NAC y sus Beneficios
23 de diciembre de 2022
EL NAC y sus Beneficios es para Aquellos que buscan desarrollar músculo y aumentar la fuerza querrán basar su dieta en proteína de suero, creatina, potenciadores de óxido nítrico y aminoácidos de cadena ramificada. Pero hay un suplemento que podría estar pasando por alto: N-acetilcisteína o NAC y sus Beneficios.
¿Qué es la N-acetilcisteína o NAC?
NAC es una forma estabilizada del aminoácido esencial cisteína y contiene azufre, que actúa como estabilizador para la formación de estructuras proteicas y promueve la formación de glutatión.
La N-acetilcisteína (NAC) es un poderoso antioxidante que puede usarse para reducir el estrés oxidativo.
Sabemos que oxidación es igual a envejecimiento.
Los radicales libres dañan nuestras células y nos oxidan, por lo que la oxidación nos hace envejecer.
Mientras hablamos, la N-acetilcisteína se convierte en el cuerpo en la enzima antioxidante glutatión.
De hecho, la N-acetilcisteína, o NAC, en realidad se usa como un compuesto para disolver la mucosidad, tratar sobredosis de químicos y reducir los síntomas del trastorno bipolar y la irritabilidad.
Pero más allá de estos modestos beneficios para los deportistas, veamos cómo puede ayudarte en lo que a nutrición deportiva se refiere.
¿Por qué se utiliza la N-acetilcisteína o NAC?
Reduce la fatiga muscular y promueve un ambiente celular adecuado para la contracción muscular. Reducir la inflamación muscular.
- Acelera la recuperación después de un fuerte ejercicio excéntrico.
- Es bueno para quemar grasa.
- Cambios de tipo de articulación mejorados.
- La N-acetilcisteína estabiliza la estructura de la proteína y ayuda en la formación de colágeno, lo que promueve la salud de la piel, el cabello y las uñas.
- Se ha demostrado que tomar N-acetilcisteína reduce el riesgo de ciertos tipos de cáncer, enfermedades cardíacas e infecciones.
- También puede reducir los efectos secundarios de los medicamentos de quimioterapia.
- Se considera un potente agente antimucolítico.
- Se ha demostrado científicamente hasta qué punto las empresas farmacéuticas utilizan la N-acetilcisteína como ingrediente de medicamentos.
- Por este motivo, los médicos suelen recetar estos medicamentos para tratar resfriados o gripes porque ayudan a:
- Reducir la viscosidad de la membrana mucosa y aumentar la fluidez de la membrana mucosa
- Bueno para la expectoración. Proteger el sistema respiratorio.
- Promueve la curación de la bronquitis y el enfisema.
¿NAC y sus Beneficios ?
A diferencia de muchas vitaminas y minerales, la NAC no es el típico antioxidante general.
La N-acetilcisteína ofrece sus efectos antioxidantes directamente a las células musculares, un elemento básico del culturismo.
No solo destruye directamente los radicales libres que dañan los músculos, sino que también aumenta los niveles de uno de los antioxidantes más importantes del cuerpo: el glutatión .
El glutatión, una molécula compuesta por tres aminoácidos: cisteína, glutamina y glicina, es una sustancia que se encuentra en cada célula de nuestro cuerpo y que actúa esencialmente como un antioxidante para neutralizar los radicales libres.
Previene el daño celular.
Uno de los problemas es su factor limitante en la disponibilidad de L-cisteína. Complementar con N-acetilcisteína ayudará con este paso limitante y esencialmente permitirá que el cuerpo produzca más glutatión.
Esto se hace aumentando los niveles de cisteína en los músculos, y dado que la cisteína es necesaria para restaurar el glutatión a su forma activa, esto debería explicar por qué se ha demostrado que la NAC aumenta los niveles de glutatión activado.
Toda esta protección antioxidante es importante para controlar el daño muscular durante el ejercicio de alta intensidad.
La administración de N-acetilcisteína, como durante el ejercicio excéntrico diseñado para causar daño muscular severo, reduce el dolor y el daño muscular y mejora la recuperación muscular.
Esencialmente, NAC mejora la recuperación muscular al disminuir la descomposición de las membranas musculares y otros componentes importantes de las células musculares.
Te puede interesar Rutina de fuerza máxima
NAC ¿también combate la fatiga?
En el pasado, se pensaba que la acumulación de ácido láctico era la causa de la fatiga por ejercicio.
La literatura sugiere que el ácido láctico puede ayudar a los músculos a mantener la fuerza y la resistencia.
La ciencia ahora se está enfocando cada vez más en los desequilibrios de sodio y potasio en el tejido muscular, que son las principales causas de la fatiga muscular después del ejercicio.
Cuando un músculo recibe una señal nerviosa para contraerse, el sodio ingresa a la célula muscular y el potasio sale.
Hacer más repeticiones y series durante un entrenamiento aumenta los niveles de sodio en las células musculares y disminuye los niveles de potasio.
Para prevenir este problema, las células musculares tienen bombas de sodio/potasio para bombear sodio y potasio.
Pero durante el ejercicio intenso, los radicales libres pueden dañar estas bombas, dejándote atontado e incapaz de mantener el ritmo.
Esto provoca una disminución de la fuerza muscular y la resistencia muscular, y aparece la fatiga.
Específicamente, la N-acetilcisteína, o NAC, previene la acumulación de radicales libres y aumenta la actividad de las bombas de sodio/potasio durante el ejercicio, manteniendo así la fuerza y resistencia muscular para retrasar la fatiga.
Además, este excelente antioxidante mejora tu capacidad de soportar el ejercicio cardiovascular por más tiempo.
Más de lo que crees, este antioxidante reduce la fatiga de los músculos respiratorios, ayudándote a obtener oxígeno durante el ejercicio.
Por lo tanto, tomar una dosis de NAC antes del ejercicio cardiovascular también puede ayudarlo a entrenar y quemar más grasa corporal.
Te puede interesar abdominales de acero
NAC y sus Beneficios ¿Cómo desintoxicarse?
A continuación, veremos cómo afecta a nuestro hígado, que es una de las principales razones por las que muchos atletas se complementan con N-acetilcisteína.
Hace un buen trabajo al reducir los niveles tóxicos al observar sus efectos en el hígado.
Cuando los niveles de enzimas hepáticas alcanzan su punto máximo, la suplementación con NAC los reduce de manera efectiva.
De hecho, la N-acetilcisteína funciona muy bien cuando la toxicidad hepática puede ser un problema.
Por otro lado, el etanol normalmente inhibe fuertemente el glutatión, pero la suplementación con N-acetilcisteína revierte parcialmente esta inhibición y permite que el glutatión continúe multiplicándose, reduciendo el estrés oxidativo en el hígado.
NAC o N-acetilcisteína: ¿aumenta los niveles de óxido nítrico?
Si usted es un culturista, incluso uno intermedio, debe estar muy familiarizado con los refuerzos de óxido nítrico.
La mayoría de los suplementos potenciadores de NO funcionan proporcionando la forma de arginina del aminoácido.
Esto se debe a que la arginina se convierte fácilmente en óxido nítrico (NO) en el cuerpo mediante la óxido nítrico sintasa.
Esta enzima controla la cantidad de NO producido en el cuerpo.
Como resultado, aumenta el flujo de sangre a los músculos, los niveles de energía aumentan durante el ejercicio,
Por otro lado, ayuda a aumentar la fuerza, promover el crecimiento muscular o reducir el contenido de grasa.
NAC o N-acetilcisteína y quemagrasas
Y si todos estos beneficios no fueran suficientes, la N-acetilcisteína, o NAC, tiene otro truco bajo la manga: quemar grasa.
Por supuesto, ya sabes que indirectamente mejora la quema de grasa al hacer que hagas ejercicio por más tiempo y aumentar tus niveles de óxido nítrico, pero también puede ayudarte directamente a perder grasa. Al reducir la capacidad de la insulina para interactuar con las células grasas, incluso puede perder un 5 % adicional de grasa corporal sin un programa de ejercicio diario.
Normalmente, la insulina reacciona con las células grasas para aumentar el almacenamiento de grasa y evitar que las células grasas la liberen.
Al reducir los efectos de la insulina en las células grasas, la NAC puede aumentar aún más la quema de grasa, especialmente cuando se usa como parte de una dieta para bajar de peso y un plan de ejercicios.
NAC y sus Beneficios ¿cuánto debe tomar?
Para obtener más energía, reducir la fatiga, aumentar la masa muscular, aumentar la fuerza, perder grasa y mejorar la salud, puede tomar de 600 a 2400 mg de NAC por día, según su tipo de cuerpo.
¿Quién puede participar en NAC?
Todo el mundo sabe que los años pasan y el estrés oxidativo envejece.
Todo deportista que quiera mejorar su rendimiento deportivo y sistema respiratorio, así como todo aquel que sufra de congestión nasal a causa de un resfriado o síntomas similares, en cuyo caso debemos consultar a un médico antes de autoprescribirnos nada.
Si buscas asesoramiento para tus entrenamientos o dieta contáctame y te ayudare con todo la profesionalidad Entrenador personal.
NAC y sus Beneficios ¿cómo usarlo?
Recomendamos un batido pre-entrenamiento antes de su entrenamiento.
En días de descanso, tómelo con la primera comida del día.
Si está sano, puede dar lo mejor de sí mismo, lo que indirectamente mejorará el rendimiento.
En general, NAC se recomienda para la mayoría de las personas, incluso para los que no son deportistas.
Recuerde que la NAC es excelente para limpiar los receptores y las células enteras porque se puede ingerir fácilmente para desintoxicarse después de un ejercicio intenso y cuando sea necesario para apoyar la salud del hígado, incluida la salud de los músculos y las articulaciones.
Recomendaciones NAC y sus Beneficios
Se recomienda tomar N-acetilcisteína con el estómago vacío ya que puede reducir la biodisponibilidad de ciertos minerales debido a su efecto quelante. Por lo tanto, se recomienda tomar fotografías al menos 2 horas antes o después de comer. También debe beber muchos líquidos durante el día.
Licenciado en Nutrición y Dietética.
Soy un nutricionista y dietista apasionado por la nutrición deportiva, enfocado en ayudar a los deportistas a optimizar su rendimiento y mejorar su recuperación.
