Plan de entrenamiento de porteros de fútbol
11 de diciembre de 2022
Cada entrenador utiliza distintas técnicas y metodologías de entrenamiento de porteros que van adaptadas a los objetivos de la temporada. Sin embargo existe una metodología común al momento de diseñar los planes de entrenamiento de porteros de fútbol y aquí te explico como funciona.
Metodología de tiempo de los entrenamientos deportivos
En la planificación deportiva en general lo regular es armarla por bloques de trabajo o macrociclos donde se establecen los objetivos y las metas a cumplir de la temporada.
Los macrociclos están definidos por unidades de tiempo largos como trimestres, cuatrimestres, semestres o años. Y se suelen separar entre: Pre-temporada, competición y transición.
A su vez estos macrociclos se dividen en mesociclos donde se establecen los objetivos en períodos mensuales, aunque este tiempo puede variar un poco en base al deporte.
Por último, tenemos a los microciclos, donde se definen las sesiones de entrenamiento semanales y los resultados van definiendo las tareas de la temporada.
¿Cómo se aplica esta metodología al plan de entrenamiento de porteros de fútbol?
Los mesociclos
Existen distintas estructuras que van en base a los objetivos y metas del equipo por la temporada. Para los porteros los tipos de mesociclos donde se definen las actividades del entrenamiento son:
- Mesociclos de base: Es una fase de pre-temporada en la que se trabajan las posibilidades funcionales del portero.
- Mesociclos de desarrollo: Es un período de capacitación cuyo objetivo es que el portero adquiera nuevas capacidades y pueda manejar con tranquilidad la gran carga de trabajo e intensidad que se necesita en este período.
- Mesociclos de estabilización: Este es una fase de adaptación, donde se retiran gran parte de las cargas de trabajo para permitir al jugador asimilar las nuevas capacidades adquiridas en la fase anterior. También se suele añadir rutinas de tecnificación y destreza para perfeccionar las habilidades aprendidas.
- Mesociclos de competición: Aquí se hace un mix de las habilidades que se aprenden entre el tiempo de los entrenamientos y el tiempo de competición. En esta fase es importante incorporar sesiones de coaching programadas con un entrenador personal para que puedan evaluar su evolución en base a las actividades y emociones que puedan experimentar durante este proceso.
Los Microciclos
En los microciclos se deben incluir rutinas de activación, tecnificación, ejercicios de desarrollo psico-motriz, sesiones de resistencia y el seguimiento de la evolución del jugador en conjunto con el coaching.
Es importante que las rutinas semanales incluyan prácticas que desarrollen habilidades como: la coordinación, velocidad, técnica de desplazamiento, destreza con el balón y resistencia. De esta forma el portero podrá mantenerse con la misma agilidad durante cada partido por toda la temporada.
Para mejorar tu resistencia es importante que sepas manejar tu respiración, aprende como entrenar tus músculos respiratorios aquí
Ejercicios para las sesiones de entrenamiento semanal de porteros de fútbol
Juego de piernas o footwork
Con este ejercicio se consigue mejorar el control de los pases del balón. Aquí van las instrucciones del footwork:
- El entrenador se ubica en el medio de la cancha y 2 jugadores sobre la línea de pase.
- Los dos jugadores deben acercarse al arco realizando lanzamientos desde cualquier área.
- El portero debe atajar estos pases haciendo uso sólo de sus piernas o pies.
Ejercicios de agilidad para el entrenamiento de porteros de fútbol
Los ejercicios de agilidad permiten reforzar el juego de pies del portero. Aquí tienes el ejemplo de un ejercicio:
- El entrenador coloca varios conos en línea recta y el portero debe correr desde el área grande de la cancha hacia los conos en forma de zigzag sin tumbar los conos.
- Luego al llegar a la meta el entrenador lanza un tiro-gol que debe ser atajado por el portero.
Simulador fútbol - tenis
Para este ejercicio se necesitan dos porteros. Estos lanzarán la pelota al campo del contrario y el objetivo es que el balón no rebote en su propio campo.
Manejo de los reflejos
Con estos ejercicios el portero aprende a mantenerse alerta y perder el miedo al balón. El ejercicio más utilizado es este:
- El portero se coloca frente a una pared y el entrenador se sitúa detrás de él.
- El entrenador va lanzando la pelota contra la pared para que el portero la atrape luego de que esta rebote.
5. Manos en ‘W’
Todos los porteros deben aprender a hacer esta posición de las manos de forma natural. Una forma de aprender a hacerlo es por medio de este ejercicio:
- El entrenador se coloca a una distancia considerable del arco.
- Luego arroja la pelota a una altura no mayor a los hombros del portero.
- Si el balón viene desde arriba las palmas de las manos del portero deben quedar hacía arriba y si la pelota viene por debajo de la cintura las palmas van hacía abajo.
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Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
