¿Eres principiante en el gimnasio? 7 trucos para sentirte cómodo

19 de abril de 2023

Cuando eres principiante en el gimnasio, es posible sentir nervios o incomodidad porque no conocemos a fondo los ejercicios, las máquinas o no sabemos cómo comunicarnos con el entrenador. Sentir nervios es normal, pero puedes disminuirlo o sentirte más cómoda con los trucos que hemos preparado para ti. 

Ser principiante en el gimnasio no tiene nada de malo

Antes de ir a los consejos para sentirse cómoda al gym, es necesario que siempre tengas en mente una cosa: ¡todos hemos sido principiantes! Sí, incluso La Roca o cualquier culturista que admires. Así que no te avergüences por lo que sientes y, más bien, anda con la mente abierta a los errores.

Lo primero que deberías hacer es pedirle ayuda al entrenador o contrata uno personalizado para ver cómo deberías armar tu rutina de acuerdo a tu nivel de fitness y constitución física. Luego, siéntete libre de preguntar, o anda con algún amigo que también quiera entrenar. Estas 3 cosas ayudan mucho.

Empieza lento, pero seguro.

7 trucos para sentirte cómoda si eres principiante en el gimnasio

Lee bien y anote los ‘hacks’ que debes aplicar si eres nueva o nuevo en el gym.

Enfócate en ti

Recuerda esto: se necesita mucha concentración cuando se entrena con máquinas o pesas, así que difícilmente alguien estará con los ojos puestos en ti todo el rato.

En ese caso, hay que hacer lo mismo: concéntrate en cada repetición, en la serie y en ejecutar bien la técnica. Lánzate a la piscina sin miedo, y sin ser temerario, así el tiempo pasará más rápido y la incomodidad se irá yendo poco a poco.

Ponte ropa cómoda

Sí, una ropa deportiva linda da mucha motivación, pero no tiene por qué ser tu preocupación número 1 si eres principiante en el gym. Más bien, intenta colocarte ropa cómoda, que no implica esa ‘presión’ por sentirse lindo.

Además, ya sea que uses mallas, pantalones cortos, chándal o una camiseta grande, si es cómodo te ayudará a ejecutar mejor los ejercicios y a darte más confianza.

Pregúntale a un experto

En todos los gimnasios hay entrenadores que pueden ayudarte con tu rutina, enseñarte la técnica o cómo funcionan las máquinas. Recurre a ellos todo lo que puedas y ve aprendiendo de a pocos.

Eso sí, con el tiempo quizás te interese contratar a un entrenador personal, cuyo trato será más personalizado porque solo se enfocará en entrenarte a ti, en base a lo que tu cuerpo necesita.

Cuenta con la asesoría personalizada de un entrenador personal.

Ten un plan pre determinado

Una vez que sepas donde está el equipo y cómo utilizarlo, será bueno que mantengas los nervios a raya si sabes lo que harás de antemano. Ten una rutina ya establecida, recuérdala. Y ten un haz bajo la manga si cuando llegas no puedes usar esa máquina.

Recuerda que en el Método Lázaro tenemos diversas rutinas para distintos objetivos, y puedes echar mano de ellas cuando quieras.

Cuando eres nuevo en un entorno, hay mucha incertidumbre. Pero saber de antemano qué hacer te dará sensación de control y confianza.

Empieza con pesos ligeros

Si eres principiante, olvídate que vas a cargar como los culturistas. Recuerda que en esta etapa estás aprendiendo la técnica y para ello es mejor utilizar pesos bajos, así, si haces algún movimiento malo, el impacto no será tan fuerte. Además, sentirás mayor confianza.

Te puede interesar: ¿Cuánto peso cargar si estoy empezando en el gimnasio?

Si no estás seguro qué peso es el adecuado para ti, pregúntale a tu entrenador. La cuestión es resolver.

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Una publicación compartida de Carlos Lázaro • Entrenador - Nutricionista & Health Coach (@metodolazaro)

Prepara un buen playlist

La música es maravillosa para cambiar tu estado de ánimo y desconectarte por completo. Así que invierte tu tiempo en hacer un playlist con tu música favorita y llévate los audífonos al gimnasio.

No cambies tu entrenamiento tan rápido

Cada entrenamiento requiere adaptaciones de tu cuerpo, por lo que si las varías muy rápido no le darás tiempo a tu cuerpo de trabajar. Así que intenta seguir una rutina un tiempo prudente y mide tus progresos.

Te dejamos un video de Youtube de nuestro canal Método Lázaro:

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