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El mejor tipo de proteína si eres principiante en el gimnasio

17 de mayo de 2023
Mitos pre-entreno

Si eres nuevo en el gimnasio, seguramente te has preguntado si necesitas consumir suplementos de proteína. Aunque no es necesario al 100%, sí que podrías beneficiarte con su consumo y acelerar tus resultados. Por ello, hoy te contamos qué tipo de proteína tomar si eres principiante en el gimnasio.

Razones para consumir proteína si eres principiante en el gimnasio

Antes que todo, lo más importante cuando te inicias en el mundo fitness es conocer cuáles son tus requerimientos nutricionales y tus objetivos fitness. De esta forma, sabrás cuánto deberías comer y, por supuesto, qué tipo y cuánta cantidad de proteína en polvo consumir al día.

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Aunque la alimentación siempre será importante, aquí hay algunas razones por las que deberías consumir proteína:

Hay que tomar en cuenta que cuando hacemos ejercicios de fuerza, el requerimiento proteico suele subir de 1,5 a 2 gramos por kilo de peso corporal. Si te cuesta llegar a ese requerimiento con alimentos ricos en proteína, consumirla en suplemento será ideal.

La calistenia para principiantes puede practicarse en cualquier lugar

Los principales beneficios de las proteínas en polvo para principiantes

Hay 3 principales beneficios que podemos obtener con la toma de proteína en polvo: aumento de masa muscular, recuperación y mejora en la composición corporal.

En el primer caso, el consumo de proteína en polvo proporciona los aminoácidos necesarios para sintetizar nuevas proteínas muscular, lo cual acelera el crecimiento de los músculos. Si tomamos en cuenta que cuando uno es novato en el gimnasio, puede crecer su musculatura de forma rápida, si le añadimos suplementos, el crecimiento será explosivo.

La proteína en polvo, además, ayuda mucho en la recuperación muscular, es decir que disminuye el dolor luego del ejercicio y nos permite entrenar un poco más. Algunos tipos de proteína como los ricos en caseína son mejores para la recuperación muscular.

Finalmente, la proteína en polvo también puede ser un excelente aliado cuando queremos aumentar músculo, pero perder grasa a la vez, ya que tiene excelentes propiedades saciantes y, dependiendo del tipo de proteína, puede nutrirte sin tantas calorías extras.

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Una publicación compartida de Carlos Lázaro • Entrenador - Nutricionista & Health Coach (@metodolazaro)

Top de suplemento de proteína si eres principiante en el gimnasio

En el mercado existe una variedad de proteínas, con diferentes ingredientes y proporciones. Si tienes muchas dudas, es mejor que acudas a un nutricionista deportivo que elija el mejor para ti según tus requerimientos y objetivos.

Aquí te mostramos los más populares en el gimnasio:

Proteína de suero de leche:

Es la clásica opción para principiantes y muy efectiva. Esta proteína está derivada del suero lácteo, lo que ayuda a concentrar la proteína y eliminar la mayoría de grasa y lactosa, por lo que es un producto de fácil digestión.

Esta proteína la puedes encontrar como concentrado, que contiene de 70% a 80% de proteína, suele ser la más económica y es una excelente opción si no eres intolerante a la lactosa.

La proteína aislada:

Es una forma más refinada y tiene un contenido de proteína más alto, hasta un 95%. Aunque cuesta un poco más, tiene un contenido muy bajo de grasa y lactosa, por lo cual es ideal si quieres bajar de peso al tiempo que ganas músculo.

La proteína se puede consumir antes, durante o después del entrenamiento. Todo dependerá de tus objetivos fitness.

Proteína de caseína:

Esta proteína es de digestión lenta y se encuentra en la leche. La caseína representa al menos el 80% de la proteína de la leche, mientras que el suero solo el 20%.

Entre sus principales beneficios está la liberación sostenida de aminoácidos, lo cual proporciona suministro constante de nutrientes a los músculos, beneficioso durante la noche. También ayuda a promover la síntesis de proteínas y nos ayuda en la saciedad.

La caseína es vital para los principiantes porque les ayuda a cubrir sus necesidades diarias, apoya a la recuperación y al crecimiento muscular, además es muy fácil de consumir. Esta proteína puede ser importante cuando realizamos entrenamientos de resistencia, durante largos periodos de tiempo.

Proteína vegana:

Es la mejor opción si no consumes alimentos de origen animal. Esta hecha con base en proteínas derivadas de fuentes vegetales, como arroz, cáñamo, legumbres, soja y granos.

Las proteínas veganas son muy completas y equilibradas gracias a que contienen aminoácidos esenciales, también son de fácil digestión y la gran mayoría de proteínas vegetales están libres de gluten y lactosa, lo cual lo hace adecuado para personas con intolerancias alimentarias. A pesar de todo ello, este suplemento es excelente para el crecimiento muscular, la reparación y la mejora en el rendimiento.

Te dejamos un video de Youtube de nuestro canal Método Lázaro:

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