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¿Cuánto porcentaje de grasa debo tener para marcar el six pack?

12 de abril de 2023

Te proporcionamos el porcentaje de grasa corporal necesario para que marques de forma permanente tu six-pack.

Tienen razón cuando dicen que es en la cocina, no en el gimnasio, donde se desarrollan los abdominales.

Para muchos atletas, el codiciado paquete de seis es el Santo Grial del fitness, no hombros 3D o bíceps de hierro.

Y necesitas acercarte al 10% de grasa corporal para lograrlo.

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Algo que se puede lograr siguiendo una dieta saludable y haciendo ejercicio en el gimnasio, y eso no siempre es sencillo; si elige el curso de acción incorrecto, podría llevarle meses o incluso años.

Además, es casi imposible perder grasa localmente, por lo que la mejor estrategia es vigilar lo que comes y abstenerte de los caprichos indulgentes.

La grasa es un componente esencial del cuerpo que se encarga de funciones tan importantes como regular la temperatura corporal, proteger los órganos y servir como fuente de energía.

Grasa corporal: ¿Qué es?

Este tipo de grasa necesaria sirve como fuente de energía, protege los órganos y las articulaciones del cuerpo, controla la temperatura corporal y realiza otras funciones corporales esenciales.

La grasa que desea perder al perder peso es la grasa no esencial, también conocida como exceso, que se mantiene en el cuerpo como reserva de energía adicional.

¿Cómo puedo saber mi porcentaje de grasa corporal?

La medición del porcentaje de grasa corporal se puede realizar de varias maneras.

Con frecuencia se utiliza una escala de bioimpedancia; genera más resistencia cuando entra en contacto con la grasa.

Funciona mediante el uso de impulsos eléctricos.

Lo mejor es buscar asesoramiento profesional independientemente del método utilizado para determinar el porcentaje.

Su porcentaje se puede determinar de cinco maneras diferentes que son aproximadamente precisas.

Los calibradores miden la profundidad de la grasa subcutánea en el cuerpo.

Se pueden medir tres o siete puntos diferentes del cuerpo.

-Análisis de impedancia bioeléctrica: su cuerpo está sujeto a una señal eléctrica segura y el sistema mide cómo reacciona su cuerpo a esa señal para determinar el porcentaje de su cuerpo.

-Medidas de la circunferencia corporal: Organizaciones como el Ejército de los EE. UU. utilizan una fórmula que requiere las medidas de altura, edad y circunferencia de los reclutas para determinar su porcentaje.

-Pesaje hidrostático (también conocido como pesaje bajo el agua): Usando su flotabilidad en el agua, esta técnica determina su grasa corporal.

-Bod Pod: este enfoque, que también determina la composición de su cuerpo en función de la densidad, pero esta vez emplea aire en lugar de agua, hace lo mismo.

Problemas con el calculo de grasa corporal porcentaje

Existen ventajas y desventajas en cada método para calcular el porcentaje.

Aunque los calibradores son increíblemente económicos, aún puede ocurrir un error humano cuando un experto capacitado toma las medidas.

Aunque el análisis de impedancia bioeléctrica es rápido y simple, los resultados no indican dónde se almacena la grasa.

Los errores más significativos se encuentran típicamente en las técnicas de medición caseras cuando se trata de confiabilidad.

¿Qué cantidad de grasa corporal es ideal?

Para los hombres, el rango de porcentajes aceptables de grasa debe estar entre el 6 y el 24 por ciento, y para las mujeres, entre el 14 y el 31 por ciento.

Debido a que la energía almacenada en forma de grasa se usa para alimentar al feto, las mujeres tienden a tener un mayor porcentaje cuando están considerando quedar embarazadas.

¿Qué sucede si los niveles de grasa corporal son extremadamente altos?

También puede provocar obesidad, que a su vez puede causar problemas de salud graves como diabetes, enfermedades cardíacas y un mayor riesgo de sufrir un derrame cerebral, entre otras cosas, además de problemas de apariencia.

¿Qué sucede si el contenido de grasa corporal es extremadamente bajo?

Dado que hay poca grasa corporal, los problemas de salud son igualmente graves.

Al carecer de reservas de energía, el cuerpo comienza a extraer energía de los músculos, lo que resulta en debilidad.

Problemas del sistema inmunológico, digestivo y del sistema nervioso.

Se debe asegurar una ingesta suficiente de grasas buenas.

¿Cómo se puede disminuir la grasa corporal?

Debe administrar estratégicamente tanto su dieta como su programa de ejercicios para reducir su porcentaje de grasa corporal.

Sin embargo, su porcentaje de grasa corporal disminuirá si tiene un déficit de calorías, es decir, quema más calorías de las que ingiere.

Para comenzar a perder peso, calcule su gasto calórico diario usando una calculadora TDEE en línea y luego redúzcalo en aproximadamente 100, 200 kcal.

Intente incorporar algunas sesiones de alta intensidad en su rutina para mejorar las cosas.

Su paquete de seis debería aparecer en poco tiempo si prueba el entrenamiento de fuerza.

No hay trucos para perder grasa corporal; las únicas opciones son la dieta y el ejercicio.

Sin embargo, también se puede recurrir a procedimientos estéticos, que además mejoran el aspecto físico del cuerpo.

Para ver mis abdominales, ¿qué porcentaje de grasa corporal debo alcanzar?

Cualquier cosa con un porcentaje superior al 25% se considera obeso en hombres de 20 a 39 años.

Es del 28% para hombres de 40 años o más.

Un 30 % lo coloca en la "etapa de riesgo", lo que puede causar enfermedades cardíacas y problemas cardiovasculares, y generalmente se considera excesivo tanto para hombres como para mujeres.

Lamentamos decir que con un 30 % , no notará ningún signo de abdominales.

Son los "gordos", a pesar de que una pérdida de peso del 25% también puede resultar en una masa muscular aceptable.

Los hombres con niveles de grasa corporal de alrededor del 25 % siguen teniendo un sobrepeso significativo, aunque no es tan peligroso como estar por encima del 30 %.

Sin embargo, también pueden ser bastante musculosos.

Por lo general, un hombre con un 25 % seguirá teniendo sobrepeso debido a la grasa subcutánea que cubre el músculo que se encuentra debajo.

Porcentaje del 20%

Sin embargo, la relación músculo-grasa se puede equilibrar después del 20%, cuando las cosas empiezan a mejorar.

Las cosas comienzan a verse un poco más prometedoras en este punto.

Debido a una proporción pobre de grasa corporal a músculo, es más probable que los hombres de este grupo se vean "gordos-delgados" y más suaves.

Sin embargo, hay más en la vida que tener un paquete de seis; un porcentaje de hasta el 20% es saludable y ayudará a prevenir enfermedades relacionadas con niveles más altos de grasa corporal.

A pesar de que su abdomen casi no será visible, sigue siendo saludable.

Grasa corporal del 15%

Mejor 15%, momento en el cual la composición de tu cuerpo parece mejor y puedes comenzar a ver más definición muscular.

Los hombres a menudo comienzan a notar cambios en la composición corporal y las reservas alrededor del 15%, así como un cambio en la forma y definición de sus músculos.

Además, tendrás hombros y brazos más definidos.

Ahora se está acercando a un verdadero paquete de seis.

Corporal del 10%.

El mejor porcentaje para estar en el 10%, como regla general.

Sus venas se pueden ver desde sus hombros hasta sus manos, y es lo suficientemente delgado como para mostrar músculos, incluido su paquete de seis.

Sin embargo, no estás en niveles poco saludables de triturado.

Después de todo, su cuerpo necesita grasa para funcionar normalmente, y tener al menos un poco es absolutamente necesario.

No debe exceder el 8%

Si tiene menos del 10%, estará entre los mejores atletas en culturismo y fitness.

Es importante tener en cuenta que, si bien un solo dígito puede ser estéticamente agradable para algunos, sería difícil para la mayoría de las personas estar a la altura.

La grasa corporal baja conlleva riesgos muy reales, que incluyen la pérdida de masa muscular, el encogimiento de órganos, daño al sistema nervioso, deshidratación y huesos quebradizos.

Debe tener precaución y supervisión si este es uno de sus objetivos.

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