Beneficios del óxido nítrico en el levantamiento de pesas
15 de mayo de 2023
Los suplementos de óxido nítrico se han vuelto muy populares entre los deportistas y levantadores de pesas debido a su capacidad de mejorar el rendimiento. En este artículo, te contamos cómo ayudan los suplementos de óxido nítrico en el levantamiento de pesas y la recuperación muscular.
¿Qué es el óxido nítrico?
El óxido nítrico es un gas producido naturalmente en el cuerpo que actúa como un vasodilatador, lo que significa que ensancha los vasos sanguíneos y aumenta el flujo de sangre. Además, el óxido nítrico ayuda en la comunicación celular y mejora el sistema inmunológico.
En el deporte, al dilatar los vasos sanguíneos, este gas aumenta la fuerza, disminuye la fatiga y ayuda a recuperarnos tras una larga sesión de ejercicios.
¿Cómo funcionan los suplementos de óxido nítrico?
Consumir suplementos de óxido nítrico es fundamental para aumentar su presencia en el cuerpo y, a su vez, aumentar el flujo de sangre y el aumento de nutrientes y oxígenos al músculo durante el entrenamiento.
Asimismo, estos suplementos pueden reducir la fatiga muscular y mejorar la recuperación luego de rutinas intensas.
Beneficios de los suplementos de óxido nítrico para el levantamiento de pesas
Sobre todo, un consumo moderado de óxido nítrico puede mejorar la capacidad para levantar pesas. Estas son algunas de las razones:
Aumenta el flujo sanguíneo:
Al aumentar el flujo de sangre y oxígeno a los músculos, el óxido nítrico es capaz de reducir los dolores musculares luego del ejercicio, y así darnos pie a aumentar la frecuencia de entrenamiento y, por tanto, nuestra fuerza muscular.
Aumento de fuerza:
Aumentan la fuerza al mejorar la contracción muscular y la producción de energía. Esto es elemental cuando estamos haciendo entrenamientos enfocados en la fuerza máxima y/o submáxima.
Reduce la fatiga muscular:
Al reducir esos molestos dolores musculares luego del levantamiento de pesas, también mejora la resistencia para aguantar mayores volúmenes de entrenamiento.
Ayuda a la concentración:
Si eres un levantador de pesas, seguramente has escuchado sobre esa conexión mente-músculo que necesitar para ganar fuerza, pues en ello te ayuda el óxido nítrico. Su compuesto ayuda a mejorar la concentración durante el ejercicio, lo que favorece a realizar una mejor técnica.
¿Cómo tomar los suplementos de óxido nítrico en el levantamiento de pesas?
La dosis de óxido nítrico depende del tipo de suplemento, pero se recomienda consumirlo entre 30 y 60 minutos antes del entrenamiento. En ese sentido, es un excelente pre entreno.
Obviamente, si no entrenas intensamente o haces levantamientos de fuerza fuertes, no te beneficiarías mucho de consumirlo. Lo ideal es no exceder la dosis estipulada según el producto y consultar siempre con un nutricionista deportivo al respecto.
¿Existen efectos secundarios?
No existe mucha evidencia al respecto, pero algunas personas han dicho experimentar mareos, náuseas y dolores de cabeza luego de consumir estos suplementos.
Eso sí, si sufres de presión arterial es mejor evitarlos, ya que el óxido nítrico dilata los vasos sanguíneos del cerebro y puede aumentar aún más la presión.
¿Es posible aumentar el óxido nítrico de forma natural en el cuerpo?
Aunque el óxido nítrico no se encuentra en los alimentos, sí hay muchas formas de aumentar su presencia en el cuerpo, sin necesidades de suplementos. Por ejemplo:
- Alimentos ricos en nitratos: esta sustancia se convierte en óxido nítrico en el cuerpo, así que consumir alimentos ricos en nitratos es una buena solución. Estos son: remolacha, apio, lechuga, espinaca y los rábanos. Inclúyelos siempre en tu ensalada. También puedes consumir el nitrato en suplementos.
- Mucho ejercicio: el ejercicio, sobre todo de resistencia, es capaz de aumentar los niveles de óxido nítrico en el cuerpo. Así que ya sabes, anda a correr o maneja bicicleta un buen rato.
- Tomar sol: porque el sol no solo nos da vitamina D, sino que, además, ayuda a estimular la producción de óxido nítrico en el cuerpo. No olvides jamás ponerte bloqueador solar.
- Suplementos de L-arginina: este aminoácido es utilizado por el cuerpo para producir óxido nítrico. Así que puede ayudarte mucho consumir este aminoácido en suplementos o en alimentos que lo contengan, como, carnes rojas, aves de corral, pescado, etc.
Te dejamos un video de Youtube de nuestro canal Método Lázaro:
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
