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¿Cuántos pasos debe dar cada día?

9 de marzo de 2023

Todo el mundo dice que necesitas caminar 10.000 pasos al día para estar sano, pero ¿es esto realmente cierto? ¿De dónde vino esta idea? ¿Cómo puede caminar mejorar su salud y actividad física?

¿Realmente necesitas caminar 10,000 pasos por día?

El hecho de que camines o mantengas un número saludable de pasos diarios (una media de 7.000 ya mejoraría la salud y la esperanza de vida según los últimos estudios realizados con varios grupos de población) aumentará tu gasto energético diario.

Por eso, caminar es una actividad física que, cuando se realiza a una intensidad moderada, ayuda en los programas de pérdida de peso y combate la obesidad.

Acciones recomendadas en función de la edad.

Como dijimos antes, es crucial aumentar la cantidad de actividad física que realizamos actualmente cada día, y caminar es el método más sencillo para hacerlo y mejorar nuestra salud.

Las personas que pasaron de un estilo de vida sedentario a caminar una media de 4.000 pasos al día han mostrado resultados positivos en numerosos estudios.

Ya se cree que una cantidad adecuada de actividad física para mejorar la salud y reducir el riesgo de enfermedades como la diabetes tipo 2, las enfermedades cardiovasculares y la obesidad es de alrededor de 7,000 pasos por día en promedio.

Adolescentes y niños.

Los niños deben caminar una media de 12.000 pasos al día, según la OMS (Organización Mundial de la Salud). A medida que se desarrollen, este tipo de estimulación los mantendrá sanos y libres de enfermedades que podrían cronificarse con el tiempo.

La OMS sugiere aproximadamente 15.000 pasos por día para los adolescentes.

No es necesario que se cuenten, pero se esfuerzan por alentar a los niños a hacer ejercicio y moverse como parte de su desarrollo físico y mental general.

Los niños de hoy en día viven vidas relativamente sedentarias como resultado de cambios de comportamiento que los han llevado a un estilo de vida menos activo, menos juegos en la calle, más tiempo frente a la pantalla y menos caminatas.

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Adultos, adultos mayores y otras poblaciones especiales.

El estudio más reciente fue un metanálisis de 15 estudios con un total combinado de 50 000 participantes, publicado en la revista académica The Lancet.

Descubrieron, entre otras cosas, que las personas que aumentaron su número de pasos diarios de unos 3000 a unos 7000 lo hicieron con un riesgo de mortalidad un 50 % menor que los que no lo hicieron.

Moverse es más que necesario, según estudios sobre los beneficios para la salud de caminar, el menor riesgo de mortalidad y el menor riesgo de desarrollar otras enfermedades.

Incorporar este nuevo hábito y dar entre 4.000 y 7.000 pasos al día también mejoraría significativamente la calidad de vida y el bienestar general.

¿Por qué debería llevar un conteo de pasos?

Al realizar un seguimiento de sus pasos diarios, puede realizar un seguimiento de la cantidad de actividad física que realiza y establecer objetivos a corto plazo para mantener o aumentar esa actividad.

La función de seguimiento de pasos diarios. está disponible en relojes y aplicaciones móviles "Smart Watch".

Es más probable que participemos en niveles saludables de actividad física que beneficien tanto nuestra salud física como mental cuando podemos realizar un seguimiento de nuestros pasos diarios.

Evita lastimarte.

No te arriesgues a aumentar drásticamente tu conteo diario de pasos si no estás acostumbrado a hacer ejercicio, ni siquiera a caminar. Hasta llegar a 7000, 10 000 o 12 000 pasos, muévase lentamente y establezca metas modestas.

Comenzar con objetivos extremadamente elevados puede resultar en tendinitis, esguinces o dolor en los músculos.

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Algunas ideas para aumentar el número de pasos.

La clave está en empezar con hábitos sencillos y fáciles de implantar que nos permitan aumentar nuestra actividad física diaria antes de empezar a disfrutar de un estilo de vida más activo.

La opción más sencilla es caminar.

Baje algunas paradas antes para comenzar a caminar al trabajo si toma el transporte público.

Si trabajas desde casa, tómate breves descansos cada dos horas para dar una vuelta a la manzana (también te ayudará a estar más coordinado).

En lugar de conducir para hacer mandados, camine.

Use la caminadora durante 10 minutos para calentar antes o después de su sesión de entrenamiento de fuerza.

Use las escaleras siempre que sea posible y evite usar el ascensor.

Para realizar un seguimiento de la cantidad de ejercicio que hace cada día y para ayudarlo a establecer metas a corto plazo, cuente sus pasos.

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