Problemas digestivos para deportistas ¿Conocías alguno?

27 de febrero de 2023

Problemas digestivos para deportistas ¿Conocías alguno?, Es posible que más de un corredor de fondo haya sufrido alguna enfermedad digestiva, o al menos haya oído hablar de ella a otros deportistas.

Estos son los problemas digestivos más comunes en los corredores de fondo:

Reflujo: La sensación de que la comida regresa del estómago a la boca.

Náuseas o vómitos: quiere vomitar pero en realidad no lo hace.

Gases, incluidos eructos y flatulencias, especialmente si come alimentos ricos en fibra.

Dolor o ardor en el abdomen, muy probablemente debido a un riego sanguíneo insuficiente.

Vómitos: Paso del contenido del estómago por la boca.

Diarrea: enfermedad intestinal caracterizada por aumento de la frecuencia, fluidez y, por lo general, aumento del tamaño de las heces.

Sangrado gastrointestinal: pérdida de sangre en el sistema digestivo.

Este síntoma puede hacer que lo pases realmente mal e incluso impedir que termines la carrera.

Además, el 30-90% de los deportistas sufren estos trastornos, pueden ser una molestia leve que dificulta el rendimiento.

Tan grave que obliga a rendirse, o incluso tan grave que se convierte en un problema grave.

¿Por qué pasó esto?

Al conocer la causa, podemos prevenir los problemas digestivos en los deportistas y evitar que se repitan.

Una razón no se puede determinar con precisión, pero se deriva de muchos factores que pueden cambiar el estado normal:

Flujo sanguíneo reducido en el sistema digestivo: durante el ejercicio intenso, el flujo sanguíneo se concentra en el sistema musculoesquelético y aumenta del 15 al 20 % en reposo al 70 al 85 % durante el ejercicio intenso.

En cambio, el sistema digestivo aumenta del 20 al 25 % en reposo al 3 al 5 % durante el ejercicio intenso. Esto provoca un vaciado gástrico y una absorción intestinal más lentos y provoca problemas gastrointestinales.

Deshidratación: La hidratación inadecuada puede causar indigestión porque el volumen de sangre disminuye, dejando menos flujo al sistema digestivo.

Sobrehidratación: La sobrehidratación puede causar náuseas debido a la hiponatremia (ocurre cuando el sodio en la sangre cae por debajo de 135 mEq/L porque el sodio es necesario para regular el plasma sanguíneo).

Ingesta de carbohidratos: la ingesta baja de carbohidratos durante los eventos deportivos puede provocar hipoglucemia (nivel bajo de azúcar en la sangre) y por lo tanto, náuseas.

Por el contrario, el exceso de carbohidratos en altas concentraciones, como las mezclas y geles de bebidas isotónicas.

Puede causar náuseas, vómitos, dolor abdominal o diarrea.

Esto se debe a la cantidad de agua que ingresa a la luz intestinal para neutralizar la alta concentración de azúcar y que pueda quedar en el intestino.

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Ingesta de otros alimentos

alimentos ricos en fibra (frutas y verduras ricas en fibra), grasas (guisos, frituras, embutidos, carnes o pescados grasos...), proteínas (alimentos ricos en proteínas)

Alimentos ricos en proteínas y alimentos con fructosa contenido (algunos trozos de fruta o jugo) también pueden causar indigestión.

El consumo de bebidas hipertónicas (que contienen concentraciones muy altas de carbohidratos y/o sal) también se asocia con problemas digestivos.

Factores mecánicos: En las pruebas en las que los músculos abdominales de los deportistas como corredores o triatletas se someten a golpes.

Tienen más problemas digestivos que en otras disciplinas que no experimentan tales golpes (como ciclistas o nadadores).

Factores psicológicos: El estrés de los eventos deportivos puede causar trastornos gastrointestinales, especialmente en personas que tienen poca capacidad de gestión emocional en situaciones estresantes.

Duración e intensidad del ejercicio: A mayor duración e intensidad de la prueba, menor flujo sanguíneo al sistema digestivo y por ende empeoramiento de los síntomas.

Uso de medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), a saber, "ibuprofeno" y otros medicamentos: estos medicamentos aumentan la permeabilidad intestinal, lo que es beneficioso para la "micropatía" intestinal que se produce durante el ejercicio intenso.

Factores individuales: Aquellos que han tenido problemas digestivos durante otros eventos deportivos o problemas en la vida cotidiana (ardor de estómago, reflujo, hernia de hiato, gastritis...) estos problemas son mayores.

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¿Qué podemos hacer para prevenir los problemas digestivos?

Hidratos de Carbono: ya sea en forma de geles, barritas, gomitas, se deben tomar con un sorbo de agua y nunca con cualquier otra bebida azucarada, ya que el azúcar sobrecarga el estómago, retrasando el vaciamiento.

Otra alimentación: el día anterior y el día de la carrera, evitar bebidas ricas en fructosa como zumos, alimentos ricos en fibra (legumbres, verduras ricas en fibra, cereales integrales), por el contrario, la fase de entrenamiento es totalmente recomendable.

Hidratación: durante la prueba hay que mantener una buena hidratación, beber pequeños sorbos, aunque la cantidad es muy individual.

Se recomienda empezar a beber lo antes posible (después de una hora) para reponer toda el agua perdida a consecuencia del sudor (250 por 1 ml cada 15 minutos o 500 ml cada 30 minutos).

También se recomienda hidratarse bien antes de comenzar la prueba (500 ml de líquido dos horas antes del entrenamiento para facilitar una hidratación adecuada y dar tiempo a evitar la ingesta excesiva de agua).

Fármacos antiinflamatorios no esteroideos: debido al aumento de la permeabilidad intestinal, deben evitarse antes y durante la prueba, aunque se suele utilizar cualquier fármaco (excepto los crónicos).

Prueba con suplementos dietéticos

Nunca lo hagas el mismo día de una reunión deportiva, porque solo de antemano sabremos si es adecuado para ti.

Tome su ingesta previa a la carrera al menos dos horas antes.

Alimentación digerible: Se recomienda ingerir alimentos de fácil digestión durante la competición, como plátanos, higos secos, bebidas isotónicas, geles, barritas energéticas.

Cuanta proteína necesitamos es una pregunta muy frecuente ahora te lo explicamos

Conclusión

Durante los eventos deportivos, aumenta la circulación sanguínea en las piernas, disminuye la circulación sanguínea en el sistema digestivo.

Se relentiza la absorción en los intestinos, lo que provoca molestias en el tracto gastrointestinal.

Las pruebas que afectaban a los músculos abdominales (corredores o triatletas) presentaban más problemas digestivos que otras que no (ciclistas o nadadores).

Hay medidas que puede tomar para prevenir la indigestión durante los eventos deportivos, como evitar ciertos alimentos, ajustar su consumo de carbohidratos e hidratarse adecuadamente.

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