¿Cómo recuperar la motivación para hacer ejercicio?
10 de febrero de 2023
Si llevas tiempo entrenando y has conseguido muchos objetivos, quizás llegue un momento en el que las ganas de entrenar disminuyan y pierdas la motivación. Quizás empiece con un simple ‘estoy cansada’ y continúe con el ‘lo hago mañana’, para finalmente darte cuenta que has dejado de entrenar.
Para que eso no te pase, hoy te contamos cómo recuperar la motivación para entrenar.
Recuerda cuál es tu motivación al entrenar
Aunque se suele pensar lo contrario, la motivación no es las ‘ganas’ de hacer algo, sino los motivos. En ese sentido, deberías empezar preguntándote por qué ya no te sientes motivada: quizás porque no has logrado bajar ese kilo extra, porque la ganancia de músculo demora o por factores externos, como mucho estrés en el trabajo.
Te recomendamos que escribas todos los motivos que te llevaron a entrenar y que te centres en el más importante.
10 trucos para recuperar la motivación para ejecutarse
Te hemos dejado varios trucos porque sabemos que no todos se motivan de la misma manera o les funciona lo mismo. Elige algún truco cada día y ponlo en práctica.
Prioriza el ejercicio
La mayoría de personas culpan al tiempo de no poder hacer ejercicio. Por ello, lo primero que debes hacer es elegir entrenar cada día (o al menos 4 veces a la semana). Elige un horario: día, noche o tarde e inténtalo cumplir. Evita el “mañana lo hago” porque, por más voluntad que tengas, puede que mañana ocurran cosas que te impidan hacerlo.
Si estás en fase de mucha desmotivación, intenta ir al gimnasio o entrenar en casa a primera hora de la mañana.
Júntate con alguien
No nos engañemos, el gimnasio también es un lugar social y tener un amigo allí puede hacer muchas diferencias. Ayúdense mutuamente, chequeen sus metas y compartan consejos sobre los ejercicios, así, cuando no quieras ir, pensarás en esa persona y en que necesita tu ayuda.
Música nueva
Es bien sabido que escuchar música nos da tantas endorfinas como el ejercicio, así que para darle a tu cuerpo una nueva inyección de energía te recomendamos que busques música nueva o pidas recomendaciones a tus amigos. Escuchar música concentra y, por ende, hace que realizar los ejercicios sea más fácil.
Tómate esa foto para tus redes sociales
Sí, las fotos de gente en licras de entrenamiento abundan por doquier, pero, aunque no lo creas, son un excelente motivador para seguir ejercitándote. La razón es que mucha gente te felicitará, te hará preguntas y te harán sentir -como en realidad está pasando – que estás haciendo algo bueno.
Prueba apps de ejercicio o cambia de rutina
A veces el gimnasio puede ser aburrido. En ese sentido puedes hacer dos cosas: si vas al gym, habla con tu entrenador para que varíe tu entrenamiento. Te recomendamos el entrenamiento en circuito, es más dinámico, rápido y te mantiene concentrado.
Si, por el contrario, te ejercitas en casa, entonces bájate una nueva app de entrenamiento y prueba nuevas rutinas. Todo lo que sea nuevo siempre nos va a entusiasmar.
Recompénsate luego del ejercicio
Aquí no nos referimos a comprar tu hamburguesa o tus papas fritas, sino a un pequeño gusto o regalo que te haga feliz, si decides comer con amigas, está bien, también puedes comparte algo de ropa, salir con tu pareja o comprarte esos aretes que tanto anhelabas.
Cómprate ropa nueva
La ropa de gimnasio puede ser tan linda como la ropa de calle. Atrévete con colores nuevos, estridentes, algo distinto a ti y anda al gimnasio a deslumbrar con tu outfit. Esto funciona incluso si estás en casa.
Prepara tu bolso para el gym antes de dormir
De esta manera, no tendrás una sola excusa para entrenar. Imagínate si a primera hora de la mañana, con el sueño a cuestas, tuvieras que buscar todo: zapatillas, polos, etc. Lo mejor es hacerlo con anticipación.
¡Café!
Un café es el despertador por excelencia. Toma tu café favorito a primera hora de la mañana para que te cargues de energía.
Haz ejercicio
Puede que esto te parezca redundante y obvio, pero basta que empieces a hacer el primer ejercicio para que te plantees realizar toda la rutina. Ya estás allí, no puedes irte, además, las endorfinas propias del ejercicio empezarán a hacer su tarea. Habla con tu entrenador para que prueben nuevas rutinas.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
