Consejos para obtener buenos resultados en tu gimnasio

12 de octubre de 2018

A la hora de entrenar, para obtener buenos resultados en el gimnasio te recomendamos seguir estos consejos fundamentales para marcar la diferencia con el resto.

Consejos principales:

Mantener una buena nutrición

Si, una buena nutrición es fundamental para cualquier persona. Si además realizas deporte y quieres transformar tu cuerpo, todavía es más necesaria tener una buena alimentación para lograr obtener buenos resultados, asegurándonos que le damos a nuestro cuerpo lo que necesita.

Para perder peso controlar las calorías y proteínas es fundamental. Si quieres ganar músculo, también las calorías son fundamentales pero también es necesario elevar los hidratos.

Descansar y dormir en torno a 8 horas

La recuperación y el descanso son factores importantes para obtener resultados en la perdida grasa, peso, o ganar masa muscular. Además si tu descaso es adecuado favorecerá el estar más concentrado y tener mayor productividad en tu empresa o trabajo. El descansar bien también te va a favorecer tus objetivos en el gimnasio. Además de reducir riesgos de enfermedades que influyen en el metabolismo o riesgos de enfermedades de corazón.

Recordemos que es más importante la calidad del sueño que la cantidad, y dormir demasiado es perjudicial para la salud. Por lo que dormir lo suficiente es importante, pero más importante es lograr un descanso reparador de calidad cada noche, estableciendo horarios y evitando sustancias estimulantes.

Un día de descanso a la semana

Si queremos perder grasa o peso, el entrenar se hace necesario y dado que los músculos necesitan una recuperación, es importante que estos se recuperen entre entrenamientos.

Hay que respetar los días de descanso y sobre todo también las repeticiones de cada grupo muscular y tener al menos un día de descanso a la semana.

Entrenamientos organizados

No llevar una rutina organizada es un error que se comete muy frecuentemente, hay que seguir los entrenamientos de principio a fin y lo más importante es que estés cómodo, te guste y estés motivado, así será más fácil obtener buenos resultados.

Consejos para obtener buenos resultados en tu gimnasio. Flexiones

Los objetivos han de ser claros para obtener buenos resultados

Hay que elegir siempre si queremos definición o volumen, ya que las dos cosas a la vez solo se consiguen después de mucho tiempo de ejercicios en el gimnasio.

Para perder peso puedes asistir a clases de spinning, aerobic, zumba o circuitos variados, pero es importante completar el ejercicio con máquinas de cardio.

Si quieres ganar músculo te recomendamos crossfit que combina los objetivos de ganar musculo y quemar calorías. Fuera de las clases lo mejor es hacer rutinas de pesas: press de pecho, press militar, elevación frontal, etc. Esta combinación es optima para obtener buenos resultados

Para ganar fuerza te aconsejamos flexiones y levantar pesas con un peso moderado.

Y si quieres tener fondo recomendamos hacer sentadillas, elevación de gemelos, peso muerto, zancada lateral con mancuernas y abdominales.

Comenzar con ejercicios básicos

Comenzar con ejercicios básicos nos beneficiará a largo plazo, nos ayudará a ganar fuerza y progresar, así como evitar lesiones.

Sentadillas, press banca, peso muerto son algunos de los ejercicios que nos aportaran con el tiempo grandes beneficios y resultados.

Déjate asesorar por un profesional para obtener buenos resultados

Hay muchas personas que sin saber los ejercicios de una rutina, comienzan a realizarla fijándose en la persona que está a su lado,  esto es un error, siempre hay que comenzar con la ayuda de un profesional, un entrenador personal que te asesorará y te indicará como realizar los ejercicios de forma segura, sin riesgo de lesiones, acordes a tus objetivos y resultados.

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