La rutina de Nadia Ferreira para mantener una figura de 10
8 de febrero de 2023
Nadia Ferreira, la Miss Universo Paraguay 2021 ha ganado muchísima popularidad en el último año, no solo porque quedó como semifinalista del Miss Universo, sino porque recientemente se ha convertido en la esposa de Marc Anthony, cantante que no necesita mayor presentación.
Así, con 2,4 millones de seguidores, la modelo suele mostrar su vida de ensueño y también cómo cuida y mantiene su figura estilizada día tras día.
Claves de la rutina de Nadia Ferreira
Como ella lo dijo en su propio Facebook, sus seguidores le pedían a menudo rutinas, tips y entrenamientos para saber cómo se mantenía en forma, así que ella les dio el gusto.
Cardio
Como lo hemos podido ver en varios de sus videos, Nadia utiliza el cardio principalmente para calentar y activar su cuerpo. Así, suele saltar la comba durante unos minutos y luego lo combina con movimientos articulares.
Esquí
Este deporte tan famoso entre las celebridades es uno de los favoritos de la modelo de 24 años. Según refieren los expertos, el esquí -aunque no lo veamos así- es un deporte intenso, que te ayuda a fortalecer el core y tonificar brazos, cuádriceps, glúteos y oblicuos. También mejora el equilibrio, la coordinación y es excelente para relajarnos.
Comida saludable
Esto lo podemos inferir por sus diversas historias de Instagram. A pesar de sus salidas nocturnas con su ahora esposo, ella casi no bebe y siempre elige proteínas saludables y carbohidratos complejos.
Tennis
Otro de los ejercicios favoritos de Nadia. No solo te ayuda a quemar muchas calorías, ya que involucra prácticamente todo el cuerpo, sino que también te ayuda a tonificar brazos y piernas. También ayuda a mejorar el equilibrio, la fuerza y, sobre todo, la concentración. Una hora jugando al tennis equivale a unas 560 calorías.
Rutina de Nadia Ferreira de 15 minutos
Este entrenamiento, según lo dijo la propia Nadia a sus seguidores, es para realizar en casa y es muy sencillo. Solo necesitas mancuernas, un mat y una soga. Todo en 15 minutos.
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Cardio
Nadia utiliza el cardio para calentar. Desde 5 a 15 minutos. Ella dice que le encanta saltar la cuerda porque la hace sentir enérgica. También utiliza peso en sus tobillos para hacerlo más intenso.
Sentadillas con peso
Utilizando pesos en los tobillos y los brazos, Nadia realiza cuatro series de sentadillas. Unas 15 repeticiones y 4 series.
Lunges con peso
También las realiza con el peso en los tobillos y brazos. Puedes realizar hasta unas 15 repeticiones por lado, lo que hacen un total de 30 repeticiones en total.
Estos lunges también lo realiza con un movimiento de brazos, tipo press de hombros.
Sentadillas con saltos
Con sus mismos implementos de peso, Nadia realiza una sentadilla con saltos. Esto es, realizar la sentadilla normal y subir saltando. Luego, nuevamente bajar en modo sentadilla.
15 repeticiones – 4 series
Peso muerto
Como ya lo hemos dicho en varias ocasiones, este ejercicio junto a la sentadilla son de los mejores para cualquier entrenamiento. Nadia lo realiza con el mismo peso en tobillos y brazos, pero, además, sostiene dos discos pequeños en cada mano.
Al subir los brazos, Nadia hace un movimiento de remo, llevando los codos hacia atrás. También puedes realizar este ejercicio con mancuernas.
12 repeticiones – 4 series
Sentadilla sumo
Utilizando sus mismos implementos de peso y también los discos, realiza una sentadilla de tipo sumo. Esto es, colocarse en posición de sentadilla, pero con los pies sobrepasando el ancho de sus caderas. Al subir, Nadia complementa con un curl de bíceps.
15 repeticiones – 4 series
Conclusiones
Nadia Ferreira es una modelo de alta costura, por lo que su cuerpo debe estar delgado y estilizado, sin músculos muy grandes. Pero no te equivoques porque su figura sí está marcada, y como hemos visto en esta rutina, hace trabajos de fuerza.
Te recomendamos trabajar esta rutina con un buen juego de mancuernas. Siempre asesórate con un entrenador personal.
Periodista especializada en temas de medicina, nutrición y fitness. Amante del deporte, de la escritura y los libros.
