Pies seguros: zapatillas ideales para levantar pesas

17 de octubre de 2023

Tener los pies seguros, a veces, es lo último que se tiene en mente cuando entrenamos o hacemos deporte. Si levantas pesas o practicas alguna disciplina que incluye levantar peso, te decimos qué zapatillas son las ideales para evitar resbalar, lesionarte o causarte otro daño físico.

En no pocas ocasiones, ya sea por dejadez o desconocimiento, mucha gente olvida mantener seguros sus pies cuando va al gym. Se preocupan más en lucir un atuendo atractivo, vistoso, pero olvidan un elemento esencial: el calzado, es decir, las zapatillas ideales que les ayudará a aumentar su rendimiento.

El calzado es esencial para entrenar con pesas. Lo ideal es que tomarse el tiempo en elegir el apropiado.

Beneficios de levantar pesas con las zapatillas correctas

Los beneficios de los diversos entrenamientos con pesas son múltiples: tus músculos lucirán increíbles, ganarás fuerza, perderás grasa y mejorarás tu densidad ósea. Eso sí, para que aproveches al máximo esas horas de mucho esfuerzo y evites contratiempos, qué mejor que empezar desde abajo: las zapatillas.

Ofertas de zapatillas para realizar deporte y ejercicios hay abundantes, con un sinfín de modelos, precios y objetivos específicos. Las marcas más prestigiosas dedicadas al rubro de la ropa deportiva ofrecen una gama enorme de calzado, cada cual con características y estéticas espectaculares, así como apropiados para cada plan.

Ya sea que estés comenzando en el mundo de los ejercicios o tengas experiencia y recorrido con el levantamiento de pesas, procura seguir las instrucciones de un entrenador profesional, quien te dará las pautas correctas y realizará la supervisión de cada uno de tus pasos... seguros.

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Si has decidido encaminar tu vida hacia el gym, deja a un lado las zapatillas de running.

El calzado ideal que te alejará de las lesiones

Sobre la actividad con pesas, la Clínica Mayo nos recuerda que aplicar técnicas equivocadas o improvisadas, sin la debida vigilancia profesional, podría provocar esguinces, torceduras, fracturas y otras lesiones dolorosas que te pueden incapacitar y decir adiós a este tipo de entrenamiento por un tiempo largo.

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En ese sentido, la Clínica Mayo aconseja no olvidar usar el calzado adecuado para levantar pesas. Señala que este debe proteger la salud de nuestros pies y brindar una tracción adecuada con el fin de evitar resbalones.

Por ello, si tus entrenamientos consisten en realizar levantamientos intensos, debes de ponerle mucho ojo al calzado que vas a utilizar. Un par de zapatillas ideales y durables te brindarán soporte y estabilidad durante el entrenamiento.

Elige las zapatillas ideales para levantar pesas y tener los pies seguros

Cuando se trabaja con pesas, rutinas como curl, press de banca, sentadillas frontales y traseras, peso muerto, entre otros, involucran el trabajo intenso de determinadas zonas musculares y realizar movimientos corporales. Dependerá, entonces, de qué ejercicios y rutinas tengamos pensado hacer para elegir el par de zapatillas ideales.

Debes tener en cuenta, asimismo, que al empezar un entrenamiento con pesas o practicar algún deporte similar, el beneficiado solo serás tú. Nadie más. Por eso, no uses el calzado con el que haces running, vas a la universidad o trabajo. Craso error que comete mucha gente.

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Lo importante será que conozcas bien y te informes sobre las características principales del tipo de zapatillas ideales que te ayudarán a tener un buen desempeño.

Zapatillas ideales: cuestión de gustos y seguridad

Para que te sientas cómodo y seguro, pon atención a tu intuición, gusto personal, economía y, por supuesto, tu estado físico. Analiza si te sientes mejor usando zapatillas de bajo o alto perfil, si te gustan las zapatillas con o sin agujetas, qué colores te atraen más o si tienes pies planos y necesitas plantillas ortopédicas, entre otros factores.

Parece increíble, pero todo eso influirá en tu estado de ánimo y performance a la hora de entrar al ruedo y ejercitarte. En líneas generales, el calzado para levantar pesas debería de reunir las siguientes características:

En todo caso, pregúntale a tu entrenador profesional sobre el calzado más adecuando de acuerdo a tus metas.

Zapatillas ideales para deportes con levantamiento de pesas

Existen rutinas y deportes híbridos en los que se combinan diversas pruebas, que oscilan entre lo intenso y lo rígido, razón por la cual, el calzado debe poseer determinadas peculiaridades que abarquen ambas vías.

Por ejemplo, las zapatillas ideales para realizar Cross Training -entrenamiento funcional que mezcla levantamiento de pesas, running, gimnasia, entre otros- debe tener una plataforma cómoda, plana y estable, con el fin de otorgar una perfecta postura. También, contar con una buena amortiguación en la mediasuela, punta ancha y suela de goma.

En el levantamiento de peso muerto los pies requieren de un cuidado muy especial.

Para los que prefieren practicar los HITT o entrenamientos de intervalos de alta intensidad (un ejercicio cardiovascular que incluye levantamiento de pesas), se recomienda un tipo de calzado de alto impacto, pues ambos pies suelen levantarse al mismo tiempo. Asimismo, que tenga un alto soporte para evitar lesiones y brinden estabilidad.

Si el levantamiento de peso muerto es lo tuyo, los pies merecen un cuidado exigente. Por ello, se necesita un calzado que le den una buena postura a los pies, que permanecen casi siempre inmóviles y cerca del suelo, mientras el resto del cuerpo está en movimiento. La suela debe ser plana, sin talón elevado, y con una correa que ajuste las zonas de los tobillos.

Por otro lado, para hacer el exigente Crossfit, que combina halterofilia, powerlifting y ejercicios cardio, el calzado debe tener excelente tracción, agarre, amortiguación y suelas que aseguren un buen contacto con el suelo.

Tus pies deben estar seguros y cómodos, no solo para alejar las temidas lesiones sino para que tu desempeño sea lo que realmente estás buscando. En todo caso, y si está a tu alcance, si vas al gym para combinar ejercicios de fuerza y ejercicios aeróbicos, lleva dos pares de zapatillas.

Te dejamos un video de Youtube de nuestro canal Método Lázaro: No te preocupes por levantar pesas extremadamente pesadas desde el principio. 

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