10 secretos infalibles para perder peso y no volver a recuperarlo

5 de septiembre de 2023

La batalla contra los kilos de más es una lucha que muchas personas conocen muy bien. Perder peso puede ser desafiante, y lo que es aún más complicado es mantener ese peso a largo plazo. A menudo, las personas fluctúan de peso cada tanto y son víctimas del temido efecto yo-yo. Pero, tranquila, en este artículo te contamos los 10 secretos para perder peso y no volver a recuperarlo, y muchos más consejos.

¿Por qué nos cuesta tanto perder peso?

Perder peso suele ser complicado por varias razones. La más importante es que el cuerpo humano está programado para resistir la pérdida de peso, ya que, durante la evolución, conservar energía fue crucial para sobrevivir. Entonces, cuando reducimos la ingesta calórica para perder peso, el cuerpo intenta adaptarse ralentizando el metabolismo y aumentando el hambre. De ahí que hacer dieta siempre sea un desafío.

Otra de las razones es que vivimos en un entorno lleno de tentaciones alimenticias, sobre todo, poco saludables. Además, es muy fácil comprarlos. Aunado a ello está el estrés, la ansiedad del día a día y la falta de hábitos alimenticios.

Según un estudio publicado en el New England Journal of Medicine, más del 80% de las personas que perdieron al menos el 10% de su peso inicial lo recuperaron dentro de los cinco años.

Es vital llevar una dieta personalizada.

10 secretos para perder peso y no volver a recuperarlo

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Una publicación compartida de Carles Lázaro • Entrenador - Nutricionista & Health Coach (@metodolazaro)

¿Qué factores influencian el hecho de bajar de peso y no volver a recuperarlo?

Muchos factores. El más importante son los hábitos alimenticios. Esto implica reducir la ingesta de alimentos procesados, azúcares refinados y grasas saturadas, y optar por alimentos frescos y nutritivos. Aprender a controlar las porciones y evitar el consumo emocional también juega un papel clave.

Otro factor clave es el ejercicio: si lo realizas de forma regular, te será mucho más fácil mantenerte y no desbandarte. Finalmente, es importante que te rodees de gente que entienda tu estilo de vida saludable. La fuerza de voluntad llega con los hábitos.

Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre cómo deberías equilibrar la glucosa y los carbohidratos:

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