Óxido nítrico ¿El motor de sus vasos sanguíneos?
13 de febrero de 2023
El óxido nítrico se agota antes del ejercicio, por lo que se consideran suplementos "pre-entrenamiento".
El óxido nítrico (NO) fue descubierto en 1980 como resultado de una investigación fisiológica encaminada a explicar cómo se regula la presión arterial en nuestro organismo.
Sorprendentemente se descubrió que el NO, un gas considerado tóxico, puede atravesar las membranas celulares y regular la actividad de otras células, participar en el mantenimiento del tono muscular en los vasos sanguíneos (relajarlos) y así regular la presión arterial.
Cuando se utilizan en fisiología del ejercicio, los suplementos que aumentan la cantidad de óxido nítrico en nuestro organismo conseguirán una mayor vasodilatación, lo que mejora el flujo sanguíneo y facilita el aporte de nutrientes y oxígeno a nuestros músculos durante el ejercicio. .
Gracias por este artículo, comprendamos qué es y cómo funciona el óxido nitroso.
Así podremos sacar nuestras propias conclusiones.
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¿Qué es el óxido nítrico?
El óxido nítrico se sintetiza en nuestro organismo a partir del aminoácido L-arginina.
La reacción enzimática con la NO sintasa produce L-citrulina y NO.
Cuando la L-arginina alcanza el endotelio de una célula diana.
En este caso un músculo que realiza actividad física, inicia la reacción anterior, liberando NO y provocando una vasodilatación.
Esta vasodilatación aumenta el flujo sanguíneo y mejora el aporte de oxígeno, glucosa, aminoácidos, ácidos graso.
Al tejido muscular, lo que se traduce en una mejora del rendimiento.
Además, este efecto persiste durante algún tiempo después del entrenamiento, lo que es beneficioso para la recuperación y la hipertrofia.
Estos anuncios de suplementos deportivos se basan en simplificaciones de estos aspectos y procesos complejos que son difíciles de determinar en la vida real, pero la evidencia científica destaca:
Estos estudios se realizaron con un pequeño número de participantes y no pueden concluir si la mejora en el rendimiento del ejercicio se debió a la suplementación con precursores de NO o al efecto del placebo.
No está claro hasta qué punto la suplementación con precursores de NO aumenta su abundancia y disponibilidad plasmática.
La producción de óxido nítrico tiene un sistema de regulación celular que se encarga de aumentar o disminuir la producción de NO según las necesidades del organismo.
Ya que su exceso promueve la detención del ciclo celular y la muerte celular programada.
Así que complementar con L-arginina, citrulina, o algo más… te puede dar una idea de cómo estos mecanismos impiden que funcionen.
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Suplementos deportivos, precursores del óxido nítrico
En un estudio de 2016 publicado en la Revista Andaluza de Medicina del Deporte, de los 38 suplementos nutricionales incluidos en el estudio.
El óxido nítrico ocupó el noveno lugar entre los hombres; Suplementos nutricionales regulares.
A partir del movimiento, los aditivos se basan en una sustancia que aumenta la síntesis de óxido nítrico y se da cuenta del diastólico de estos vasculares.
Entre las diversas sustancias probadas parece que solo con la piel y la lengua transparentes solo se logra mediante la prueba de l -arginina y pinerin -carnitina nitrato.
Este grupo también incluye sildenafil (Viagra) o tadalafil (Cialis), medicamentos utilizados para tratar la disfunción eréctil.
Excluimos los medicamentos para problemas de erección, nitratos (principalmente utilizados por pacientes con angina) y propionil-L-carnitina (un medicamento que requiere receta médica para tratar la obstrucción intermitente) y nos enfocamos en L-arginina y citrulina.
Si buscas asesoramiento personalizado contáctame Carlos Lázaro Nutricionista Deportivo.
L-arginina
La arginina (conocida como L-arginina) es uno de los 20 aminoácidos esenciales.
Lo podemos encontrar solo o como parte de otros suplementos a una dosis recomendada de unos 3 gramos por ración, según estudios de 20-30 gramos de L-arginina intravenosa, que parece ser un precursor del NO y se asocia con una mayor vasodilatación.
Sin embargo, estos resultados no pueden extrapolarse a dosis contenidas en suplementos deportivos o por vía oral.
Hasta la fecha, hay poca evidencia científica de los beneficios de la L-arginina.
En otros estudios, no se observó una mejora significativa con dosis entre 10 y 20 gramos por día.
Además, la L-arginina se encuentra en productos del mercado, que suelen incluir creatina, beta-alanina, hidratos de carbono, aminoácidos... Por lo tanto, la posible mejora en el rendimiento del ejercicio no puede atribuirse completamente a la L-arginina.
Por otro lado, los carbohidratos en forma de azúcar en muchos de estos suplementos provocan un pico de insulina, que se ha demostrado que provoca vasodilatación.
Citrulina
La citrulina es un aminoácido esencial que también participa en el ciclo de la urea y el óxido nítrico.
La suplementación con citrulina se usa en el riñón, donde se convierte en arginina, que puede mantener niveles de arginina en plasma más estables que la administración directa de arginina.
La citrulina interfiere con la producción de L-arginina
En el mercado solemos encontrar citrulina y malato, que funcionan en el ciclo de Krebs y ayudan en la producción de energía.
El objetivo es que la combinación de los dos retrase la fatiga y proporcione los mismos beneficios que la suplementación con L-arginina.
Encontramos igual número de estudios a favor y en contra de la suplementación con citrulina. Todos coinciden en 6-8 gramos 1 hora antes del entrenamiento, pero los resultados varían.
Precauciones al usar óxido nitroso
No existen contraindicaciones absolutas para la suplementación con óxido nítrico, pero le aconsejaremos sobre las precauciones que debe tomar.
La ingesta excesiva de L-arginina puede causar:
- dolores de cabeza
- malestar estomacal
- Mareo
- taquicardia
Si decide usar tales sustancias, es importante no exceder la dosis recomendada por el fabricante en el paquete y tomar descansos aproximadamente cada dos meses.
Ya que el uso excesivo o prolongado puede estar asociado con enfermedades neurodegenerativas.
Finalmente, si eres propenso a la hipotensión, cualquier precursor del óxido nítrico puede disminuir los valores de tu presión arterial, causando mareos o casi desmayos.
Conclusión ¿Debería usar óxido nitroso?
Los precursores del óxido nítrico se consumen entre 1 hora y 20 minutos antes del ejercicio, por lo que se consideran suplementos "pre-entrenamiento".
Debido a los posibles efectos secundarios del uso prolongado de óxido nítrico, no se recomienda usarlo durante más de dos meses seguidos.
Debido a su efecto vasodilatador, debemos consultar a nuestro médico tratante antes de tomar cualquier tipo de complemento nutricional de este tipo.
Especialmente si tenemos hipotensión o problemas cardiovasculares.
Entre la L-arginina y la citrulina, la evidencia científica avala a esta última como precursora del óxido nítrico, ya que nos permite mantener niveles citoplasmáticos más estables.
Aunque ambos suplementos han tenido suficiente investigación como para no recomendarlos como suplemento deportivo.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
