¿Nos dejarán los extraterrestres entrenar o se acabará el mundo antes de ponernos en forma?

13 de marzo de 2023

Si aún no has leído la historia viral que ha inundado a TikTok el último fin de semana, te lo resumimos: el tiktoker Eno Alaric, que asegura ser un ‘viajero en el tiempo’ que proviene del año 2671, ha señalado que esta primera van a llegar los extraterrestres para invadirnos por fin. Pero... ¿será esta la excusa que necesitábamos para ponernos en forma?

Concretamente, este suceso pasará el 23 de marzo de 2023 y asegura que… no ganaremos la batalla. Eno ha calificado a estos extraterrestres como hostiles, asegurando, además, que los alienígenas se llevarán a al menos 8 mil humanos hacia otro planeta habitable. Claro que estas personas tienen que ser fuertes y sanas para poblar un nuevo hábitad.

Entonces… ¿será este el llamado que estabas esperando para ponerte en forma?

Cómo empezar a ponernos en forma (desde cero)

Los expertos señalan que no hay edad para iniciar el camino hacia el fitness, podrías hacerlo desde los 20, desde los 40 o incluso desde los 60. Lo que sí es claro es que mientras más pronto empieces, mejores serán los resultados a largo plazo. De hecho, en este artículo, te contamos más sobre cómo entrenar de acuerdo a tu edad.

No obstante, lo peor o lo más difícil es siempre empezar. Por eso, hoy te vamos a dar algunos tips y consejos súper útiles para empezar a movernos… y ser material útil y ‘salvable’ para los extraterrestres que se aproximan.

Pregúntate por qué

Esto significa cuál es tu motivación para empezar a entrenar. Ok. Sabemos que estar en forma para ‘los extraterrestres’ es fundamental, pero nos referimos a esa voz interna que te pregunta por qué el ejercicio.

La razón debe significar algo para ti y ser lo más fuerte posible para evitar las ganas de dejarlo. Quizás quieras tener más energía física y mental, sentirte mejor contigo misma, probar tu fuerza, etc. Anótalo en un cuaderno para que siempre lo recuerdes.

Elige un entrenamiento que te guste

No, no tienes por qué ir al salón de pesas siempre. Mejor empieza a realizar algún ejercicio o rutina de entrenamiento que te guste. ¿Eres fan del baile o del spinning? Entonces empieza con eso y poco a poco añade sesiones de fuerza, pues, aunque puedan no gustarte, estas son imprescindibles para hacernos fuertes.

Pide consejo a los que saben

Nunca es tarde para entrenar y ponernos en forma.

Iniciar en el gimnasio desde cero puede ser desafiante porque desconocemos muchos ejercicios, no sabemos cómo utilizar las máquinas y a veces hasta nos sentimos intimidadas. Por ello, te recomendamos que inicies con un entrenador personal que pueda enseñarte la técnica correcta de los ejercicios y te haga rutinas a tu medida. Así evitarás sentirte mal y podrás empezar un viaje fitness sin lesiones. No querrás ‘rendirte’ antes de que vengan los extraterrestres, ¿verdad?

Sé constante

El primer mes de gimnasio puede ser difícil, pues aún no hemos creado un nuevo hábito. Por ello, desde que inicias debes comprometerte a asistir a cada entrenamiento. Para no encontrar excusas, ten siempre hecha tu bolsa de gimnasio con anticipación. Si entrenas en casa, ordena tu espacio de entrenamiento y coloca la ropa para estar lista.

En el camino encontrarás muchas excusas, lo importante es perseverar y continuar poco a poco. Con el tiempo, decir “no” al entrenamiento será imposible, incluso si estás cansada.

Escucha a tu cuerpo

Cuando empiezas a entrenar puede que estés tan motivado que aumentes la intensidad sin pensarlo, no obstante, esto podría provocar una lesión. Lo mejor es tener paciencia, mucha calma y continuar con los objetivos puestos en tu entrenamiento.

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Una publicación compartida de Carlos Lázaro • Entrenador - Nutricionista & Health Coach (@metodolazaro)

Hidrátate

Mantenerte hidratado es genial para tu salud, pero también para recuperarte debidamente de tu entrenamiento y prepararte para el próximo. Recuerda que tus músculos están compuestos por alrededor de un 70 % de agua, por lo que puedes ver cuán importante es la hidratación cuando haces ejercicio. La hidratación también mejora la textura de tu piel e incluso tu estado de ánimo

Ojo: la hidratación no es solo lo que bebes, sino también lo que comes. Ingiere pepinos, apios, sandías o yogurt para mantenerte siempre hidratado.

Aliméntate bien

La comida que ingieras previa al entrenamiento te dará energía para entrenar. Recuerda que una dieta equilibrada debe incluir carbohidratos, que son importantes para reponer el glucógeno (energía almacenada en los músculos) y proteínas, que ayudan a mejorar la recuperación muscular después del ejercicio.

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Recupérate y descansa

Si estás empezando a entrenar, no tienes por qué hacerlo todos los días. Basta con 3 a 4 veces por semana. Luego, podrás aumentar la intensidad y los días. No obstante, debes darle mucha prioridad al descanso, pues es cuando realmente tus músculos crecen. Hay que dormir entre 7 y 9 horas al día y evitar el estrés a toda costa.

Ponernos en forma para toda la vida y celebrarlo

Así hoy solo puedas cargar medio kilo más de peso o ya no te ahogues tanto al entrenar, cualquiera que sea el logro, celébralo. Y no nos referimos a que brindes o comas un postrecito, sino a ser consciente de lo que has logrado y sentirte orgulloso. Eso te ayudarte a ir siempre para adelante.

Te dejamos un video de nuestro canal de Youtube Método Lázaro.

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