Entrenamiento y nutrición para embarazadas

¡Cuida tu salud y la de tu bebé!

¿A quién va dirigido?

Este programa de entrenamiento y nutrición va enfocado a aportar beneficios a la mujer embarazada y al feto durante todo el embarazo, el pre parto y post parto.

Mejoraremos tu salud y tu imagen corporal ahora y post parto

¿Qué conseguirás con este programa?

Es indispensable la correcta planificación del ejercicio físico durante el embarazo ya que reduce la probabilidad de cesáreas, diabetes gestacional, hipertensión arterial, ansiedad o depresión y aumentan el bienestar durante el parto.

  • Control y Reducción del exceso de peso innecesario
  • Mejorará tu bienestar durante el embarazo
  • Reducirás los niveles de disnea y la aparición de episodios de lumbalgia

¿Qué incluye el programa?

Nuestro método optimiza resultados al estar basado en la ciencia y experiencia, enfocado a ofrecer resultados de bienestar, salud y estética. Estudiaremos tu caso profesionalmente y te ayudaremos en esta época tan bonita de tu vida, desde el entrenamiento y la nutrición personalizada.

  • Nutrición para embarazadas
  • Método completo de entrenamiento
  • Entrenamiento cardiovascular
  • Entrenamiento de fuerza
  • Higiene y corrección postural para embarazadas
  • Suplementación que te ayudará durante tu embarazo
Déjanos ayudarte en este momento tan importante de tu vida

Clientes satisfechos

Noemí

No sólo tuve un parto bueno gracias al fisioterapeuta y al entrenador personal si no que después recuperé mi figura muy rápido
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Método completo para ayudarte profesionalmente en esta etapa de tu vida

Método completo de entrenamiento y nutrición para embarazadas

Reduciremos el exceso de peso innecesario y controlaremos el peso exacto en el cual debes estar. Mejorará tu bienestar durante el embarazo, estabilizarás tu humor, reducirás la aparición de venas varicosas, reducirás el riesgo de trombosis venosas, reducirás los niveles de disnea y la aparición de episodios de lumbalgia.

Entrena durante tu embarazo

Entrenamiento enfocado a aportar beneficios a la mujer embaraza y al feto. Diversos estudios científicos demuestran que la correcta planificación del ejercicio físico reduce la probabilidad de cesáreas, diabetes gestacional, hipertensión arterial, ansiedad o depresión y aumentan el bienestar durante el parto.

  • Método completo de entrenamiento
  • Nutrición para embarazadas
  • Entrenamiento de fuerza para embarazadas
  • Entrenamiento cardiovascular para embarazadas
  • Higiene y corrección postural para embarazadas

ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA EMBARAZADAS

Durante el embarazo ocurren numerosos cambios hormonales que repercuten en los ligamentos volviéndolos más débiles. También es importante entender que el exceso de peso en el vientre repercute directamente en la espalda, provocando dolores, lumbalgias, dorsalgias y molestias o dolores en las cervicales. Por este motivo es importante trabajar el Core, (en este caso, cuadrado lumbar, suelo pélvico, glúteo) adecuadamente así como la espalda en general, espalda alta, media y cuadrado lumbar previamente mencionado o espalda baja (puede haber un aumento de la lordosis lumbar hasta un 60% cuando la madre está de pie, la cual cosa deberemos tener en cuenta) glúteo, erectores espinales, paravertebrales, glúteo medio, mayor etc. Siempre en correctos ratios y evitando los ejercicios desaconsejados en dicho periodo.

MEJORAREMOS TU SALUD Y TU IMAGEN CORPORAL AHORA Y POST PARTO.

Nuestro método optimiza resultados al estar basado en la ciencia y experiencia, enfocado a ofrecer resultados de bienestar, salud y estética. Estudiaremos tu caso profesionalmente y te ayudaremos en esta época tan bonita de tu vida, desde el entrenamiento y la nutrición personalizada.

ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR PARA EMBARAZADAS

Es importante llevar a cabo un entrenamiento cardiovascular durante el embarazo. Te recomiendo que al menos realices 15-20 minutos de actividad aeróbica de intensidad ligera o moderada. Puedes consultar nuestro ejemplo de programa de entrenamiento para embarazadas.

HIGIENE Y CORRECCIÓN POSTURAL PARA EMBARAZADAS

Aprender a adoptar una correcta higiene postural en la vida diaria de la mujer embarazada como en la práctica de ejercicio físico es sumamente importante para evitar dolores y molestias causadas por los cambios morfológicos y funcionales a causa del embarazo. En nuestro programa lo trabajaremos en cada sesión. Puedes conocer más sobre la importancia de la higiene y postura durante el embarazo en nuestro contenido del blog.

 

Metodología de entrenamiento

Nutrición específica para embarazadas

Es indispensable que se lleve a cavo un correcto plan nutricional para poder favorecer el correcto desarrollo del embrión. Es por eso, que contamos con planes totalmente personalizados y adaptados para embarazadas. Si quieres conocer la importancia de una buena alimentación durante el embarazo, puedes consultar nuestro blog.

La alimentación que debe seguir una gestante es ligeramente distinta a la que tenemos que llevar normalmente en nuestro día a día. Es cierto que una mujer en cinta debe garantizar determinados nutrientes necesarios que le ayudaran a reducir el estreñimiento y típicos inconveniente que aparecen durante el periodo de gestación además de que se ven incrementados algunos micronutrientes que a continuación explicaré. También, conviene descartar los alimentos que puedan dañar la evolución del feto.

Si el embarazo se desarrolla con normalidad, para estar bien hidratada se deben beber 2 litros de agua diarios como el resto de las personas y dejarse llevar por la sensación de sed, pero procurar  que no baje demasiado de los dos litros.  Evitar tomar infusiones durante la gestación y la lactancia, ya que distintos organismos publicaron una relación de infusiones no recomendadas en mujeres embarazadas. En otro artículo hablaremos de ellas.

Cuidados adicionales embarazo

Pero eso no es todo. Seguir una conducta de higiene es tan esencial como evitar los alimentos detallados. Mantener una conducta de higiene para prevenir infecciones durante la gestación que puedan perjudicar tanto al feto como a la gestante:

  • Lavar bien verduras, hortalizas y frutas.
  • Mantener refrigerados los alimentos cocinados no dejarlos a temperatura ambiente.
  • Asegúrate de tener limpias las superficies donde se cocina.
  • Cocinar bien los alimentos, llegar hasta los 70º C.
  • Prevenir el contacto entre los alimentos cocinados y los alimentos crudos, este hecho se define como contaminación cruzada. Limpiar todos los utensilios que hayan estado en contacto con un alimento crudo, como tablas de cortar, cuchillos, tijeras, superficies, etc.
  • Recuerda siempre, mantener las uñas cortas, lavarse las manos con agua y jabón al llegar de la calle, también tras preparar alimentos, ir al baño, comer, tocar tierra, estar cerca de gente enferma, cambiar pañales,  estar con mascotas, entrar en contacto con saliva, o trabajar con niños.
  • Evita tocar la arena de la caja de los gatos e incluso ni cambiarla.

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