Los beneficios que no conocías sobre el omega 3 en el deporte
25 de mayo de 2023
En el mundo del deporte, siempre estamos buscando formas de mejorar nuestro rendimiento y acelerar la recuperación. Uno de los secretos se encuentra en el omega 3, un tipo de ácido graso esencial que se ha vuelto muy importante en la salud y que, además de encontrarlo en los alimentos, puedes consumirlo como suplemento. En este artículo te contamos los beneficios del omega 3 en el deporte.
¿Qué es el omega 3?
Es un tipo de ácido graso esencial que nuestro cuerpo no puede producir por sí mismo, por lo que debemos obtenerlo a través de la alimentación o en suplementos. Este ácido está compuesto por 3 ácidos grasos: ácido eicosapentaenoico (EPA), ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido alfa-linolénico (ALA).
En los alimentos, las fuentes más importantes de omega 3 están en los pescados grasos, como el salmón, atún, sardinas o arenque. También los hallamos en fuentes vegetales como las nueces, semillas de lino y de chía.
Si optamos por consumir suplementos de omega 3, podemos hallarlos en aceite de pescado, que se obtienen de los tejidos grasos de los peces. Por lo general, estos suplementos contienen EPA y DHA en concentraciones más altas que las fuentes vegetales. Los puedes consumir en cápsulas blandas. Eso sí, antes de tomarlo es vital consultar con un nutricionista deportivo, sobre todo si lo que quieres es rendir más en tus entrenamientos.
Beneficios del omega 3 en el deporte
Mejora la recuperación muscular:
Luego de un entrenamiento intenso, es vital que los músculos se reparen y recuperen bien. El omega 3 ayuda muchísimo en este proceso, pues posee propiedades antiinflamatorias, que ayudan a reducir el dolor muscular. También se ha demostrado que el omega 3 puede promover la síntesis de proteínas, un proceso crucial para el crecimiento muscular.
Reduce la inflamación:
Como ya lo habíamos dicho arriba, el omega 3 tiene propiedades antiinflamatorias, por lo que ayuda a reducir el dolor muscular y a ayudar a los atletas que rindan mucho mejor. Sobre todo, es importante que consumas omega 3 si realizas deportes de alto impacto como maratón o crossfit, o estás en época de competencia.
Optimiza la función cardiovascular:
La salud cardiovascular es importante para cualquier deportista. En ese sentido, los ácidos omega 3 ayudan a reducir los niveles de triglicéridos y colesterol en la sangre, mejoran la circulación y reducen el riesgo de enfermedades del corazón. También, este ácido mejora el flujo de sangre y el transporte de oxígenos hacia los músculos, mejorando así la resistencia. Esto significa que podrás hacer ejercicio por más tiempo.
Mejora la salud cerebral:
La ciencia ha demostrado que los ácidos grasos DHA -presentes en el omega 3-desempeñan un papel crucial en la salud cerebral, mejorando la función cognitiva y la memoria. Esto puede ayudar a los deportistas a enfocarse mejor en el deporte que realicen.
Favorece la salud articular:
Este ácido ayuda a mantener la salud de las articulaciones, lo que es especialmente importante en deportes que involucran movimientos repetitivos, impacto o estrés en las articulaciones, como el levantamiento de pesas, el crossfit, etc. Así, el omega 3 ayuda a reducir la rigidez, el dolor articular y mejora la lubricación de las articulaciones.
¿Cómo debo tomar el omega 3 en el deporte?
Si estás pensando en tomar suplementos de omega 3, debes consumirlo con las comidas principales para facilitar su absorción. Eso sí, hay que consumirlos de forma constante para gozar de sus beneficios. Y es vital que consultes con un nutricionista deportivo sobre ello, además de llevar una dieta balanceada.
Omega 3 y la resistencia a la insulina
El omega 3 también puede ayudar a reducir la resistencia a la insulina. Como sabemos, la resistencia a la insulina ocurre cuando las células del cuerpo no responden de forma adecuada a la insulina, una hormona encargada de regular los niveles de azúcar en la sangre.
Cuando la insulina se encuentra fuera de control podemos sentir mucha hambre y subir de peso de forma rápida. El omega 3 es capaz de reducir los marcadores inflamatorios en el cuerpo, lo que puede mejorar la sensibilidad a la insulina.
Por otro lado, el omega 3 también influye en cómo los lípidos (grasas) son metabolizados. Así, puede regularlos, al tiempo que mejora la sensibilidad a la insulina. Esto último es vital para ayudar a las personas con obesidad a que su cuerpo utilice las reservas de grasa y así baje de peso.
Te dejamos un video de Youtube de nuestro canal Método Lázaro:
Periodista especializada en temas de medicina, nutrición y fitness. Amante del deporte, de la escritura y los libros.
