Operación bikini en el golf

En enero, pasados los excesos de las  navidades nos planteamos seriamente que debemos perder el peso que hemos ido acumulando, primero en el otoño con los boniatos (aunque tienen múltiples beneficios tiene mínimamente más calorías que la patata pero casi nada de grasas), panallets, licores, bebidas, etc. y segundo con las comilonas de Navidad. Pero, lo vamos dejando, no nos ponemos en serio, y llega semana santa con sus deliciosos dulces, seguimos sumando peso. Y es cuando vemos que llega el buen tiempo para ir a la playa, nos quitamos la chaqueta y es cuando nos entra la prisa para perder peso. Queremos lucir figura en la playa o en las actividades físicas al aire libre como el golf y es cuando pensamos en la operación bikini y como hacer esa operación bikini en el golf.

Porque es mejor cuidarse todo el año

Sabemos que lo ideal y más saludable es cuidarse durante todo el año, ya que recurrir a la operación bikini en el golf durante dos o tres meses al año antes del verano, puede resultar para algunos un enorme esfuerzo y hasta incluso cometer errores siguiendo dietas extremas para llegar perfectos a la fecha marcada. Lo hacemos con restricciones difíciles de seguir, esto posteriormente conlleva a  recuperar nuevamente el peso con facilidad si no lo haces bien.

Es por ello que aconsejo seguir en la medida de lo posible unos hábitos saludables y estar en forma todo el año. Hacer ejercicio físico regularmente acompañado de una dieta sana, te llevará a mantener un peso estable sin tener que recurrir a perder en 3-4 meses el peso adquirido durante el invierno. Aunque no está mal que meses previos al verano controles más tu dieta o la intensidad de tu actividad física para llegar al verano luciendo mejor figura.

Operación bikini en el golf. Cuidarse todo el año

La afición al golf

La afición por el Golf se extiende cada vez más, sus aficionados quieren participar en competiciones y torneos y para eso se preparan. Y también cada vez más mujeres se incorporan a la afición de practicar este deporte y gozar de sus prestaciones.

Disfrutar de un deporte al aire libre, bajo el sol y vivir la pasión de algo que te gusta mientras te pones en forma es algo fabuloso.

Operación bikini en el golf

En las dimensiones de un campo de golf de 18 hoyos se pueden llegar a recorrer hasta 8 kilómetros en un tiempo de hasta 4 horas.  Por lo que es una fantástica oportunidad de iniciar la operación bikini en el golf mientras juegas.  Para ello debes empezar por recorrer el campo caminando y no utilizar el buggie (cochecito de transporte). Con la Práctica de este deporte no se realiza un ejercicio muy intenso, sino que es un ejercicio moderado. Pero igualmente se pueden conseguir grandes resultados, caminando durante 4h el aproximadamente 8 k y realizando los movimientos necesarios del juego. Este ejercicio debe ir acompañado de una dieta adecuada y saludable, debes prescindir de los típicos aperitivos a base de tapas o bebidas que te aporten un exceso de calorías.

Puedes optar por llevarte al campo alguna fruta para comer después de acabar la partida de golf y agua que además de hidratarte te llenará el estómago mitigando la sensación de hambre.  Se ha demostrado que se come menos si bebes un vaso de agua antes de las comidas.

Para desplazarte al club de golf, siempre que sea posible, puedes hacerlo caminando si puedes alternando con un poco de carrera, o en bicicleta.

Que alimentación debes tomar

La calidad y el tipo de alimentación que hagas afectarán tu peso, calidad de vida y como consecuencia tu salud.

El sobrepeso y los alimentos ultraprocesados provocan enfermedades cardiacas, diabetes, colesterol entre otras varias enfermedades. Si además no haces ejercicios, también provocan enfermedades de las articulaciones, osteoporosis, dolores de espalda, deterioro de la musculatura, etc. La pérdida de masa muscular (sarcopenia) de una persona de más de 30 años que no realiza ejercicio físico podría estar entre el 3-8% gradualmente cada diez años hasta los 50 años. Pasados los 50 años la perdida se incrementa entre el 12.15% cada década.

Es evidente que para perder peso debes quemar más calorías de las que ingieres, evitando pasar hambre. Por lo que es necesario comer alimentos que sacien, te permitirá seguir la dieta con mayor facilidad de este modo evitaras tentaciones. Además debes beber aproximadamente dos litros de agua, bebiendo un vaso de agua antes de las comidas. Esos son los alimentos aconsejables en tu operación bikini en el golf ya sean en el restaurante o en casa (preferiblemente).

Consumir alimentos frescos bajos en grasa como:

• Pescado, carnes blancas.
• Vegetales o Verduras frescas cocidas o crudas.
• Frutas frescas.
• Quesos bajos en grasa, leche y yogur desnatados.
• Legumbres, cocinadas sin grasas.

Alimentos que no debes consumir o debes reducir:

• Reducir los hidratos de carbono.
• Descartar dulces, azucares (sustituye el azúcar por stevia).
• Eliminar alimentos procesados, bollerías, harinas procesadas.
• Eliminar salsas, grasas y fritos.
• Evitar el alcohol y refrescos azucarados.

Es conveniente siempre cocinar en casa evitando así sales o ingredientes que añadan calorías innecesarias.

Alimentos que sacian

Los alimentos con alto contenido en fibra producen sensación de saciedad y facilita el tránsito intestinal. Se encuentra en:

• La verdura cocida como brócoli, judías verdes, alcachofas, calabazas, espinacas, acelgas, espárragos, remolacha, champiñones, nabos.
• Frutas como plátano, manzanas, peras, melocotones, mandarinas, ciruelas
• Lechuga, zanahorias crudas
• Pan integral y cereales integrales
• Legumbres como lentejas, judías secas, habas, guisantes y garbanzos (cocinados sin grasas para no añadir calorías).
• Pasta y arroz integral (tomarlo hervido para no añadir más calorías)
• Frutos secos como nueces, pistachos, almendras, semillas de girasol. (reducir consumo para evitar añadir calorías).

Operación bikini en el golf. Comida saludable

Ejercicios para perder peso

Para perder peso en unos meses los ejercicios aeróbicos son los más indicados, si tu estado de salud lo permite.  Por ejemplo en la operación bikini:

• Correr de forma progresiva si hace tiempo que no lo haces y no estás en forma. Correr va bien para quemar calorías y tonificar.
• La bicicleta, además de quemar calorías tonificas los músculos de las piernas y glúteos (gemelos y cuádriceps).
• El spinning, muy efectivo para quemar calorías y tonificar, aunque es un ejercicio de alta intensidad.
• Body pump, es un ejercicio con el que trabajas todo el cuerpo y sus grupos musculares, con este ejercicio consigues quemar grasas, resistencia y tonificación.

Puedes combinar ejercicios aeróbicos y de tonificación con ejercicios de fuerza.

CONCLUSIÓN

Por todo ello debes plantearte llevar durante todo el año un estilo de vida saludable, realizar ejercicio físico con regularidad y una alimentación sana, es la mejor manera de cambiar el metabolismo y no volver a recuperar el peso con tanta facilidad.

Otra forma de comer durante todo el año, es hacerlo de forma moderada, es decir con cantidades como de un plato pequeño.

Un factor importante es el descanso, si no duermes las horas suficientes te costará más perder peso. Procura dormir de forma continuada un mínimo 7-8 horas. Igualmente asegúrate de evitar el estrés ya que no favorece la pérdida de peso

Si haces la dieta conjuntamente con ejercicio físico, quizá no se refleje en la báscula que estás perdiendo peso porque estés aumentando masa muscular.

Insisto y recomiendo no solo limitarse hacer dieta, sino también realizar ejercicio físico ya que podrías perder masa muscular.  Es importante para la salud no perder masa muscular.

Para terminar, te animo a no solo hacer la operación bikini durante unos meses, sino a comer sano y hacer ejercicio físico todo el año, además de seguir practicando golf de forma saludable, es decir caminando los 8 kilómetros del campo.

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Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.