PROGRAMA DE 4 DÍAS DE ENTRENAMIENTO FUNCIONAL Y CLÁSICO COMBINADO PARA MUJERES.

14 de octubre de 2022
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En este artículo vas a encontrar un programa de entrenamiento para mujeres que te ofrecería un entrenador personal.  Un programa de  4 días de entrenamiento funcional y clásico combinado para mujeres con el que lograrás los mejores resultados.

Sigue leyendo lo encontrarás más abajo y te va a interesar….

Entrenamiento funcional y clásico combinado para mujeres
Abdominales

Un programa de  4 días de entrenamiento funcional y clásico combinado para mujeres contra la pérdida de masa muscular y fuerza.

Con la edad se produce una pérdida de las fibras musculares, se reduce la fuerza y la masa muscular. Este hecho conlleva a la disminución de la facultad  funcional, en especial en personas que van envejeciendo. Esta disminución afecta su condición aeróbica máxima, lo cual  acentúa la aparición de un posible deterioro de la salud. También a que un perfil  físico cardio-respiratorio bajo se estima como la antesala de la evolución  de enfermedades cardiovasculares. Ese proceso afecta a la población en general sin distinción de género.

Por el contrario,  están  demostrados los efectos positivos en la capacidad funcional y la salud en la población que mantienen una actividad física continuada. 

Por consiguiente, este programa de entrenamiento funcional y clásico combinado para mujeres y personalizado, te ayudará a combatir la pérdida de fibras musculares, masa muscular y fuerza con una rutina de tan solo 4 días y especial para mujeres.

Entreno funcional y clásico
Correr - cinta

El ejercicio físico como prevención del deterioro de la capacidad funcional y aeróbica con la edad.

La adaptación del entrenamiento físico como una rutina constante en tu estilo de vida, mejoran la condición musculo-esquelética y la capacidad  aeróbica lo que favorece la prevención contra la degeneración funcional y las enfermedades asociadas a la edad.

Por tal motivo, es interesante y sobre todo aconsejable adaptar e incorporar a tu vida una rutina de entrenamiento funcional y clásico combinado para mujeres.  Además con el entrenamiento funcional combinado con uno clásico como parte de tus tareas cotidianas mejoras la flexibilidad, la agilidad, la coordinación, el equilibrio y con la pérdida de grasa mantienes tu peso ideal  independientemente de la edad que tengas.

¿Cómo vamos a poder conseguir esta rutina?

La vamos a conseguir haciendo el entrenamiento que a continuación te detallo más abajo, en el cual te combino entrenamiento funcional personalizado para mujeres y entrenamiento clásico para que tengas los mejores resultados posibles. 

Entrenamiento funcional y clásico
Sentadillas

AHORA VOY A DEJARTE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO FUNCIONAL MEZCLADO CON ENTRENAMIENTO CLASICO PARA MUJERES.

DÍA 1) LUNES: PIERNA Y GLUTEO + ABD + LUMB

1)  SENTADILLA LIBRE 4 X 8 (PIERNAS DE LOS PIES LIGERAMIENTE ABIERTAS)

2) PESO MUERTO (ISQUIOS) 4 X 10 (PIERNAS DE LOS PIES LIGERAMIENTE ABIERTAS.

3) DEADLIFT (PESO MUERTO SENTADILLA) 4 x 12

4) ZANCADAS DINAMICAS 3 X 12

5) ABD PLANCHA FRONTAL 4 X 1 MINUTO

6) ABD CRUNCH 4 X 50

7) FLEXO-EXTENSIÓN DE TRONCO EN BANCO ROMANO 4 X 10 (10KG) La primera serie sin peso.

8) CARDIO: 30 MINUTOS CINTA 10 km/h

DÍA 2) MARTES: FULL BODY PESO PROPIO +ABS

1) BURPEES 4 X 10 + ABS OBLICUOS 4 X (10 +10)

2) MOUNTAIN CLIMBERS 4 X 30 SEGUNDOS + ABS INFERIORES 4 X 10 (MUY LENTO)

3) REMO INVERTIDO 4 X 10 + 4 X 2 MINUTOS DE COMBA

4) PLANCHA ESTRELLA 4 X 30 SEGUNDOS

5) SENTADILLA PROFUNDA CON SALTO 4 X 20

6) CARDIO: (5 SERIES DE 2 MINUTOS DE COMBA Y 20 MINUTOS DE BICI)

DÍA 3) JUEVES: GLÚTEO + ABS + LUMB

1) PESO MUERTO (ZUMO) 4 X 12

2) HIP THRUST 4 X15

3) HIPEREXTENSIÓN INVERTIDA DE CADERA EN BANCO 4 X 20

4) EXTENSIÓN DE CADERA EN POLEA 4 X 20

5) CURL FEMORAL 4 X 12

6) TRISERIE ABS (CRUNCH 20 + OBLICUOS 10 + INFERIORES 10) X 4

7) PLANCHA LATERAL 4 X 30 SEGUNDOS + FLEXO-EXTENSION DE TRONCO EN BANCO 4 X 20 

8) CARDIO 30 MINUTOS DE ELIPTICA A INTENSIDAD MODERADA

DÍA 4) VIERNES: FULL BODY CON PESAS + ABS

1) THURSTERS 4 X 10

2) KETTLEBELL SWING 4 X 20   + CRUNCH 4 X 40

3) JALON AL PECHO 4 X10 + ABD INFERIORES 4 X 20

4) RENEGADE ROW 4 X 20 + ABD OLBICUOS 4 X 10

5) TRICEPS POLEA 4 X 10 + BICEPS CURL MANCUERNA 4 X 10

6) CARDIO 40 MINUTOS (10 MINUTOS BICI + 10 MINUTOS CINTA + 10 MINUTOS ELÍPTICA + 10 MINUTOS COMBA)

Entrenamiento funcional y clásico combinado para mujeres
Bicicleta

Conclusión

Con este programa de  4 días de entrenamiento funcional y clásico combinado para mujeres, te aseguro que obtendrás los mejores resultados y te mantendrás en forma y fuerte. Al mismo tiempo intensificas la fuerza y la resistencia cardiovascular.

Te aconsejo que además de la rutina de entrenamiento funcional y clásico combinado para mujeres lo complementes con una nutrición variada y sana.

Para terminar, si por falta de motivación o porque prefieres la supervisión de un entrenador personal que te aconseje, motive y para disminuir riesgo de lesiones puedes contactar conmigo en Entrenador personal Barcelona, estaré encantado de ayudarte.

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