Cuatro test para comprobar tu nivel de fitness
23 de enero de 2023
En nuestro viaje fitness, con el paso del tiempo, nos vamos dando cuenta de nuestros progresos. Puede ser porque levantamos más peso en la siguiente repetición, porque nos cuesta menos hacer ese ejercicio complicado o porque en vez de 15 planchas, podemos hacer 20 seguidas.
Lo cierto es que, si realmente estás mejorando, hay que seguir motivándote y retándote a cada momento. Y una buena forma de hacerlo es realizando test para comprobar el nivel de fitness que tenemos actualmente.
Además, con cada test puedes continuar retándote.
¿Cómo funciona un test para comprobar el nivel de fitness?
Este tipo de test se llaman pruebas de condición física y lo mejor es que las hagas una vez cada dos meses, al inicio y al final de tu nueva rutina.
Antes de mostrarte los test de resistencia física es importante aclarar que al haber distintos componentes del estado físico, como la fuerza muscular, la resistencia, flexibilidad, composición corporal, entre otros, no existe una sola prueba, sino que hay que elegir una que se acomode a nuestras necesidades.
Test para descubrir tu nivel de fitness (versión cardio)
Este test es vital para saber cuál es tu nivel de fitness en el área de cardio. Para saberlo, deberías preguntarte si quieres probar tu V02 máximo o tu resistencia.
Te explicamos: el VO2 máximo es la cantidad de oxígeno que el cuerpo utiliza mientras realiza ejercicio lo más intenso posible. Por otro lado, la resistencia se refiere a qué tan bien los sistemas respiratorio y circulatorio del cuerpo pueden suministrar oxígeno al cuerpo durante largos periodos de actividad física. Supongamos, correr durante 1 hora, por ejemplo.
Ahora sí, te damos dos formas para probar el VO2 máximo al hacer cardio por un corto tiempo, pero a mucha intensidad:
- Completa un Sprint de 50 m, 100m, 200m o 400m por tiempo.
- Completa tu número máximo de burpees en 60 segundos.
Para poner a prueba la resistencia cardiovascular, prueba:
- Corre 800m o 1,6 kilómetros por tiempo.
- Súbete a una bici estática y pedalea 2km por tiempo.
Test para probar tu fuerza muscular
No hay mejor sensación en el mundo que la de mover un peso que hace apenas unos meses te era imposible. De eso se trata la fuerza muscular y cuanto mejor la trabajes, podrás llegar más lejos.
Para medir este progreso es vital que al inicio y final de una rutina nueva evalúes tu 1RM. Esto significa el peso máximo que puedes levantar si solo tienes que hacer una repetición de un ejercicio. Cuando levantas un peso a 1RM, no podrás realizar la segunda repetición. Tienes que darlo todo en la primera.
Para realizarla, prueba con los siguientes ejercicios
- Sentadillas
- Peso muerto
Ojo: como se trata de levantar pesos súper pesados, dile a tu entrenador que esté atento a ti en todo momento. Un mal movimiento y podrías lesionarte.
Test para probar tu flexibilidad
La flexibilidad es importantísima para mejorar el nivel de fitness porque gracias a ella podremos ejecutar los ejercicios de manera correcta, con excelente movilidad y rango de movimiento. Aquello evitará lesiones y problemas en las articulaciones.
- Siéntate en el suelo con las piernas estiradas al frente. Luego, lleva las manos hacia los dedos de los pies (lo más que puedas). Toma nota qué parte de las piernas o pies estás logrando tocar. Si llegas más allá de los pies será increíble.
- Para comprobar la flexibilidad del tren superior, trata de juntar las manos detrás de la espalda. ¿Cómo? Coloca un brazo hacia atrás sobre el hombre y el otro girando detrás de ti.
Realízalo antes y después de una nueva rutina.
Test para probar tu nivel de fitness (versión core)
A estas alturas –y si nos lees- ya debes saber que tener un core fuerte es mucho más que tener una buena tableta de abdominales. Endurecer nuestro centro es vital para realizar todos los movimientos diarios, para aguantar más el levantamiento de pesos pesados y evitar lesiones. De ahí que sea tan importante entrenarlo.
- Realiza un plank o plancha isométrica. Colócate en posición de flexiones, con los antebrazos apoyados en la colchoneta a la misma altura de los hombros, el cuerpo completamente extendido en línea recta. Contrae los músculos del core y aguanta unos 2 minutos. Si aguantas más de ese tiempo, estás en buenísima forma.
Ahora que ya sabes cómo comprobar tu nivel de fitness, dale con todo y realízalos.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
