Todo lo que debes saber sobre el Powerlifting para ganar fuerza
28 de abril de 2023
En el mundillo fitness mucho se habla sobre el powerlifting, pero, ¿sabes realmente de qué se trata? Es un deporte donde la fuerza y la intensidad son fundamentales para desafiarnos y fuerza. Si te interesa, corre a preguntarle a tu entrenador, que aquí te contamos más sobre esta disciplina.
¿Qué es el powerlifting?
Llamado también levantamiento de potencia, este deporte o disciplina se basa en levantar cada vez más peso en los tres movimientos más básicos y completos del fitness: peso muerto, sentadilla y press de banca.
Su nacimiento se remonta a la década de los 50’, cuando en diversos gimnasios de Estados Unidos, varios muchachos se reunían a demostrar cuánto peso podían cargar en ejercicios pocos complejos desde el punto de vista técnica. Con el tiempo empezaron a organizarse torneos hasta la actualidad, donde se ha convertido en una competición de elite.
Los movimientos esenciales del Powerlifting
En el powerlifting se trabajan 3 ejercicios esenciales: sentadilla, peso muerto y press de banca. En cada uno de estos ejercicios hay que levantar el máximo peso posible.
Para hacerlo, es vital trabajar con la técnica el 1RM o repetición máxima, que consiste en levantar el mayor peso posible en una única repetición. Si quieres saber cómo calcularlo, da clic aquí: Te enseñamos cómo calcular el 1RM para maximizar tu entrenamiento.
Obviamente, el 1RM será diferente en cada uno de los ejercicios que se practica, ya que involucran diferente tipo de músculos.
En el mundo de la competición del Powerlifting hay muchísimas reglas para competir, de hecho, todas difieren según la institución que las apoye. Por poner un ejemplo, en la IPF, al realizar el press de banca, la barra debe bajar máxio hasta el esternón, pero en otras federaciones se admite que baje hasta el abdomen.
Por ejemplo, en el caso de las sentadillas, en el powerlifting se aboga mucho por la realización de una sentadilla profunda, además, luego de iniciar el movimiento, la barra no puede moverse sobre los hombros.
Así, lo esencial en estos tres movimientos son trabajar una buena técnica y ponerle atención a la velocidad del movimiento. Ya que a menor velocidad, se podrá levantar más peso.
Beneficios del Powerlifting
El powerlifting no se realiza solo a nivel de competición, de hecho, en los gimnasios se realizan ejercicios de fuerza basados en esta disciplina, ya que posee muchos beneficios para la ganancia de fuerza y masa muscular. Aquí, los más importantes:
- Aumenta la fuerza y desarrolla los músculos
- Se minimiza el riesgo de lesión, ya que se hace mucho hincapié en tener una buena técnica para competir.
- Aumenta la densidad de los huesos. La ciencia ha demostrado que este deporte mejora la salud de los huesos y previene la osteoporosis o fracturas.
- Mejora la salud mental. El powerlifting es un eterno desafiarse a sí mismo, así que la fortaleza mental es algo siempre presente.
- Acelera el metabolismo: la intensidad y la fuerza con la que se trabaja ayuda a acelerar el metabolismo y perder peso.
¿Por qué deberías aprovechar el powerlifting en el gimnasio?
Como dijimos más arriba, muchos gimnasios basan sus entrenamientos en los principios del powerlifting, ya que se trata de ejercicios compuestos, que trabajan varios grupos musculares a la vez. Además, son movimientos que no requieren de una gran técnica, como si necesitan otros ejercicios, principalmente de halterofilia.
Hay muchos entrenamientos famosos como el 5X5 de madcow y el de Boris Sheiko, que provienen del powerlifting y están pensados para ganar fuerza. Recuerda que la ganancia de fuerza es imprescindible para seguir progresando en tus objetivos fitness.
Muchas personas suelen realizar con el apoyo de su entrenador épocas de powerlifting para ganar fuerza y luego continúan con su entrenamiento de hipertrofia para ganar masa muscular.
Si no eres competidor, te puedes nutrir muy bien de esta disciplina.
Te dejamos un video de Youtube de nuestro canal Método Lázaro:
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
