Puedes hacer crecer tus piernas y glúteos comiendo estos alimentos
30 de marzo de 2023
Puedes hacer crecer tus piernas y glúteos comiendo estos alimentos, Ten muy cerca esta lista de alimentos para glúteos firmes porque debes incluirlos en tu menú.
Es imperativo implementar una dieta rica en proteínas si quieres aumentar tu masa muscular.
Lo mejor es consultar a un nutricionista experto en el tema que creará un plan de alimentación específico para sus necesidades nutricionales teniendo en cuenta su edad, peso y las áreas de su cuerpo donde desea ganar masa.
El ejercicio es importante durante este proceso porque el objetivo es implementar ejercicios centrados en el peso y la resistencia.
Para lograr esto, se requiere la asistencia de un profesional, especialmente para aquellos que recién se inician en el mundo del fitness. Para prevenir lesiones, ve al gimnasio.
Puede que le resulte extraño saber que hacer ejercicio en la cocina ayuda a desarrollar músculo.
Hablamos de nuestros hábitos alimenticios
Comer una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente en el gimnasio son las dos formas principales de aumentar directamente nuestros glúteos.
Para lograr los resultados deseados, su entrenamiento debe adaptarse a esta dieta, al igual que la pérdida de grasa no se realiza localmente.
En otras palabras, si entrenas todos los grupos musculares de tu cuerpo, no solo los glúteos, verás resultados más rápido de lo que esperas.
Sí, tus glúteos seguirán creciendo al mismo ritmo.
Debes haberte preguntado por qué no puedes lograr que tus glúteos se vuelvan tan firmes y suaves como un melocotón más de una vez.
Tú, que te pones habitualmente las mismas cremas anticelulíticas que usan los famosos mientras te matas con sentadillas y, sin embargo, sigues creyendo que eres un "culo de paquete" que es imposible de levantar.
Tal vez sea porque la dieta y el ejercicio van de la mano para ayudar a alcanzar sus objetivos
Dado que la proteína es crucial para construir y mantener la masa muscular, especialmente después del ejercicio, es crucial que tomemos en cuenta la proteína en su dieta para ayudar a que los músculos que forman sus glúteos crezcan en tamaño.
El secreto es aumentar la cantidad de alimentos saludables en su dieta.
Otros nutrientes, como los carbohidratos, las grasas saludables y los antioxidantes, también promueven la ganancia muscular y mejoran la recuperación.
Como resultado, incluir alimentos que se ajusten a esta descripción en su dieta y agregar ejercicio a la mezcla puede levantar mágicamente sus glúteos.
Sin embargo, seamos conscientes de que debe pagar por lo que desee.
Así que haga un esfuerzo por mantener la consistencia tanto en su alimentación como en sus rutinas de ejercicio.
El entrenamiento de fuerza será muy beneficioso para perder peso y desarrollar músculo si hablamos de esto último.
También puede ser muy beneficioso incluir ejercicios como el "hip thrust" o la sentadilla cosaca, que están hechos específicamente para trabajar todos los músculos de los glúteos.
Alimentos que ayudan a mantener piernas y glúteos firmes
- Huevos.
El selenio, las grasas y la vitamina B12 son abundantes en los huevos. ), pero dos en particular se destacan.
B vitaminas, que ayudan en la síntesis de energía del cuerpo, y proteínas, que son ideales para desarrollar músculo. Podemos obtener unos seis gramos de proteína de un huevo.
- Salmón.
Con alrededor de 20 gramos de proteína por porción de 100, el salmón es una fantástica fuente de proteína.
Además, contiene una gran cantidad de omega-3, que varios estudios sugieren que puede mejorar la recuperación muscular.
- legumbres
como frijoles, lentejas o garbanzos. Las legumbres suelen tener un alto contenido de proteínas, lo que puede estimular la síntesis muscular y el crecimiento de los glúteos.
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Yogur para piernas y glúteos
El yogur griego es un excelente sustituto si queremos aumentar de peso porque tiene casi el doble de proteínas que el yogur normal (unos 24 gramos por tarrina).
Además, contiene mucho fósforo, calcio y vitamina B12.
- batidos de suero.
Después del entrenamiento, pueden ser un buen sustituto.
A pesar de esto, dale máxima prioridad a proteínas de alta calidad que no tengan demasiada azúcar.
La opción más común es la proteína de suero o la proteína vegana en polvo.
- Arroz integrado.
El arroz nos aportará tanto hidratos de carbono como proteínas (siempre que sea un componente necesario).
Puede ser la comida ideal para comer antes de ir al gimnasio.
Los músculos reciben energía de los aminoácidos que abundan en él.
Existe evidencia de que sus nutrientes pueden ayudar a detener el desgaste muscular.
- Avena.
Una papilla de avena es la elección perfecta si buscas un desayuno rico en proteínas que además te llene y te dé energía para tus entrenamientos. La avena es un alimento rico en proteínas que también tiene poca grasa, antioxidantes, vitaminas B y E (incluido el ácido fólico) y minerales como el hierro, el zinc y el fósforo.
La mantequilla de nuez de maní para piernas y glúteos
Los frutos secos nos ofrecen cantidades importantes de proteínas y grasas buenas además de aportarnos minerales esenciales.
Uno de los mejores alimentos para hacer ejercicio, la mantequilla de maní, es una opción si no tiene ganas de comerlos enteros.
Por supuesto, dado que es un ingrediente bastante denso en calorías, se recomienda un máximo de una cucharadita por día (o la punta del pulgar como referencia de la porción).
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
