NAC y sus Beneficios para ganar masa muscular y aumentar la fuerza
23 de diciembre de 2022
Mucho se ha hablado sobre el NAC y sus beneficios en el aumento de masa muscular y la fuerza. Este aminoácido esencial es un potente suplemento que muchos atletas o aficionados al gimnasio consumen para aumentar la ganancia de músculo y de la fuerza de forma más rápida. Por ello, en este artículo te explicamos cuáles son sus beneficios y cómo consumirlo
¿Qué es la N-acetilcisteína o NAC?
Como dijimos más arriba, el NAC es una forma estabilizada del aminoácido esencial cisteína y contiene azufre, que actúa como estabilizador para la formación de estructuras proteicas y, además, promueve la formación de glutatión. Ello significa que aumentará notablemente la capacidad del cuerpo para ganar masa muscular.
El NAC y sus beneficios:
Además de su papel preponderante en la musculación, el NAC es un poderoso antioxidante que puede usarse para reducir el estrés oxidativo. Esto quiere decir que ataca a los radicales libres que dañan nuestras células y nos oxidan. En pocas palabras: retrasa el envejecimiento.
Asimismo, el NAC también se utiliza para tratar sobredosis de químicos y reducir los síntomas del trastorno bipolar y la irritabilidad. Es decir, tiene un impacto importante en la salud mental.
Usos del NAC
Además de los beneficios que hemos citado anteriormente, consumir un suplemento de NAC puede ayudar a los siguientes problemas:
- Acelera la recuperación después de un fuerte ejercicio excéntrico.
- Es bueno para quemar grasa.
- Cambios de tipo de articulación mejorados.
- La N-acetilcisteína estabiliza la estructura de la proteína y ayuda en la formación de colágeno, lo que promueve la salud de la piel, el cabello y las uñas.
- Se ha demostrado que tomar N-acetilcisteína reduce el riesgo de ciertos tipos de cáncer, enfermedades cardíacas e infecciones.
- También puede reducir los efectos secundarios de los medicamentos de quimioterapia.
- Se considera un potente agente antimucolítico.
- Se ha demostrado científicamente hasta qué punto las empresas farmacéuticas utilizan la N-acetilcisteína como ingrediente de medicamentos.
- Por este motivo, los médicos suelen recetar estos medicamentos para tratar resfriados o gripes porque ayudan a:
- Reducir la viscosidad de la membrana mucosa y aumentar la fluidez de la membrana mucosa
- Bueno para la expectoración. Proteger el sistema respiratorio.
- Promueve la curación de la bronquitis y el enfisema.
Potente antioxidante para atletas
Cabe resaltar que la NAC no es el típico antioxidante. De hecho, este compuesto ofrece sus efectos antioxidantes directamente a las células musculares, un elemento básico del culturismo. Además de destruir directamente los radicales libres que dañan los músculos, aumenta los niveles de uno de los antioxidantes más importantes del cuerpo: el glutatión .
El glutatión es una molécula compuesta por tres aminoácidos: cisteína, glutamina y glicina, la cual se encuentra en cada célula de nuestro cuerpo y actúa esencialmente como un antioxidante para neutralizar los radicales libres. Toda esta protección antioxidante es importante para controlar el daño muscular durante el ejercicio de alta intensidad. Ello quiere decir que en atletas reduce el dolor, el daño muscular y mejora la recuperación.
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NAC para combatir la fatiga
En el pasado, se pensaba que la acumulación de ácido láctico durante el ejercicio era la causa de la fatiga. Sin embargo, la literatura fitness actual sugiere que el ácido láctico puede ayudar a los músculos a mantener la fuerza y la resistencia.
De ahí que la ciencia hoy en día la ciencia se enfoque más en los desequilibrios de sodio y potasio en el tejido muscular, que son las principales causas de la fatiga muscular después del ejercicio. ¿Y cómo podemos lograr esto? Un tip es realizar más repeticiones y series durante el entrenamiento, ello aumentará las células musculares y disminuirá los niveles de potasio.
Por otro lado, el consumo de NAC nos ayudará a soportar el ejercicio cardiovascular por más tiempo. Esto es genial si eres runner o un atleta de élite. Y, por si fuera poco, tomar una dosis de NAC antes del ejercicio cardiovascular también puede ayudarlo a entrenar y quemar más grasa corporal.
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¿Cómo afecta la NAC a nuestro hígado?
Este aminoácido ha logrado grandes resultados para reducir los niveles tóxicos del hígado. De hecho, cuando los niveles de enzimas hepáticas alcanzan su punto máximo, la suplementación con NAC los reduce de manera efectiva.
La NAC para quemar grasa
Y si todos estos beneficios no fueran suficientes, la N-acetilcisteína, o NAC, tiene otro truco bajo la manga: quemar grasa.
Por supuesto, ya sabes que indirectamente mejora la quema de grasa al inducir a que hagas ejercicio por más tiempo y aumentar tus niveles de óxido nítrico, pero también puede ayudarte directamente a perder grasa. Esto lo logra al reducir la capacidad de la insulina para interactuar con las células grasas. Incluso, por sí solo, la NAC te podría ayudar a perder un 5 % adicional de grasa corporal sin un programa de ejercicio diario.
Cuánto tomar y quiénes pueden hacerlo
Para obtener más energía, reducir la fatiga, aumentar la masa muscular, aumentar la fuerza, perder grasa y mejorar la salud, puede tomar de 600 a 2400 mg de NAC por día, según su tipo de cuerpo.
Se recomienda tomar N-acetilcisteína con el estómago vacío ya que puede reducir la biodisponibilidad de ciertos minerales debido a su efecto quelante. Por lo tanto, se recomienda tomar fotografías al menos 2 horas antes o después de comer. También debe beber muchos líquidos durante el día.
Por otro lado, si estás pensando suplementarte con NAC es ideal que seas un deportista avanzada o intermedio y que quiera aumentar su rendimiento deportivo, así como su sistema respiratorio.
Eso sí, antes de elegir consumir NAC, lo mejor es buscar asesoramiento con un entrenador personal y un nutricionista deportivo profesional.
Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre cómo entrenar como lo hace Anatoly:
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
