¿Obesidad? ¡sigue esta rutina quemagrasa!

30 de noviembre de 2023

Para nadie es un secreto que, para cualquier persona con sobrepeso u obesidad, es todo un desafío seguir una rutina de ejercicios para perder kilos. Sin embargo, es necesario hacerlo para mejorar la salud y promover un estilo de vida activo. Con enfoque, paciencia y una estrategia adecuada, es posible diseñar un programa de entrenamiento efectivo y sostenible. Aquí te daremos los pasos clave para que puedas seguir esta rutina quemagrasa con éxito y puedas decir: ¡lo conseguí!

Un buen plan de rutina quemagrasa es integral

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, es crucial que consultes con tu médico sobre lo qué puedes o no hacer. Este paso es especialmente importante, ya que puede haber consideraciones médicas específicas que deben tenerse en cuenta (hipertensión, diabetes, colesterol y/o triglicéridos elevados), por eso antes se debe realizar una prueba de esfuerzo y valorarlo con un cardiólogo.

También pueden existir problemas de desgaste o problemas articulares importantes (artrosis, desgaste de cartílagos o meniscos) que se debe consultar previamente con el traumatólogo o un especialista en medicina deportiva.

Establece objetivos realistas: vamos paso a paso

Al iniciar tu rutina quemagrasa debes empezar con ejercicios que más te gusten para que no tires la toalla.

Recomendable:

Iniciar una caminata de 20 minutos, tres o cuatro veces por semana. Luego, a la siguiente semana, se incrementa a 30 y así sucesivamente, hasta llegar a una hora.

Encuentra actividades que sean agradables para ti: clave para la continuidad

Comienza con ejercicios de baja intensidad

Iniciar con ejercicios de baja intensidad es fundamental para evitar lesiones y construir una base sólida. La caminata, el ciclismo suave o la natación son opciones excelentes para empezar. Estos ejercicios son suaves para las articulaciones y permiten una progresión gradual a medida que se gana fuerza y resistencia.

Incorpora ejercicios de fuerza para fortalecer el cuerpo

El entrenamiento de fuerza es crucial en tu rutina quemagrasa

Recomendable:

Comienza los ejercicios de fuerza con 15 minutos diarios, más la hora de caminata (natación, ciclismo, etc.) Duración mínima 8 semanas o 20 sesiones.

Establece una rutina gradual

La progresión gradual es clave para evitar lesiones y permitir que el cuerpo se adapte al aumento de la actividad física. Comienza con sesiones cortas y de baja intensidad. Luego, aumenta gradualmente la duración y la intensidad a medida que se construye resistencia y fuerza.

Tu cuerpo mismo te hablará cuando te sientas más ligero y con más energía. Pronto podrás incrementar y cambiar tu rutina para que ésta no se te haga aburrida.

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Combina ejercicios con hábitos alimenticios saludables

Apóyate de buenos amigos y familiares

Contar con el apoyo de amigos, familiares o incluso un compañero de entrenamiento puede hacer que el proceso sea más motivador y agradable. Comparte tus metas y experiencias con otros y crea un entorno de apoyo que puede marcar la diferencia en la adherencia al programa.

Celebra el progreso y reconoce tus logros

Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre ¿La obesidad es una enfermedad o no?:

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