Potencia tus resultados con un personal trainer online en la etapa de volumen
16 de junio de 2023
Cuando hablamos de volumen, nos referimos a aquella etapa en la que se busca aumentar masa muscular para lograr una apariencia atlética. Durante esta fase es fundamental contar con ayuda especializada, y si estás muy ocupado, puedes contratar a un entrenador en línea. En este artículo te contamos los beneficios de contar con un personal trainer online en la etapa de volumen.
¿Por qué necesitamos un personal trainer online en la etapa de volumen?
Ganar masa muscular suele ser un camino difícil y a largo plazo, además, hay muchas variables en juego, por lo que lo mejor es contar con un coach deportivo que nos guíe de a pocos. Aquí, algunas razones más:
- Entrenamiento personalizado: un buen entrenador online especializado en la etapa de volumen te proporcionará un entrenamiento personalizado y adaptado a tus necesidades individuales. Este programa incluirá ejercicios específicos, técnicas de entrenamiento avanzadas y una progresión adecuada para estimular el crecimiento muscular y optimizar tus resultados.
- Supervisión constante y motivación: gracias a las plataformas digitales y a la comunicación regular, un buen coach deportivo online en la etapa de volumen ayudará a supervisar tu progreso y a brindarte la motivación necesaria. Además, vale la pena recordar que los entrenamientos para ganar masa muscular suelen ser más intensos y, por tanto, hay que tener un buen manejo de la técnica.
- Asesoría nutricional: como te hemos contado en artículos anteriores, en la etapa de volumen, el ejercicio debe ir de la mano con una alimentación en superávit calórico. Así que si que tu entrenador debería poder orientarte en este sentido. Si, además, es nutricionista deportivo, podrá delinearte un buen régimen alimenticio.
Las 3 aptitudes más importante de tu coach deportivo online en la etapa de volumen
Estos requisitos son imprescindibles para elegir bien:
- Conocimientos sólidos sobre entrenamiento de fuerza:
El entrenamiento de fuerza es fundamental en la etapa de volumen, por lo que tu entrenador personal debería conocerlo a profundidad. Asimismo, comprender los diferentes tipos de ejercicios, las técnicas de carga progresiva y cómo diseñar un programa que estimule el crecimiento muscular de manera eficiente y segura.
- Experiencia en progresión:
La etapa de volumen requiere un enfoque adecuado de periodización y progresión del entrenamiento. Un buen entrenador personal online sabrá cómo estructurar tu programa de entrenamiento en el tiempo, qué cambios implementar en intensidad, volumen y variedad de ejercicios. Y muy importante: cómo ayudarte a salir de los estancamientos.
- Buena comunicación:
Esto es muy importante, porque solo si se entienden podrán trabajar bien. Cuando entrenes debe reinar un ambiente de apoyo y empatía, adaptándose a tus necesidades individuales y brindando retroalimentación constructiva para optimizar tu progreso.
¿Cómo nos ayuda un personal trainer online en la etapa de volumen?
Muy fácil: al diseñar un programa de entrenamiento efectivo, que tenga en cuenta nuestras necesidades individuales, la condición física, nuestras habilidades y limitaciones. Así, el entrenador sabrá qué ejercicios seleccionar, qué cargas colocarte y guiarte en la ejecución.
Asimismo, un buen coach de salud online en la etapa de volumen te ayudará a implementar técnicas de entrenamiento avanzadas que son clave en esta fase. Estas pueden incluir superseries, series descendentes, repeticiones forzadas o entrenamiento con pausa. Estas técnicas ayudan a estimular los músculos de manera más intensa y desafiar el cuerpo para promover el crecimiento muscular.
Y finalmente, un buen entrenador sabrá cuál es el mejor momento para progresar, cómo aumentar la carga y el volumen de entrenamiento. No importa si está lejos, aún así se pueden obtener muy buenos resultados.
¿Cuál es el costo aproximado de un personal trainer online en España?
Su costo varía, pero por lo general podemos hallarlo entre 30 y 80 euros la sesión. Ello dependerá según el país, la zona. Ten en cuenta que algunos entrenadores ofrecen paquetes mensuales o trimestrales a un precio más económico.
¿Cuántas veces a la semana entrenar para ver resultados en etapa de volumen?
A estas alturas, seguramente ya eres alguien que domina el gimnasio, por lo que te recomendamos entrenar de 3 a 5 veces por semana. Esto permite proporcionar suficiente estimulación al músculo y tiempo adecuado para la recuperación.
Ojo: el descanso es uno de los factores primordiales para ganar músculo, por lo que no hay que sobrecargarse.
¿Y cuánto deberían durar mis entrenamientos?
Para la etapa de volumen se recomienda entrenar entre 60 y 90 minutos, aunque dependiendo del tipo de entrenamiento, este puede incrementar o reducirse. Recuerda que estos son solo rangos generales y es importante discutir tus necesidades y metas específicas con tu entrenador personal.
El mejor lugar para entrenar con un coach de salud online en la etapa de volumen
La respuesta rápida es: cualquier lugar, porque justamente eso es lo que te permite un entrenador personal online. No obstante, si estás en etapa de volumen lo mejor es optar por un gimnasio o centro deportivo que tenga variedad de pesas y máquinas. Recuerda que en este momento hay que estimular el cuerpo en varios ángulos.
Aunque, si no te es posible, tu entrenador debería estar más que calificado para darte una rutina para volumen que puedas ejecutar en casa o con no tantos equipos. Finalmente, lo más importante siempre será la constancia.
Te dejamos un video de Youtube de nuestro canal Método Lázaro:
Periodista especializada en temas de medicina, nutrición y fitness. Amante del deporte, de la escritura y los libros.
