¿Por qué deberías ejercitar tus antebrazos? (+ rutina)
13 de abril de 2023
Junto con el trapecio, las pantorrillas y, sobre todo, los antebrazos son sin duda dos de los músculos del mundo del fitness más descuidados.
Para mejorar nuestro agarre, prevenir lesiones y añadir más fuerza y potencia a ejercicios como las dominadas, el press francés de tríceps o cómo realizar el curl de bíceps perfecto con mancuernas o barra recta, necesitamos trabajar los antebrazos.
Cómo ejercitar los antebrazos
Los ejercicios de antebrazo simples y sin complicaciones son ideales.
Debido a que sus pequeños músculos no pueden soportar mucha presión, no se recomiendan series muy repetitivas.
Esta es la razón por la cual el uso excesivo de este grupo muscular tendrá el efecto contrario al deseado.
La intensidad no debe ser demasiado alta porque el exceso de trabajo de este grupo muscular puede causar tendinitis, lo que imposibilita el ejercicio.
Los ejercicios para los antebrazos deben hacerse suavemente.
Si desea aumentar el volumen, lo mejor es realizar uno o dos ejercicios con cuatro series de 10, 8, 6 y 6 repeticiones, todo mientras aumenta gradualmente el peso.
usando pesas para ejercicios de antebrazo.
Como no necesitas ningún equipo adicional, es muy sencillo entrenar los antebrazos con mancuernas.
La mejor forma de trabajar tus brazos.
Es fácil entender cómo realizar ejercicios de antebrazo.
A modo de ejemplo, la empuñadura o el enrollamiento de una varilla de madera con un peso colgante son accesorios cuyo único fin es fortalecer los antebrazos.
Las mancuernas siguen siendo una opción viable si desea trabajar los antebrazos de manera más completa y efectiva.
Las mancuernas facilitan tonificar los antebrazos.
-Solo ponte de rodillas, recuéstate en un banco y baja las mancuernas con las palmas de las manos hacia abajo.
-Cuanto más fuerte sea el agarre y más se fortalezcan tus antebrazos, cuanto más bajo realices este ejercicio.
Movimiento completo del brazo
Los ejercicios para los brazos no estarán completos si te concentras en cualquier otro músculo además de los antebrazos.
Al incluirlos, los brazos débiles se convertirán como resultado en brazos fuertes.
amplia variedad de opciones.
Los ejercicios para los antebrazos no son monótonos.
Mancuernas, pesas rusas, empuñaduras y barras son solo algunos de los equipos disponibles para trabajar estos músculos.
Debido a esto, su programa de entrenamiento puede incluir una variedad de variantes.
Deberías poner más trabajo.
Tus brazos y tu cuerpo serán más fuertes como resultado de la fuerza del antebrazo.
Como resultado, podrá levantar cargas más pesadas durante sus entrenamientos.
Su capacidad para soportar una carga más pesada aumentará a medida que ejercite más esta área de su cuerpo.
A pesar de esta ventaja, debe considerar la salud general de sus tendones.
Además, las lesiones pueden resultar de una mala técnica.
Ayuda a desarrollar otras actividades
Otros deportes que requieren fuerza en los brazos se beneficiarán del trabajo del antebrazo, particularmente en esa región.
Al incluir ejercicios de antebrazo en su régimen de entrenamiento, puede mejorar su rendimiento en deportes como el lanzamiento de disco o de jabalina.
Los ejercicios para los antebrazos no toman mucho tiempo ni requieren mucha energía.
Los resultados de sus esfuerzos de culturismo pueden verse muy afectados al agregar ejercicios de antebrazo.
Qué ejercicios de antebrazo son los mejores Rutina
1-Una flexión de muñeca para ejercitar tus antebrazos
A medida que flexionamos las muñecas hacia arriba y hacia abajo mientras estamos sentados en un banco con una mancuerna, disminuimos la velocidad del movimiento tanto como podamos.
Apoyamos el brazo sobre el muslo con la palma hacia arriba.
Para evitar lesionarse con cada repetición, también se puede hacer con la palma hacia abajo con un peso significativamente menor.
Con tu primer movimiento, trata de levantar más peso; el segundo, intenta levantar menos pesas pero más veces.
Rutina de brazas bíceps tríceps en nuestro canal de YouTube Método Lázaro
2. Curl de antebrazos con barra montada en banco.
-Flexionamos las muñecas hacia arriba y hacia abajo estando de rodillas, apoyando los brazos en un banco.
-Para llevarlo a cabo se puede utilizar la pronación o la supinación, siempre que el peso que se mueve esté siempre bajo control para evitar lesiones inoportunas.
3. Para los bíceps, use una barra recta o una barra para un curl inverso.
Literalmente te quema los antebrazos porque es ideal para muchas repeticiones y pesos ligeros.
Este El ejercicio es una buena manera de terminar su entrenamiento de bíceps porque estimula el músculo desde un ángulo diferente mientras está de pie con una barra cargada o descargada y los codos lo más cerca posible de su cuerpo.
4. Cuerda en el cuarto antebrazo
Su funcionamiento es muy fácil de entender: basta con enrollar y desenrollar el dispositivo repetidamente mientras se sujeta un peso en una cuerda que se amarra a una barra corta a su vez.
Observarás lo difícil que es para ti llegar al final ya que el músculo se contrae por completo.
¡Realmente duele mucho!
5. Rotar una pesa rusa para sus antebrazos
Tan fácil como tomar una pesa rusa de cierto peso, colocarla en un cajón y girarla hacia el lado opuesto con una mano mientras la sostienes.
Para evitar lastimarte el antebrazo, la muñeca o el codo, simplemente debes tratar de levantar pesas moderadamente.
El movimiento que harás es muy similar a forcejear con un amigo.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
