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PROTEÍNAS O AMINOÁCIDOS, POR CUAL DECANTARSE?

Proteínas o aminoácidos

Decantarse por las proteínas o aminoácidos dentro del mundo de la suplementación, hay que decir que existen muchas dudas, dada la gran cantidad de productos existentes en el mercado.

Ambos tienen una finalidad similar, pero el organismo reacciona diferente con unos y con otros.

La suplementación deportiva es una ayuda para las personas que hacen ejercicio para conseguir mejores resultados.

Saber más sobre los suplementos de proteínas o aminoácidos

Cuanta proteína necesitamos al día?

No por añadir más cantidad de proteína nuestro cuerpo generará mayor cantidad de musculatura. Nuestro organismo es muy eficiente a la hora de utilizar los aminoácidos a fin de construir la masa muscular.

Si nos basamos en recomendaciones generales por los nutricionistas, podemos establecer un margen de entre 1,2 y 2,0 gramos por kilo de peso corporal magra. Se debe calcular en relación a la masa libre de grasa. Los límites atienden al periodo o fase que cada persona se mantenga ya sea por definición, mantenimiento o musculatura.

Proteínas o aminoácidos

Proteínas o aminoácidos

Suplementos de proteínas.

Si tu dieta diaria contiene suficientes cantidades de proteínas provenientes de fuentes naturales, poco sentido tiene consumir suplementos.

En caso de que se necesite un suplemento, la proteína en polvo ayudará a completar los requerimientos diarios individuales de cada persona, potenciando la capacidad de retención de nitrógeno y el crecimiento muscular.

Los suplementos de proteínas son los productos más populares dentro de la nutrición deportiva, siendo una herramienta para el atleta o deportista y para cualquier persona que realiza deporte.

Los suplementos de proteínas contribuyen en la construcción, regeneración y dar soporte a los tejidos.

Aminoácidos esenciales.

Los aminoácidos esenciales, son aquellos que nuestro organismo no puede sintetizar y por ello debemos aportarlos externamente, ya sea a través de los alimentos en nuestra dieta o bien mediante la suplementación, en forma de proteína en polvo.

Los aminoácidos esenciales son: Leucina, Isoleucina, Valina, Histidina, Lisina, Metionina, Fenilalanina, Treonina y Triptófano

Algunos matices de las proteínas o aminoácidos.

Las proteínas

Las proteínas que ingerimos el cuerpo las digiere y transforma  en aminoácidos que luego utiliza en función de las necesidades.

Los aminoácidos que tomamos el organismo los digiere y transformará en proteínas en función de la demanda.

Podríamos decir que a simple vista parece que los aminoácidos son más efectivos, pero hemos de tener en cuenta la digestión, que es donde se produce todo.

Como consumir las proteínas o aminoácidos?

Los aminoácidos son más recomendables consumirlos a la hora de irnos a dormir o cuando nos levantamos por la mañana. Ya que de este modo damos tiempo a que el organismo los asimile de forma correcta y así fortalecer las fibras musculares para realizar ejercicio.

Por el contrario las proteínas es mejor tomarlas después de hacer ejercicio. También es bueno mezclar ambas en la época de crecimiento muscular.  

Nuestra recomendación

Te sugerimos que consultes con un nutricionista o entrenador personal antes de decidirte a  consumir estos suplementos a fin de que te aconseje  y te guíe según tus objetivos y necesidades.

4 comentarios
  1. Alex
    Alex Dice:

    No sabía que los aminoácidos es preferible comerlos antes de ir a dormir o por la mañana al levantarse.
    Gracias, buen artículo.

    Responder

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