que da consejos sobre la nutrición adecuada en cualquier situación.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
