Pesos libres o máquinas: ¿cuál es la mejor opción para entrenar?
8 de febrero de 2023
Antes se solía pensar que entrenar solo con máquinas en el gimnasio podríamos aumentar músculo y ser más fuertes, pero con los años y, sobre todo, con la irrupción del Crossfit, la visión ha variado. En esta disciplina no se usan máquinas, sino mancuernas, barras y otros accesorios, que permiten esculpir cuerpos musculosos. Entonces, ¿cuál es mejor: pesos libres o máquinas?
La realidad es que ambas tienen diversos y diferentes beneficiosos. Los expertos señalan que la combinación de ambas es ideal para lograr un cuerpo fitness. No obstante, te contaremos sus ventajas y desventajas.
Por qué entrenar con pesos libres
- Movimientos naturales
Realizar ejercicios con pesos libres nos permite realizar movimientos naturales y libres, muy distinto a lo que ocurre en las máquinas, que nos obliga a tomar una postura forzada.
- Entrenamiento de varios grupos musculares
Cuando entrenamos una sentadilla, por ejemplo, estamos ejercitando los glúteos, los isquiotibiales, la zona lumbar e incluso el core. Este tipo de entrenamientos son increíbles para aumentar la masa muscular y quemar más calorías. Por otro lado, las máquinas aíslan el músculo y solo hacen un trabajo específico.
- Se involucra más al core
Como lo decía nuestro entrenador, Carlos Lázaro, al realizar ejercicios con pesas libres necesitamos estabilizar nuestro cuerpo, algo que logramos contrayendo el abdomen y estabilizando la zona lumbar. Esto nos ayudará, aunque no lo creas, a sacar abdominales más rápido. Apunta este tip si quieres tu ‘tableta’ para el verano.
- Son más baratos
Obviamente. Hacerte con un par de mancuernas y alguna barra siempre será más barato que la membresía del gimnasio. Solo ten en cuenta que, con el tiempo, se requieren más pesos y quizás ya no sea tan bueno el gasto.
Por qué entrenar con máquinas
- Fáciles y seguras
Las máquinas son más seguras que los pesos libres, por supuesto, ya que han sido especialmente diseñadas para sostener el peso humano. Por ello, también cuentan con seguros especiales y formas ergonómicas. Por lo mismo, son fáciles de usar y no hay que estar cargando discos. Además, pueden ayudarnos a tener una buena postura y un mejor agarre.
- Resistencia a la carga
Al sostener el cuerpo en una máquina, el peso que carguemos no se ve afectada por la gravedad, por lo cual sí o sí haremos un buen ejercicio de fuerza y con buena postura. Esto también nos ayuda a cargar más peso que si utilizáramos peso libre. Como te habrás dado cuenta, esto ayuda también a evitar las lesiones.
- Fallo muscular
Las máquinas permiten aislar el músculo, es decir, enfocarnos solo en el músculo que queremos trabajar, además de cargarle intensidad y orientarlo mejor para hacerlo crecer.
Y es que la tensión en el músculo se mantiene durante todo el ejercicio, a diferencia del peso libre, que en algún momento puede variar su tensión.
Entonces: ¿pesos libres o máquinas?
Antes de dar nuestra conclusión, vayamos con la evidencia científica. En este estudio se demostró que utilizando pesos libres se puede desarrollar un 58% más la fuerza y un 196% más el equilibrio (porque interviene la zona lumbar), además, sentirás menos dolor que luego de utilizar máquinas.
Las máquinas son ideales si eres un principiante en entrenar con pesos, ya que te ayudará a tener una buena técnica sin saber mucho, a sostenerte correctamente. Pero, en realidad, si quieres aprender, podría ser mejor empezar con pesos libres.
En el 2021, además, se publicó otro estudio en el que se encontró que las personas que entrenaron con pesos libres ganaron más fuerza que quienes entrenaron con máquinas. Sin embargo, la diferencia parece no ser tan notoria, de lo que se ha concluido que para aumentar la fuerza y la potencia muscular se puede utilizar ambas. Si son combinadas, mucho mejor.
¿Cuándo entrenar con peso libre?
- Cuando tengas poca masa muscular y necesites ganar cuánto antes.
- Cuando hagas volumen
- Cuando quieras desarrollar mucha fuerza
¿Cuándo entrenar con máquinas?
- Cuando quieres entrenar y hacer crecer una zona específica del cuerpo, por ejemplo, los glúteos, bíceps, etc.
- Cuando tienes dolores en la columna. Las máquinas te brindan una postura ideal, que reduce estos dolores y te permite realizar bien los ejercicios.
Finalmente, si queremos combinar ambos entrenamientos, que es lo más recomendable, podemos iniciar nuestro entrenamiento con pesos libres, ya que requiere una mayor fuerza y luego realizar máquinas. Pero recuerda siempre, consúltalo con tu entrenador personal de confianza.
Periodista especializada en temas de medicina, nutrición y fitness. Amante del deporte, de la escritura y los libros.
