Plan de entrenamiento de porteros de fútbol

11 de diciembre de 2022

Cada entrenador utiliza distintas técnicas y metodologías de entrenamiento de porteros que van adaptadas a los objetivos de la temporada. Sin embargo existe una metodología común al momento de diseñar los planes de entrenamiento de porteros de fútbol y aquí te explico como funciona.

Metodología de tiempo de los entrenamientos deportivos

En la planificación deportiva en general lo regular es armarla por bloques de trabajo o macrociclos donde se establecen los objetivos y las metas a cumplir de la temporada.

Los macrociclos están definidos por unidades de tiempo largos como trimestres, cuatrimestres, semestres o años. Y se suelen separar entre: Pre-temporada, competición y transición.

A su vez estos macrociclos se dividen en mesociclos donde se establecen los objetivos en períodos mensuales, aunque este tiempo puede variar un poco en base al deporte.

Por último, tenemos a los microciclos, donde se definen las sesiones de entrenamiento semanales y los resultados van definiendo las tareas de la temporada.

¿Cómo se aplica esta metodología al plan de entrenamiento de porteros de fútbol?

Los mesociclos

Existen distintas estructuras que van en base a los objetivos y metas del equipo por la temporada. Para los porteros los tipos de mesociclos donde se definen las actividades del entrenamiento son:

Los Microciclos

En los microciclos se deben incluir rutinas de activación, tecnificación, ejercicios de desarrollo psico-motriz, sesiones de resistencia y el seguimiento de la evolución del jugador en conjunto con el coaching.

Es importante que las rutinas semanales incluyan prácticas que desarrollen habilidades como: la coordinación, velocidad, técnica de desplazamiento, destreza con el balón y resistencia. De esta forma el portero podrá mantenerse con la misma agilidad durante cada partido por toda la temporada.

Para mejorar tu resistencia es importante que sepas manejar tu respiración, aprende como entrenar tus músculos respiratorios aquí

Método lázaro

Ejercicios para las sesiones de entrenamiento semanal de porteros de fútbol

Juego de piernas o footwork

Con este ejercicio se consigue mejorar el control de los pases del balón. Aquí van las instrucciones del footwork:

  1. El entrenador se ubica en el medio de la cancha y 2 jugadores sobre la línea de pase.
  2. Los dos jugadores deben acercarse al arco realizando lanzamientos desde cualquier área.
  3. El portero debe atajar estos pases haciendo uso sólo de sus piernas o pies.

Ejercicios de agilidad para el entrenamiento de porteros de fútbol

Los ejercicios de agilidad permiten reforzar el juego de pies del portero. Aquí tienes el ejemplo de un ejercicio:

  1. El entrenador coloca varios conos en línea recta y el portero debe correr desde el área grande de la cancha hacia los conos en forma de zigzag sin tumbar los conos.
  2. Luego al llegar a la meta el entrenador lanza un tiro-gol que debe ser atajado por el portero.

Simulador fútbol - tenis

Para este ejercicio se necesitan dos porteros. Estos lanzarán la pelota al campo del contrario y el objetivo es que el balón no rebote en su propio campo.

Manejo de los reflejos

Con estos ejercicios el portero aprende a mantenerse alerta y perder el miedo al balón. El ejercicio más utilizado es este:

  1. El portero se coloca frente a una pared y el entrenador se sitúa detrás de él.
  2. El entrenador va lanzando la pelota contra la pared para que el portero la atrape luego de que esta rebote.

5. Manos en ‘W’

Todos los porteros deben aprender a hacer esta posición de las manos de forma natural. Una forma de aprender a hacerlo es por medio de este ejercicio:

  1. El entrenador se coloca a una distancia considerable del arco.
  2. Luego arroja la pelota a una altura no mayor a los hombros del portero.
  3. Si el balón viene desde arriba las palmas de las manos del portero deben quedar hacía arriba y si la pelota viene por debajo de la cintura las palmas van hacía abajo.

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