Te damos los planes de ejercicio ¡para quemar más calorías!

28 de octubre de 2023

¿Perderé el doble de calorías si duplico mi tiempo de caminata? ¿Cuánto debo correr para quemar la torta que comí anoche? ¿Con qué deporte quemo más calorías? Estas y otras interrogantes se hacen muchas personas ansiosas por bajar de peso. Y es que la gran mayoría busca “resultados rápidos” y no cree (o le da flojera) en la constancia. Pero la verdad es que no existe el ejercicio más efectivo para quemar calorías, si no la persona (sus condiciones físicas) y la disciplina. Aquí te decimos qué planes de ejercicio seguir si quieres quemar más calorías

Los planes de ejercicio están centrados en la duración y constancia

La constancia y el tiempo de duración de los ejercicios que entrenas son la clave para quemar más calorías

Más que la disciplina a entrenar para quemar calorías, la clave de todo ejercicio está en tres pilares: duración, intensidad y constancia. Debes realizar una actividad continua mínima de 20 minutos para poder ir perdiendo calorías.

Pero a su vez, los especialistas coinciden en decir que la cantidad de calorías que quemas al practicar un deporte depende de varios factores, incluyendo la intensidad del ejercicio, la duración, tu peso corporal, la edad, y tu nivel de condición física.

Nunca elijas una disciplina sin antes conocer los planes de ejercicio

Una buena manera de dar inicio a los planes de ejercicio es haciendo caminatas, para que prepares a tu cuerpo a un gasto calórico mayor.

Si decides ponerte a hacer ejercicio para quemar calorías, no debes elegir el deporte que más gasto calórico implique. Según los especialistas en deporte, primero es importante conseguir algo de base. Es decir, empezar con una actividad suave, como caminar, por ejemplo (lo importante es que sea un ejercicio aeróbico, de resistencia), para que poco a poco puedas someterte a un gasto calórico mayor. Al mismo tiempo, debes seguir un cambio de hábito alimentario que también reduzca las calorías en tu dieta y que esté orientada a la pérdida de peso. Para ambos casos (ejercicios y dieta) es importante que busques la asesoría tanto de nuestro entrenador personal en Barcelona como de uno de nuestro experto nutricionista deportivo en Barcelona ciudad también.

El plan inicial: 20 minutos como mínimo para activar la quema de grasa

Debes realizar una actividad continua mínima de 20 minutos, ya sea caminando, trotando o subido en la elíptica. ¿La razón? Solo pasado ese tiempo es que el cuerpo recién utiliza la grasa como sustrato energético. Entonces, ya sabes que la clave está en la duración. Es preferible que una persona camine durante una hora a 4 km/h a que lo haga a 5 km/h durante 20 minutos.

¿Cuáles son los deportes que más calorías consume?

El deporte de remo es una de las disciplinas que más gasto calórico genera.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) el deporte que mayor gasto calórico genera es el remo, con un gasto de 378 calorías por cada media hora. Pero a esa respuesta, hay que hacerle algunos matices, como señalamos anteriormente, donde se tienen que ver también otros factores.

La OMS, aparte del remo, cita otros deportes en esta lista como el judo (363 kcal cada media hora), correr (325 kcal) o el patinaje (315 kcal). Otras disciplinas más populares tienen un consumo energético menor, como el montañismo (270 Kcal) o el ciclismo (150 Kcal).

Recuerda que la cantidad exacta de pérdida de calorías dependerá más de tu nivel de esfuerzo y duración de la actividad.

Si sudo mucho, ¿adelgazo más rápido?

Es el mito más común, pero en realidad sudar no tiene ningún efecto para eliminar calorías, y no es aconsejable arroparse demasiado para tratar de sudar más: Cuando sudamos lo que eliminamos son líquidos y no calorías. Es más, muchas personas aún utilizan fajas o ropa gruesa para hacer ejercicio, pero estos métodos solo logran eliminar agua, lo que puede provocar que el cuerpo se deshidrate. Sudamos cuando nos deshidratamos y por eso no hay que hacer ejercicio con mucha ropa ni en un ambiente muy cerrado y sin ventilación.

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Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre ¡Un Kilo de Grasa Corporal en Calorías! ¿Cuánto Equivale? 🤔💥:

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