¿Qué tan importante es el NEAT para perder peso?
18 de abril de 2023
Cuando se trata de adelgazar, existe un conjunto de elementos a tener en cuenta. Además de la dieta y el entrenamiento, mucho se habla de la importancia del NEAT para perder peso. Incluso, cualquier entrenador suele recomendarlo como parte del régimen. Pero, ¿es realmente útil? Aquí te lo respondemos.
¿Qué es el NEAT?
NEAT significa Non-exercise Activity Thermogenesis, es decir la energía que gastamos cuando hacemos actividades cotidianas como limpiar la casa, subir o bajar escaleras o simplemente caminar. Todo lo que se contempla fuera de nuestra rutina habitual de ejercicios.
Actualmente, este parámetro es muy utilizado para medir el nivel de actividad física de las personas y se considera algo muy importante si queremos perder peso, ya que al aumentar nuestro NEAT, obviamente incrementa el gasto calórico total del día a día.
Así, el NEAT puede ser importante para mantenernos o para ayudarnos a llegar a ese déficit calórico cuando buscamos perder peso.
¿Puedo calcular el NEAT para perder peso?
La idea es que siempre hagas muchas cosas en el día y andes moviéndote para incrementar el NEAT. Esto importa más que calcularlo concienzudamente. No obstante, si quieres hacerlo, hay dos formas de lograrlo:
- Primero, cuantificamos la energía gastada durante todo el día y le restamos la tasa metabólica basal (lo que gastas en el día sin moverte) y la termogénesis que producen los alimentos (sí, consumir alimentos también quema calorías).
- Otra forma, un poco más fácil, sería sumar todas las actividades que realizamos durante el día y el tiempo estimado, como caminar en el parque, limpiar la casa, bajar escaleras, etc.
Obviamente, ambas formas de calcular el NEAT varían de acuerdo a la persona, ya que cada una tiene un metabolismo distinto, diversas edades, genética y estilos de vida.
La mejor forma de calcular el NEAT sin caer en la locura es utilizando los relojes inteligentes que miden tanto nuestros pasos como las actividades que realizamos durante todo el día. Una vez que tengamos esa medida, solo le restaremos las calorías quemadas del entrenamiento y así tendríamos una buena estimación sobre el NEAT.
Pero más allá de calcularlo, lo que más importa es que siempre lo incrementemos. Solo para que tengas una idea, moverte unas dos horas y media –sí, dos horas y media sin series- podría hacerte gastar unas 300 calorías.
Cómo aumentar el NEAT para perder peso
El sedentarismo es la madre de todos los males y lo peor es que la sociedad en la que vivimos ha incrementado aquello con el uso de automóviles, ascensores, etc. Por ello, si queremos incrementar nuestro NEAT, debemos tener fuerza de voluntad.
No te estreses y empieza por pequeños cambios. Por ejemplo, si vas al trabajo en auto o en bus, estaciónate o baja unas cuadras antes para que camines un poco más. Si siempre coges el ascensor, pues cámbialo por escaleras. Y si son demasiados pisos, utiliza el ascensor y la escalera.
Aquí te dejamos otras estrategias:
- Saca a pasear a tu mascota y trázate nuevos caminos que explorar.
- Limpia la casa (o sea, friega el piso, barre, sacude, arregla cajas, etc.).
- Si tienes un trabajo de oficina, intenta moverte cada hora, sal a servirte un café, anda hasta la oficina de tus colegas en vez de enviar WhatsApp o correos.
- Sal a pasear en bicicleta los fines de semana o luego de las comidas.
- Evita utilizar el ascensor todo lo que puedas.
- Anda a hacer las compras caminando.
- Haz algunas actividades como jardinería, cocina, etc.
Hay muchas formas de incrementar el NEAT y sin duda son un excelente primer paso para las personas que han iniciado su camino en la pérdida de peso. Finalmente, aumentando el NEAT se van formando hábitos saludables que perdurarán con el tiempo.
Te dejamos un video de Youtube de nuestro canal Método Lázaro:
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
