10 productos para quemar grasa abdominal puestos a prueba: ¿funcionan o no?
30 de octubre de 2023
La acumulación de grasa en la zona abdominal es una preocupación constante para muchas personas. Y en su búsqueda por eliminarla, las personas recurren a productos ‘milagrosos’ que prometen hacerlo en tiempo récord. Pero ¿qué tan real es esto? En este artículo te presentamos los 10 productos para quemar grasa abdominal más populares y te explicamos si realmente funcionan.
Quemar grasa abdominal: difícil, pero no imposible
La causa más importante por la que no quemamos grasa abdominal se debe a una mala dieta y a la falta de ejercicio. Eso es algo que todos sabemos, sin embargo, hay otros factores que, muchas veces, se escapan de nuestras manos. Aún así, no es imposible.
- Genética: la genética es fundamental en la distribución de grasa en el cuerpo. Por ejemplo, las personas que tienen el cuerpo endomorfo, suelen acumular más grasa en el abdomen y subir de peso más rápido, por lo que necesitan unas pautas dietéticas y de ejercicio personalizadas.
- Hormonas: cambios hormonales, como el cortisol (hormona del estrés) y la insulina, pueden promover el exceso de grasa abdominal.
- Estilo de vida: como dijimos al principio, si comes mal y encima no haces ejercicio, acumularás grasa en cualquier parte, y el vientre no está excluido.
- Edad: hay que tener en cuenta que cada año que envejecemos, perdemos masa muscular y, si no estamos haciendo ejercicio, acumularemos más grasa abdominal y será difícil de perder.
Los 10 productos para quemar grasa abdominal más populares: ¿funcionan?
- Suplementos de garcinia cambogia: esta plana promete acelerar el metabolismo y ayudar a la quema de grasas. En ese sentido, la evidencia científica es mixta, y los efectos de la Garcinia Cambogia en la pérdida de grasa abdominal son modestos en el mejor de los casos.
- Cinturones vibratorios abdominales: en los años 2000 los vimos en todos los canales de televisión. La idea detrás de este producto es que la vibración hacía que los músculos abdominales se contraigan, y solo necesitabas 10 minutos para hacerlo.
Pero ¿Dónde está la trampa? Que la grasa no se elimina con un movimiento superficial del cuerpo, pues está adentro y no afuera. La única forma de hacerlo es mediante un déficit calórico, o sea, quemar mas calorías de las que consumes.
- Pastillas para bloquear carbohidratos: ¿una pastilla que evita que ingieras todos los carbohidratos? ¡Suena mágico! Si bien es cierto que sí pueden bloquear una cantidad de la ingesta total de carbohidratos, en torno al 50%, no bloquean otros componentes que acompañan a los carbohidratos como la grasa o las proteínas. Entonces, quizás no reduzcan tantas calorías como piensas.
Por otro lado, se ha demostrado que estas pastillas pueden causar malestar digestivo o bloquear otros nutrientes. Así que cuidado.
- Productos con CLA (Ácido Linoleico Conjugado): este ácido graso es un nutriente de tipo orgánico que se encuentra en la leche o la carne. Y que al ser consumido por el cuerpo activa el metabolismo de las proteínas, es decir que nuestro cuerpo lo digerirá más rápido. En ese sentido, sí ayuda, pero no es determinante. Si comes mal, no obtendrás beneficio alguno.
- Té Verde: es verdad que el té verde contiene antioxidantes que pueden aumentar el metabolismo y la ciencia lo respalda. Pero su impacto no es tan feroz como piensas. En el contexto de una dieta de adelgazamiento, sí podría ayudar.
- Aceite de Coco: es saludable, sí. Pero la ciencia aún no ha demostrado que tenga un impacto significativo en la grasa abdominal.
- Cafeína y píldoras quemadoras de grasa: la cafeína puede aumentar temporalmente el metabolismo, pero su efecto a largo plazo es limitado.
Por su parte, los quemadores de grasa lo que hacen es aumentar el calor en el cuerpo a través de acciones sobre el metabolismo. Y sí, con ello se transforma las grasas en energía y logramos disminuirla, pero no es tan sencillo. Estas pastillas se ven estimuladas por el movimiento, es decir que tendrán mejor impacto es una persona que se hace ejercicio y dieta. Nuevamente, el déficit calórico es imprescindible.
- Suplementos de glucomanano: las evidencias científicas señalan que sí pueden ayudarnos a perder peso debido a que controlan la saciedad, sin embargo, no son una solución única, pues se debe seguir una dieta de adelgazamiento.
- Suplementos de vinagre de manzana: sí hay un beneficio en la pérdida de peso al ayudar a la buena digestión. Sin embargo, ningún producto puede atacar directamente a la grasa abdominal. Te puede ayudar en el contexto de una dieta para perder peso.
- Suplementos de fibra: aumentan la saciedad, pero no te ayudan a quemar grasa abdominal.
Si hay algo que tienen en común estos productos es que, los pocos que funcionan, no trabajan directamente sobre la zona abdominal, y mucho menos funcionan por sí solos. Se necesita, sí o sí, ir acompañados de un régimen para perder peso. Y esto es algo que solo puedes hacerlo tú, acompañado de un nutricionista.
Los “productos” que sí sirven para quemar grasa abdominal
Quizás sonamos como disco rayado, pero estos productos son fundamentales para quemar grasa. Recuerda que no se pierde la grasa localizada, sino de todo el cuerpo.
- Proteínas: agrega proteínas magras en todas tus comidas y prioriza el pollo, el pavo, el pescado y las legumbres.
- Grasas saludables: El aceite de oliva, el aguacate y los frutos secos son fuentes de grasas imprescindibles.
- Alimentos ricos en fibra: nos referimos a alimentos como las verduras de hojas verdes, las legumbres y los granos enteros, promueven la saciedad y la pérdida de peso.
- Yogur y otros probióticos: Los alimentos ricos en probióticos pueden ayudar a la salud digestiva y la pérdida de peso.
- Alimentos ricos en proteínas de suero: Las proteínas de suero pueden ser beneficiosas para la pérdida de grasa y la preservación de la masa muscular. Consume queso cottage, proteínas de suero de leche para consumir en batidos, ricota, etc.
- Pescado graso: Los ácidos grasos omega-3 en el pescado graso, como el salmón, pueden promover la pérdida de grasa.
- Ejercicio Regular: el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de resistencia son fundamentales para quemar grasa. Y no hay atajos, solo esfuerzo.
Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre 5 alimentos que no deberías comer antes de entrenar:
Periodista especializada en temas de medicina, nutrición y fitness. Amante del deporte, de la escritura y los libros.
