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Power walking: caminar a ritmo rápido te ayudará a perder peso siguiendo estas 3 claves

19 de septiembre de 2023

¿Qué prefieres, correr o caminar? Elige el power walking, una práctica que consiste en caminar a ritmo rápido sin que te pongas a correr. Este ejercicio es tan beneficioso que te ayudará a ponerte en forma, fortalecer los músculos  y también podría ayudarte en tu salud mental .

¿Qué es el power walking o caminar a ritmo rápido?

El power walking es una actividad física que consiste en caminar a ritmo rápido para perder calorías. No se trata de correr como si estuvieras en una carrera sino de moverte acompasadamente involucrando movimientos específicos de tu cuerpo.

Mientras estás de pie en postura erguida, camina a velocidad rápida moviendo rítmicamente tus brazos, mientras pisas primero con el talón y luego, con la punta del pie. Impulsa tu cuerpo hacia adelante con el movimiento de tus brazos. Para que esta práctica funciona debes ir a un ritmo rápido y constante.

No olvides que antes de realizar cualquier rutina debes realizar ejercicios de calentamiento. También se aconseja realizar al menos 5 minutos de ejercicios de estiramiento. Esto te ayudará a evitar lesiones. Recuerda consultar a tu entrenador personal para que te asesore durante todo el proceso.

Importante. El power walking es considerada una disciplina atlética desde hace casi 24 años. Es tan versátil que puede ser practicada por personas de cualquier edad.

¿Cuál es la frecuencia ideal?

Una frecuencia ideal para practicar power walking es de aproximadamente ente 30 a 35 minutos. Sin embargo, si estás en un nivel principiante puedes empezar con sesiones de veinte minutos por tres veces a la semana.

3 claves para empezar a practicar power walking

Importante. El power walking es una actividad física de bajo impacto, por lo que resulta beneficiosa para personas con artrosis y artritis.

Practicas power walking influye positivamente en tu salud mental y psicológoca.

Beneficios físicos

Es un ejercicio de cardio ideal para todo el cuerpo:

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Importante. ¿Hace mucho tiempo que no practicas ninguna actividad física? Entonces, prueba con el power walking que es considerado un ejercicio de intensidad moderada.            

                                           

Beneficios psicológicos

El power walking es considerado como un ejercicio con muchos beneficios no solo para nuestra salud física, sino también para nuestra salud mental. Esta actividad física contribuye a reducir el estrés y aliviar la ansiedad. Favorece el descanso mental. Además, es un medio eficaz para darle pelea a la depresión.

El power walking podría aumentar tu esperanza de vida

La Clínica Mayo afirma que practicar el power walking, además de evitar el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, podría alargar la esperanza de vida. Un estudio realizado por esta clínica en el 2019 señala que los adultos que practicaban power walking con cierta frecuencia tenían más posibilidades de vivir aproximadamente entre 13 y 24 años. Así que si quieres prolongar tus años en este planeta, debes empezar a practicar este ejercicio que promete muchos beneficios.

Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre Ejercicios para aumentar glúteos| 3 Ejercicios CLAVES

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