¿Por qué no bajo de peso? descubrimos por qué
6 de enero de 2023
En este artículo, respondemos una de las preguntas más comunes de la multitud: ¿Por qué no bajo de peso? descubrimos por qué.
Lo que sucede a menudo durante la pérdida de peso es el estancamiento.
¿Por qué no bajo de peso?, Si bien permanecer en el mismo número en la báscula no significa que no estés progresando, porque puedes perder grasa sin cambiar tu peso o reducir el tamaño de tu cuerpo, en este artículo veremos las razones por las que no estas perdiendo
Dieta de lunes a viernes
Muchas veces nos preguntamos por qué no estoy bajando de peso, pero tenemos que recordar que 4-5 días a la semana en déficit calórico no es suficiente para perder grasa. Las personas que hacen dieta tienden a subestimar su consumo de calorías (kcal) durante el fin de semana.
Durante la semana, coma vegetales y fuentes magras de proteína, y luego coma alimentos que fueron eliminados (por ejemplo, alto en carbohidratos), agregados a su vida social, así como alimentos con menor valor nutricional (dulces, frituras, bebidas azucaradas, refinadas). harina, etc.
no se proporciona compensación. Incluso a largo plazo, esta condición puede provocar un aumento de grasa.
Cena liviana¿Por qué no bajo de peso?
Pero no fue por la ingesta calórica baja en la cena, fue lo que pasó después.
Cuando una persona que intenta perder peso prepara una ensalada con verduras y pechuga de pollo o atún y huevos, es probable que en unas horas, si no antes, esté buscando algo en la cocina.
La mayoría de las veces, no es fruta, sino una galleta, una barra de chocolate que comienza con unas pocas onzas y termina siendo media pieza o algún otro dulce.
La cena, que al principio era "ligera", se volvió rica en calorías.
El problema de estos alimentos es que aportan muchas calorías en cuanto a volumen y saciedad.
En estos casos, es necesario incluir una mayor variedad de platos, haciendo que la cena sea más calórica, pero también más nutritiva.
Esto también ocurre con los alimentos que contiene hidratos de carbono.
En muchos casos, la ingesta de tubérculos (papas, batatas) y cereales integrales (quinua, arroz integral, frijoles) se limita debido a la preocupación por el aumento de peso.
Cuando se ha demostrado que un déficit de calorías es importante para la pérdida de peso.
Cuando se comparó una dieta baja en carbohidratos con una dieta balanceada que contenía este macronutriente, se observó el mismo beneficio en términos de pérdida de peso y mejora en los parámetros cardiovasculares para la misma cantidad de calorías.
La ensalada de pollo anterior puede tener hasta unas 200 calorías.
Si agrega una taza de quinua cocida (una fuente de carbohidratos), medio aguacate, algunos tomates cherry y fruta a la misma ensalada de postre, tendrá una cena nutritiva de 600 calorías.
Si agrega 700 calorías a media chispa de chocolate después de unas horas, se convertirá en 900 calorías al final de la cena.
De hecho, ¿por qué no puedo perder peso si no como carbohidratos?
Respuesta simple: debido a que no comes suficientes calorías y no te sientes lleno, terminas comiendo algo que no es tan interesante desde el punto de vista nutricional. tortas caseras
Otra situación común: ¿Por qué no puedo bajar de peso después de comer una receta casera?
Casero no es sinónimo de saludable o bajo en calorías.
Eso sí, las tartas o cupcakes industriales suelen utilizar aceites de menor calidad, mucha azúcar añadida y harina refinada.
Estos ingredientes se pueden mejorar mucho sustituyendo los aceites refinados por aceite de oliva (aunque de sabor fuerte), sustituyendo el azúcar por edulcorantes calóricos como la stevia o la sacarina, o incluso fruta madura o dátiles, y eligiendo harina integral o avena.
Sin embargo, la combinación de estos ingredientes, aunque no al mismo nivel que la versión industrial, puede producir un sabor demasiado fuerte, difícil de medir y aún así contener calorías similares a la versión industrial.
Una vez hecha la torta, a menos que sea para una fiesta o reunión con invitados, es común que la familia coma una porción por persona hasta que se agote.
Entonces, si está haciendo este pastel todas las semanas, es fácil consumir demasiadas calorías sin saberlo.
Lo podemos confirmar con las restricciones impuestas por el Covid-19 en 2020. Aumento de peso debido a cambios en los hábitos alimenticios. Entre ellos tartas caseras.
Consumo de alcohol
Si bien todavía es difícil demostrar que el vidrio no es bueno para la salud, al contrario, lo es.
El consumo de alcohol, incluso en cantidades moderadas, está asociado con un mayor riesgo de varios tipos de cáncer, que es una respuesta a la pregunta
"¿Por qué no estoy perdiendo peso?"
La cerveza proporciona de 150 a 350 calorías dependiendo del contenido de alcohol.
Una copa de vino tiene alrededor de 150 calorías, mientras que los licores destilados tienen un contenido de alcohol más alto, que oscila entre 100 y 600 calorías, según el tipo.
Algunas personas redujeron su consumo de alcohol y experimentaron una pérdida significativa de grasa.
Por lo tanto, es importante considerar las calorías vacías consumidas en estas bebidas.
El control de alimentos no ayuda cuando bebes el fin de semana.
No solo eso, sino que la selección de bebidas a menudo era inferior en términos de calidad nutricional.
Pues estas bebidas suelen ir acompañadas de snacks y frituras, como en un típico partido de fútbol.
Y una resaca al día siguiente, que la llevó a pedir comida rápida a domicilio.
Ten Tolerancia y no te obsesiones
“Muchas personas sedentarias que inician un programa de pérdida de peso con ejercicio pueden ganar masa muscular sin perder peso.
Lo importante no es perder peso, sino perder grasa".
Además, al principio, la pérdida de peso generalmente proviene de las reservas de agua y glucógeno (la forma en que el cuerpo almacena carbohidratos para usarlos cuando los necesita), y luego, unas 3 o 4 semanas después, el tejido graso continúa disminuyendo.
Por lo tanto, la paciencia y el trabajo duro son las claves del éxito.
Una buena noche de sueño es importante para perder peso
Durante el sueño, el cuerpo libera las hormonas leptina y grelina, que afectan el apetito y deben mantenerse en equilibrio.
La falta de sueño puede causar niveles bajos de leptina, la hormona de la saciedad, lo que significa que tienes más hambre durante el día; si no descansa bien, aumenta el nivel de grelina, lo que estimula el apetito.
Por lo tanto, las personas con poca masa muscular perderá grasa, es más difícil y el objetivo debe ser aumentar la masa muscular.
No bebes suficiente agua
Te han dicho toda tu vida que necesitas dos litros de agua al día, pero eliges ignorarlo.
Es posible que pueda seguir más este consejo si sabe que la quema de grasa no ocurrirá si su cuerpo está deshidratado.
Beber agua puede ayudarlo a controlar su peso.
Dormir más
En este momento, estos consejos pueden parecer que los escribió tu mamá, pero son ciertos.
Un estudio de Psychology Today analizó los hábitos alimenticios de dos grupos de personas.
Primero, el tiempo de sueño recomendado es de ocho horas al día, el segundo aún no son las seis.
Cuidado con los medicamentos
Asegúrese de usar la píldora para otras afecciones médicas que puedan interferir con sus objetivos nutricionales (lo que nuevamente enfatiza la importancia del consejo médico profesional).
Hay muchas alternativas nutricionales que pueden verse afectadas por los antidepresivos, los medicamentos para la diabetes, el estrés y más.
Sí, comes sano ¿Por qué no bajo de peso?
Una pequeña concesión para dejar de hacer dieta temporalmente puede poner fin a un proceso de meses.
En otras palabras, las excepciones serán su perdición.
Por ejemplo, es más fácil ajustar los hábitos alimenticios durante la jornada laboral que durante las vacaciones.
Lo ideal, como siempre, es abandonar la dieta estricta y prepararse para adoptar un estilo de vida más estable y saludable.
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El gimnasio no me resulta tan difícil como pensaba
Es posible que haya llegado a un conjunto de rutinas que no desafían a su cuerpo tanto como antes.
Un entrenador en el gimnasio puede ayudarte a descubrir nuevos desafíos físicos.
En este caso, cambiar de clase o hacer otros ejercicios no habituales permitirá que el cuerpo se acostumbre a fortalecerse de otra forma.
Si necesitas asesoramiento Para cumplir tus objetivos déjame ayudarte Nutricionista Deportivo.
Respira No te preocupes
El cuerpo no es una máquina infalible que interpreta los altos niveles de estrés como una señal para quemar calorías.
Entonces envía señales a tu cerebro para que sientas hambre.
¿Y cuál es la mejor manera de reducir la sensación de estrés de su cuerpo?
Así es: haz tu deporte favorito o simplemente levántate y sal a caminar. Puedes tener una cena tranquila después: eso es una buena noticia.
Problemas hormonales y de estrés
El hipotiroidismo, el síndrome de ovario poliquístico, la resistencia a la insulina y otros problemas hormonales pueden dificultar la pérdida de peso.
A su vez, el estrés aumenta los niveles de cortisol, lo que afecta los niveles emocionales, lo que aumenta el apetito, lo que aumenta la ingesta de calorías.
El primer paso es consultar a un especialista para el diagnóstico.
Posteriormente, es recomendable contactar con un especialista en nutrición y actividad física, que pueda ayudar a elaborar un plan de trabajo adecuado a las necesidades de la persona. Si no reduce sus pérdidas, comience a criticarse a sí mismo
Antes de buscar otros motivos que puedan oponerse a tu dieta, debes analizar si realmente estás siguiendo las pautas adecuadas.
Al responder las siguientes preguntas, puede averiguar por qué no está perdiendo peso:
¿Tu dieta está bajo control? Cuando se trata de hacer dieta para bajar de peso, las pequeñas cosas importan más de lo que piensas.
Por ejemplo, siguiendo las recomendaciones de un nutricionista-nutricionista, ninguna dieta puede destruirse al 100%, por muy efectiva que sea.
¿Eres el mismo? Empieza una dieta todos los lunes o una dieta cada dos meses… Esto sugiere que el problema radica en los hábitos dietéticos y debe cambiarse.
vas a deportes Si quieres perder peso, hacer ejercicio todos los días es tan importante como comer sano y con moderación.
Si has llevado una vida sedentaria hasta ahora, esto puede ser un problema.
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Conclusión sobre las razones por las que no bajé de peso.
En resumen, si está buscando mi solución a por qué no pierdo peso, sepa que las restricciones estrictas o agresivas no se pueden mantener a largo plazo.
Si consume muy pocas calorías durante la semana, estará fuera el fin de semana.
Como cuando la cena es demasiado ligera cuando tienes mucha hambre.
La pérdida de peso requiere alimentos nutritivos, por lo que las comidas ligeras o los pasteles caseros no siempre son una buena opción.
Finalmente, si estás buscando mi solución a por qué no estás bajando de peso, el alcohol no solo es malo para tu salud, también es una forma de consumir calorías vacías y hacer que sea muy difícil bajar de peso.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
